Mal de dos au travail : bouger un peu, souvent.
Quatre gestes de mobilité douce pour le poste assis ou debout, ce qui aide au quotidien, et les signes qui demandent un avis médical avant tout exercice.
La meilleure position est la prochaine
Il n'existe pas de posture parfaite à tenir toute la journée. Ce qui compte, c'est de changer de position, d'alterner les efforts et les temps de récupération, et de bouger un peu plusieurs fois par jour.
Un dos gêné se détend rarement dans l'immobilité. Que votre journée se passe assis, debout ou à porter, le mouvement doux, régulier et sans forcer est ce que l'on peut faire de plus simple. Les quatre gestes ci-dessous ne demandent ni matériel ni tenue particulière.
Pour le poste de travail lui-même, le détail est dans l'aménagement du poste et dans les pauses actives au travail, deux articles du blog Malodo.
À glisser dans la journée
Bascule du bassin, assis
Assis au bord de la chaise, les pieds à plat, penchez doucement le bassin vers l'avant puis vers l'arrière, comme pour rouler sur les ischions. Huit allers-retours lents.
Où : Au bureau, en poste de conduite, en pause
Inclinaison sur le côté, debout
Debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, glissez une main le long de la cuisse en inclinant le buste sur le côté, sans tourner. Huit fois de chaque côté.
Où : Au poste debout, à côté de la machine, en fin de poste
Rotation du buste, debout
Les bras croisés sur la poitrine, tournez doucement le buste d'un côté puis de l'autre, le bassin face à vous. Huit fois de chaque côté.
Où : Entre deux tâches, avant une reprise de manutention
Marche
Une à deux minutes de marche, d'un pas régulier, vaut mieux que de rester immobile : changer de position est déjà un mouvement.
Où : À chaque fin de tâche, pendant un appel, après un repas
Faites ces gestes dans le confort, jamais en forçant. Si la gêne augmente, arrêtez et changez de position. Ils ne remplacent ni un avis médical ni un programme encadré.
Avant tout exercice : les signes qui demandent un avis médical
Si vous avez signalé ou constaté l'un de ces signes, consultez un médecin avant de faire les gestes de cette page. En cas de difficulté pour uriner ou de perte de sensation entre les jambes, consultez le jour même.
- des difficultés pour uriner ou une perte de sensation entre les jambes
- une perte de force dans une jambe, ou un pied qui accroche
- de la fièvre, un amaigrissement inexpliqué, ou un antécédent de cancer
- une gêne apparue après un choc, une chute ou une opération récente
- une gêne qui s'aggrave nuit après nuit, sans position qui soulage
Un programme gratuit, si vous le souhaitez
Pour un programme progressif de 4, 8 ou 12 semaines, il existe une évaluation gratuite, sans engagement. Elle écarte les situations qui demandent un avis médical avant de proposer quoi que ce soit.
Vous êtes l'employeur ou le préventeur ?
Remettre cette page ne dispense ni du DUERP ni d'agir sur les causes : organisation, aides à la manutention, rotations, aménagement des postes. Malodo Entreprise commence par un audit anonyme du confort lombaire de vos équipes, puis propose un programme d'exercices aux salariés qui le demandent.
Ce que les salariés demandent
Faut-il arrêter de travailler quand le dos est gêné ?
Pas nécessairement. Rester en mouvement, dans le confort, aide en général davantage que l'immobilité, et un avis médical reste la première étape si la gêne dure ou s'aggrave. Votre médecin traitant ou le médecin du travail est le bon interlocuteur.
Les exercices de cette page remplacent-ils un programme ?
Non. Ce sont des mobilités douces à glisser dans la journée. Un programme progressif, avec une évaluation qui écarte les situations demandant un avis médical, existe sur malodo.fr : trois programmes gratuits et sans engagement, de 4, 8 ou 12 semaines.
Mon employeur voit-il mes réponses si je participe à un audit ?
Non. Les réponses à un audit sont anonymes : l'entreprise ne reçoit que des résultats d'ensemble, jamais votre nom ni vos réponses. Si vous demandez à bénéficier du programme à la fin de l'audit, elle ne voit qu'un nombre de demandes.
Malodo est une plateforme de bien-être, complémentaire et jamais substitutive d'une prise en charge médicale ou paramédicale.