Votre dos n'attend pas un rendez-vous.
Votre programme commence aujourd'hui.
Programme lombaire personnalisé : 8 étapes situent où vous en êtes, les séances guidées se suivent chez vous, sur l'app Malodo.
Une gêne lombaire a rarement une cause unique. La même sensation peut venir d'une hanche qui manque de mobilité, d'une position de travail tenue huit heures par jour, d'un sommeil haché, ou d'une appréhension à bouger installée depuis des mois. C'est pour cela qu'un programme lombaire personnalisé commence par une évaluation et non par une liste d'exercices : 8 étapes situent où la gêne se manifeste, à quel moment de la journée, ce qui la calme, ce que votre travail impose à votre dos, et ce que vous avez déjà essayé. Une liste d'exercices générique, elle, est calée sur une moyenne qui ne décrit personne.
Le programme qui en sort agit sur trois plans. Il réveille les muscles profonds qui stabilisent la colonne vertébrale, dont l'activation se dégrade à mesure qu'on protège son dos. Il rend de la mobilité aux hanches et au haut du dos, dont la raideur reporte le travail sur les lombaires. Et il ramène progressivement les gestes que vous évitez, parce que l'évitement entretient la raideur qu'il croit protéger. La progression suit le profil obtenu : quatre, huit ou douze semaines de séances guidées en vidéo, à faire chez vous entre deux rendez-vous.
Deux choses que peu de programmes en ligne écrivent noir sur blanc. Certaines situations ne relèvent pas d'un programme à distance : l'évaluation les repère et vous oriente vers un professionnel au lieu de vous proposer des séances. Et vos réponses ne sont pas conservées. Elles sont analysées au passage, seul le profil calculé est enregistré, jamais ce que vous avez répondu. Ce n'est pas une intention affichée, c'est la façon dont le service est construit. Conçu par un kinésithérapeute, gratuit, sans engagement.
On y arrive de trois façons : de sa propre initiative, par son entreprise quand elle ouvre l'accès à ses équipes, ou sur le conseil de son kinésithérapeute ou de son médecin. Le programme, lui, ne change pas.
Vous vous reconnaissez ?
Si vous lisez cette page, c'est probablement que vous en avez assez de subir sans vraiment savoir quoi faire.
Vous avez déjà essayé beaucoup de choses, et la gêne revient dès que vous arrêtez
Vous avez peur que ça ne s'arrange jamais vraiment
Vous vous demandez si vous pourrez un jour reprendre le travail normalement
Vous cherchez des témoignages de personnes "qui s'en sont sorties" pour garder espoir
Votre entourage essaie d'être là pour vous, mais ils ne comprennent pas vraiment ce que vous vivez
Vous êtes laissé pour compte et n'arrivez pas à trouver quelqu'un pour répondre à vos questions
Ce que vous vivez est réel. Et ce que vous faites maintenant, avant même votre prochain rendez-vous, compte vraiment.
Votre salle d'attente mérite
mieux que l'attente.
Malodo, c'est ce que vous faites entre votre médecin et votre soignant. Un programme actif, personnalisé, pensé pour votre situation à vous, pas pour "le dos en général".
Sans jargon, sans diplôme requis
Des explications claires, des vidéos guidées que vous pouvez suivre chez vous, au lit si besoin. Pas besoin de connaître la différence entre L4 et L5 pour commencer.
Fait pour votre situation, pas pour un dos générique
Raideur matinale, gêne qui descend dans la jambe, blocage en position assise… L'évaluation débouche sur l'un des 90 parcours possibles, composé depuis une bibliothèque de plus de 10 000 exercices vidéo. Votre programme est construit autour de CE que vous ressentez VOUS, pas d'une moyenne.
Conçu et validé par un kinésithérapeute
Chaque exercice a été pensé par un kinésithérapeute spécialisé dans l'accompagnement lombaire. Rien d'inventé. Rien de hasardeux.
Ce que dit la recherche
Les grandes revues de littérature s'accordent sur un point qui dérange le secteur : expliquer les bons gestes ne suffit pas. Ce qui réduit le risque qu'un nouvel épisode survienne, c'est de bouger, encadré et régulièrement. Les chiffres ci-dessous comparent chaque approche à l'absence de programme.
45 %
de risque en moins qu'un nouvel épisode survienne
Exercices encadrés et information
RR 0,55
35 %
de risque en moins qu'un nouvel épisode survienne
Exercices encadrés seuls
RR 0,65
Aucun effet
mesuré sur la survenue d'un nouvel épisode
Information seule, ceintures de maintien, semelles
RR est le risque relatif, la mesure utilisée dans ces études : 0,55 signifie 45 % de risque en moins que sans programme. En dessous de 1, l'effet est favorable ; à 1, il est nul.
Steffens et coll., 2016, JAMA Internal Medicine, méta-analyse de 21 essais randomisés, 30 850 participants. Résultats convergents avec la mise à jour Cochrane de Verbeek et coll., 2012 (20 101 salariés) et avec Shiri et coll., 2018, American Journal of Epidemiology.
Ces travaux portent sur l'exercice en général, pas sur Malodo. Ils expliquent pourquoi le programme est fait de séances guidées plutôt que de conseils à lire. Ils ne mesurent pas nos résultats, et nous n'avons pas d'étude qui le fasse.
Chaque étude, sa population et son DOINote rédigée pour les entreprises, mais ce sont les mêmes travaux.
Ce que vous allez retrouver
Pas des promesses. Des étapes concrètes vers une vie qui ressemble à avant.
Conduire à nouveau, sans appréhension
Dormir une nuit complète sans vous réveiller à cause de votre dos
Reprendre le travail avec confiance, même si votre métier est physique
Vous lever le matin sans cette raideur qui gâche les premières heures
Comprendre enfin ce qui se passe dans votre dos, et reprendre le contrôle
Renforcer ce qui protège votre dos, et retrouver confiance dans vos gestes
En 4 étapes, vous reprenez les commandes.
De votre situation aujourd'hui à un programme qui correspond vraiment à votre dos.
Décrivez ce que vous vivez
Un questionnaire en 8 étapes (environ 8 minutes), sans jargon. On vous pose les bonnes questions pour comprendre votre inconfort, vos blocages et votre quotidien, pas juste votre imagerie.
Votre profil lombaire décodé
Notre algorithme clinique identifie votre stade, vos tensions dominantes et ce qui peut vraiment changer pour vous. Pas une réponse générique, votre profil unique.
Un programme fait pour vous, pas pour un dos lambda
Des exercices vidéo guidés, calibrés à votre profil, votre niveau et votre rythme de vie. Vous commencez là où vous en êtes, même si c'est allongé dans votre lit.
Vous progressez. La peur recule.
Chaque semaine, votre programme évolue avec vous. Vous commencez à prouver à votre corps, et à vous-même, qu'il est capable de reprendre le contrôle.
L’application en quarante secondes
Du site à votre première séance guidée : le parcours réel, écran par écran.
DémarrerLa démonstration parcourt Malodo écran par écran : la page d’accueil du site, le lancement de l’évaluation et ses huit étapes, le profil de mobilité obtenu, l’accueil de l’application, une séance guidée avec ses exercices en vidéo, le retour de séance, l’écran de fin et les fiches à consulter.
Pour comprendre votre dos
Des articles écrits par un kinésithérapeute, sources à l'appui.
Questions fréquentes
Les six questions qui reviennent le plus souvent avant de commencer.
Le programme est-il vraiment gratuit ?
Oui. Les trois programmes, de quatre, huit ou douze semaines, sont offerts et sans engagement. Vous accédez à l'intégralité du contenu dès la fin de l'évaluation, sans frais caché et sans carte bancaire. Le Suivi référent, assuré par un kinésithérapeute, est une option distincte.
Combien de temps dure l'évaluation ?
8 étapes, environ 8 minutes. Elle situe votre profil de mobilité et détermine la durée de programme adaptée. Vos réponses sont traitées en mémoire et ne sont jamais enregistrées : seul le profil calculé est conservé.
Combien de temps durent les séances ?
Entre dix et vingt-cinq minutes selon votre programme et votre progression. La régularité compte davantage que l'intensité : trois à cinq séances par semaine donnent de meilleurs résultats qu'une seule séance longue.
Est-ce que cela remplace mon kiné ou mon médecin ?
Non. Malodo est une plateforme de bien-être : elle complète une prise en charge, elle ne s'y substitue jamais et ne remplace ni l'avis ni l'examen de votre praticien. Gardez votre rendez-vous. Si votre situation se dégrade ou s'accompagne de signes inhabituels, consultez un professionnel de santé.
Pour qui le programme est-il adapté ?
Aux adultes qui ressentent une gêne lombaire légère à modérée et souhaitent rester actifs en attendant leur rendez-vous. Il ne convient pas aux mineurs, ni aux situations qui demandent un suivi médical spécifique : l'évaluation écarte ces cas et oriente alors vers un professionnel.
Quand ressent-on les premiers effets ?
Cela dépend de votre point de départ. Certaines personnes notent un meilleur confort dès la première semaine, d'autres après trois à quatre semaines. Les bénéfices durables s'installent généralement après six à huit semaines de pratique régulière.
