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`+i[o].replace(" at new "," at ");return s.displayName&&c.includes("<anonymous>")&&(c=c.replace("<anonymous>",s.displayName)),c}while(1<=o&&0<=l);break}}}finally{eo=!1,Error.prepareStackTrace=r}return(s=s?s.displayName||s.name:"")?$r(s):""}function o0(s){switch(s.tag){case 5:return $r(s.type);case 16:return $r("Lazy");case 13:return $r("Suspense");case 19:return $r("SuspenseList");case 0:case 2:case 15:return s=to(s.type,!1),s;case 11:return s=to(s.type.render,!1),s;case 1:return s=to(s.type,!0),s;default:return""}}function Uo(s){if(s==null)return null;if(typeof s=="function")return s.displayName||s.name||null;if(typeof s=="string")return s;switch(s){case Ys:return"Fragment";case Qs:return"Portal";case Mo:return"Profiler";case cc:return"StrictMode";case Io:return"Suspense";case $o:return"SuspenseList"}if(typeof s=="object")switch(s.$$typeof){case Dm:return(s.displayName||"Context")+".Consumer";case Lm:return(s._context.displayName||"Context")+".Provider";case dc:var e=s.render;return 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Des exercices personnalisés qui fonctionnent vraiment."}),t.jsx("div",{className:"flex justify-center lg:justify-start",children:t.jsx($n,{className:"bg-[#ec4899] text-white hover:bg-[#db2777] text-center font-bold text-base md:text-xl lg:text-2xl px-10 md:px-12 lg:px-16 py-5 md:py-6 lg:py-7 rounded-2xl shadow-2xl transition-all duration-300 hover:scale-105 hover:shadow-pink-500/30",children:"Faire mon test gratuit"})}),t.jsx("p",{className:"text-xs md:text-sm opacity-80 mt-3 text-center lg:text-left",children:"Gratuit • Personnalisé • Sans engagement"})]}),t.jsx("div",{className:"lg:w-1/2 mt-6 lg:mt-0 w-full max-w-md lg:max-w-none mx-auto",children:t.jsxs("div",{className:"relative",children:[t.jsx("div",{className:"absolute inset-0 bg-white/20 rounded-2xl blur-3xl"}),t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/4056723/pexels-photo-4056723.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=800",alt:"Personne pratiquant des exercices de mobilité pour soulager les douleurs lombaires - Programme 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simples pour pratiquer chez vous, à votre rythme"},{icon:za,title:"Adapté à vous",description:"Votre programme est personnalisé selon votre situation et vos besoins spécifiques"},{icon:Ct,title:"Créé par des pros",description:"Tous nos exercices sont conçus et validés par des kinésithérapeutes diplômés"}].map((s,e)=>t.jsxs("div",{className:"bg-white p-8 rounded-2xl border-2 border-neutral-200 hover:border-primary shadow-lg hover:shadow-xl hover:-translate-y-1 transition-all duration-300 text-center",children:[t.jsx("div",{className:"inline-flex items-center justify-center w-16 h-16 bg-gradient-to-br from-primary to-secondary rounded-xl mb-4",children:t.jsx(s.icon,{className:"text-white",size:32})}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-secondary mb-3",children:s.title}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 leading-relaxed",children:s.description})]},e))}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 rounded-2xl shadow-xl border-2 border-green-200 p-8 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Vous pourrez ensuite la personnaliser et choisir les options qui vous conviennent le mieux."}),t.jsxs("a",{href:"/tarifs",className:"inline-flex items-center gap-2 text-primary hover:text-primary-dark font-bold transition-colors",children:["Voir nos tarifs et formules",t.jsx("svg",{className:"w-5 h-5",fill:"none",stroke:"currentColor",viewBox:"0 0 24 24",children:t.jsx("path",{strokeLinecap:"round",strokeLinejoin:"round",strokeWidth:2,d:"M9 5l7 7-7 7"})})]})]})})}),t.jsx("div",{className:"grid grid-cols-1 md:grid-cols-3 gap-8 max-w-7xl mx-auto mb-12",children:s.map((e,r)=>t.jsx(qj,{...e},r))}),t.jsx("div",{className:"max-w-4xl mx-auto mb-12",children:t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 via-emerald-50 to-teal-50 rounded-2xl p-6 md:p-8 border-2 border-green-200 shadow-lg",children:[t.jsxs("div",{className:"text-center mb-4",children:[t.jsxs("h3",{className:"text-xl md:text-2xl font-bold text-slate-900 mb-3 flex items-center justify-center 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Notre audit identifie les risques lombaires",t.jsx("br",{className:"hidden md:block"}),"avant qu'ils ne deviennent des arrêts de travail."]})]})}),t.jsxs("div",{className:"grid grid-cols-1 md:grid-cols-2 gap-8 mb-16 max-w-5xl mx-auto",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white/10 backdrop-blur-md rounded-2xl p-8 shadow-2xl hover:shadow-blue-500/20 hover:-translate-y-2 transition-all duration-300 border-2 border-white/20 hover:border-blue-400/50",children:[t.jsxs("div",{className:"text-center mb-6",children:[t.jsx("div",{className:"w-16 h-16 bg-gradient-to-br from-blue-400 to-cyan-400 rounded-2xl flex items-center justify-center mx-auto mb-4 shadow-lg",children:t.jsx(ov,{className:"text-white",size:32})}),t.jsx("h4",{className:"text-2xl font-bold text-white mb-2",children:"Diagnostic Initial"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-300 font-semibold",children:"PME 10-50 salariés"})]}),t.jsx("div",{className:"text-center mb-6",children:t.jsx("div",{className:"text-sm text-slate-400 font-medium",children:"Réalisation : 2 semaines"})}),t.jsx("div",{className:"space-y-3 mb-8",children:["Questionnaire anonyme en ligne","Rapport santé lombaire collectif","Dashboard visuel Direction/DRH","5 recommandations prioritaires","Présentation résultats (1h visio)"].map((s,e)=>t.jsxs("div",{className:"flex items-start",children:[t.jsx(we,{className:"text-cyan-400 mr-3 flex-shrink-0 mt-1",size:16}),t.jsx("span",{className:"text-sm text-slate-200",children:s})]},e))}),t.jsx("a",{href:"mailto:pro@malodo.pro?subject=Demande de devis - Diagnostic Initial",className:"block w-full text-center bg-white/10 hover:bg-white/20 border-2 border-white/30 hover:border-white/50 text-white font-bold py-3 px-6 rounded-xl transition-all duration-300",children:"Demander un devis"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-500/30 to-cyan-500/30 backdrop-blur-md rounded-2xl p-8 shadow-2xl hover:shadow-blue-500/40 hover:-translate-y-2 transition-all duration-300 border-2 border-blue-400/50 relative",children:[t.jsxs("div",{className:"text-center mb-6",children:[t.jsx("div",{className:"w-16 h-16 bg-gradient-to-br from-blue-400 to-cyan-400 rounded-2xl flex items-center justify-center mx-auto mb-4 shadow-lg",children:t.jsx(Ct,{className:"text-white",size:32})}),t.jsx("h4",{className:"text-2xl font-bold text-white mb-2",children:"Programme Collectif"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-200 font-semibold",children:"50-100 salariés"})]}),t.jsx("div",{className:"text-center mb-6",children:t.jsx("div",{className:"text-sm text-slate-300 font-medium",children:"Durée : 3 mois"})}),t.jsx("div",{className:"space-y-3 mb-8",children:["Tout du Diagnostic Initial","3 ateliers collectifs (1h30)","Accès plateforme Malodo 3 mois","Kit communication interne","Session Q&A mensuelle","Rapport d'adhésion trimestriel"].map((s,e)=>t.jsxs("div",{className:"flex items-start",children:[t.jsx(we,{className:"text-cyan-300 mr-3 flex-shrink-0 mt-1",size:16}),t.jsx("span",{className:"text-sm text-white font-medium",children:s})]},e))}),t.jsx("a",{href:"mailto:pro@malodo.pro?subject=Demande de devis - Programme Collectif",className:"block w-full text-center bg-white hover:bg-white/95 text-slate-900 font-bold py-3 px-6 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl",children:"Demander un devis"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-600 to-cyan-600 rounded-2xl p-10 md:p-14 shadow-2xl text-center border border-blue-400/30",children:[t.jsx("h3",{className:"text-3xl md:text-4xl font-black text-white mb-6",children:"Identifiez les risques de TMS lombaires avant qu'ils ne coûtent cher"}),t.jsx("p",{className:"text-blue-100 mb-10 max-w-3xl mx-auto text-xl leading-relaxed",children:"Un audit personnalisé pour comprendre l'état de santé lombaire de vos équipes et agir de manière préventive. Investissez dans la prévention aujourd'hui, économisez demain."}),t.jsx("div",{className:"flex flex-col sm:flex-row justify-center gap-4",children:t.jsxs("a",{href:"mailto:pro@malodo.pro?subject=Demande de devis gratuit - Audit Entreprise",className:"group bg-white text-slate-900 hover:bg-slate-50 inline-flex items-center justify-center font-bold text-lg py-4 px-10 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-2xl hover:scale-105",children:[t.jsx("span",{children:"Demander un devis gratuit"}),t.jsx(yr,{size:20,className:"ml-2 group-hover:translate-x-1 transition-transform"})]})})]})]})]}),le=()=>{const[s,e]=k.useState(!1),[r,n]=k.useState(!1);return t.jsx("footer",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-900 via-slate-800 to-slate-900 text-white pt-20 pb-8 border-t border-slate-700",children:t.jsxs("div",{className:"container mx-auto px-4",children:[t.jsxs("div",{className:"grid grid-cols-1 md:grid-cols-2 lg:grid-cols-3 gap-8 md:gap-12 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Tous droits réservés. Solution digitale de bien-être lombaire."})})]})})},Dj=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Malodo Entreprises | Solution bien-être lombaire pour vos collaborateurs",description:"Réduisez l'absentéisme et améliorez le bien-être de vos équipes avec Malodo Entreprises. Programme de prévention des TMS lombaires, accompagnement personnalisé et suivi d'impact. Solution digitale clé en main pour les entreprises.",keywords:"Malodo entreprises, QVT, prévention TMS, bien-être collaborateurs, absentéisme, santé au travail, lombalgie entreprise",canonicalUrl:"https://malodo.pro/entreprises"}),t.jsx(oe,{}),t.jsxs("main",{children:[t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4 pt-8",children:t.jsx("div",{className:"max-w-6xl mx-auto",children:t.jsx(ke,{items:[{label:"Entreprises"}]})})}),t.jsx(Lj,{})]}),t.jsx(le,{})]}),zj=({question:s,answer:e,isOpen:r,onToggle:n})=>t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-xl shadow-sm border border-neutral-200 overflow-hidden transition-all duration-300 hover:shadow-lg hover:border-primary/30",children:[t.jsxs("button",{onClick:n,className:"w-full px-6 py-5 text-left flex items-center justify-between hover:bg-gradient-to-r hover:from-primary-lightest hover:to-transparent transition-all duration-300 group",children:[t.jsx("h3",{className:"font-semibold text-secondary pr-4 group-hover:text-primary transition-colors duration-300",children:s}),t.jsx("div",{className:"flex-shrink-0",children:r?t.jsx(Ol,{className:"text-primary group-hover:scale-110 transition-transform duration-300",size:20}):t.jsx(jn,{className:"text-primary group-hover:scale-110 transition-transform duration-300",size:20})})]}),r&&t.jsx("div",{className:"px-6 pb-6",children:t.jsx("div",{className:"pt-4 border-t border-neutral-100",children:t.jsx("p",{className:"text-neutral-700 leading-relaxed whitespace-pre-line text-base",children:e})})})]}),Mj=()=>{const[s,e]=k.useState([]),r=i=>{e(a=>a.includes(i)?a.filter(o=>o!==i):[...a,i])},n=[{category:"Comprendre Malodo",questions:[{question:"Qu'est-ce que Malodo exactement ?",answer:"Malodo est une plateforme digitale de bien-être spécialisée dans l'amélioration du confort lombaire. Nous proposons des programmes d'exercices personnalisés, basés sur vos besoins spécifiques, pour vous aider à retrouver progressivement mobilité et confort au quotidien."},{question:"Malodo remplace-t-il une consultation médicale ?",answer:"Non, Malodo est une plateforme de bien-être qui complète mais ne remplace jamais un suivi médical. Pour des douleurs sévères, persistantes ou accompagnées de symptômes neurologiques (fourmillements, perte de force...), consultez impérativement un professionnel de santé avant de commencer."},{question:"Comment Malodo se différencie-t-il des autres solutions ?",answer:'Notre approche repose sur la personnalisation complète : chaque programme est unique, basé sur votre évaluation initiale. Nous ne proposons pas de "solution miracle" mais un accompagnement progressif où vous êtes acteur de votre amélioration, avec une méthode fondée sur la compréhension du mouvement.'},{question:"Pour qui Malodo est-il vraiment adapté ?",answer:"Malodo convient aux personnes avec des inconforts lombaires légers à modérés, sans pathologie grave diagnostiquée. Idéal pour ceux qui souhaitent être actifs dans leur bien-être, comprendre leur corps et améliorer durablement leur confort quotidien."}]},{category:"Avant de Commencer",questions:[{question:"J'ai mal au dos depuis longtemps, puis-je utiliser Malodo ?",answer:"Si votre inconfort est ancien mais stable et d'intensité légère à modérée, Malodo peut vous aider. Cependant, pour des douleurs chroniques importantes ou évolutives, nous recommandons d'abord un avis médical pour écarter toute pathologie nécessitant un traitement spécifique."},{question:"Dois-je consulter mon médecin avant de commencer ?",answer:"C'est recommandé si vous avez : des douleurs intenses (>6/10), des irradiations dans les jambes, des antécédents de chirurgie du dos, une perte de poids inexpliquée, de la fièvre associée, ou tout doute sur l'origine de vos douleurs."},{question:"Je ne suis pas sportif, est-ce adapté pour moi ?",answer:"Absolument ! Nos programmes s'adaptent à tous les niveaux. L'évaluation initiale permet de calibrer les exercices selon vos capacités actuelles. Nous commençons toujours en douceur et progressons à votre rythme."},{question:"J'ai une hernie discale/sciatique diagnostiquée, puis-je utiliser Malodo ?",answer:"Avec l'accord de votre médecin ou kinésithérapeute, Malodo peut compléter votre prise en charge. Nos exercices sont conçus pour être sécuritaires, mais chaque cas étant unique, l'avis d'un professionnel qui vous connaît reste indispensable."}]},{category:"Le Programme en Pratique",questions:[{question:"Comment fonctionne l'évaluation initiale ?",answer:"Un questionnaire détaillé explore : la localisation et l'intensité de vos inconforts, vos habitudes posturales, vos contraintes professionnelles et activités quotidiennes. Cette analyse permet de créer votre profil unique et d'identifier vos axes d'amélioration prioritaires."},{question:"Combien de temps durent les séances ?",answer:"Les séances durent généralement entre 15 et 30 minutes selon votre formule et votre progression. Nous privilégions la régularité à l'intensité : mieux vaut 15 minutes quotidiennes que 2 heures une fois par semaine."},{question:"À quelle fréquence dois-je faire les exercices ?",answer:"Idéalement 4 à 6 fois par semaine pour des résultats optimaux. Le programme s'adapte à vos disponibilités, mais la régularité reste la clé du succès. Même 10 minutes par jour peuvent faire la différence."},{question:"Que se passe-t-il si je rate plusieurs jours ?",answer:"Pas de panique ! La vie a ses imprévus. Reprenez simplement là où vous en étiez. Si l'interruption dépasse une semaine, nous conseillons de reprendre les derniers exercices maîtrisés avant de progresser."},{question:"Les exercices sont-ils difficiles ?",answer:"Non, ils sont progressifs et adaptés. Nous commençons toujours par des mouvements simples pour évaluer vos capacités. L'objectif est le confort, pas la performance."}]},{category:"Formules et Tarification",questions:[{question:"Quelle formule choisir pour commencer ?",answer:`Suite à votre évaluation initiale et l'analyse de votre profil, nous vous proposerons la formule la plus adaptée selon la complexité de votre situation et vos besoins spécifiques :

• Découverte (59€) : Pour tester l'approche sur 4 semaines
• Essentielle (89€) : Pour un travail en profondeur sur 8 semaines
• Premium (149€) : Pour un accompagnement privilégié direct sur 12 semaines`},{question:"Que comprend l'accompagnement privilégié direct de la formule Premium ?",answer:"Un accompagnement privilégié direct avec notre équipe pendant 12 semaines pour un suivi personnalisé intensif : posez vos questions en temps réel, envoyez des vidéos de vos mouvements pour validation, bénéficiez d'ajustements rapides selon vos ressentis, avec une réponse garantie sous 24h du lundi au vendredi."},{question:"L'abonnement Évolution est-il obligatoire ?",answer:"Non, il est totalement optionnel et sans engagement. À 19€/mois, il vous permet de continuer le même programme adapté dans une durée qui vous convient. Si le programme vous plaît et que vous souhaitez poursuivre, l'abonnement Évolution maintient votre accès. Vous pouvez l'arrêter à tout moment."},{question:"Y a-t-il des frais cachés ?",answer:"Aucun. Le prix affiché inclut l'accès complet au programme choisi."}]},{category:"Contenu et Exercices",questions:[{question:"Comment sont présentés les exercices ?",answer:"Les exercices sont disponibles sur votre espace client avec une démonstration complète incluant : exécution détaillée, explications vocales, points d'attention spécifiques et erreurs à éviter."},{question:"Ai-je besoin de matériel spécifique ?",answer:"Le programme de base ne nécessite qu'un tapis de sol. Selon votre progression, nous pourrons suggérer un élastique de résistance, un swiss ball ou un rouleau de massage, mais ce n'est jamais obligatoire. Nous fournissons un guide pratique de remplacement du matériel pour vous permettre de pratiquer avec ce que vous avez à disposition."},{question:"Puis-je refaire les exercices des semaines précédentes ?",answer:"Oui, tout votre historique reste accessible. C'est même recommandé de réviser certains exercices fondamentaux régulièrement pour maintenir les acquis."}]},{category:"Résultats et Progression",questions:[{question:"Quand vais-je ressentir les premiers bénéfices ?",answer:"Cela dépend fortement de votre niveau de départ et de votre situation initiale. Certains ressentent des améliorations dès la première semaine (meilleure conscience corporelle), d'autres après 3-4 semaines. La constance est essentielle : les bénéfices durables apparaissent généralement après 6-8 semaines de pratique régulière."},{question:"Que faire si les exercices augmentent mon inconfort ?",answer:"Arrêtez immédiatement l'exercice concerné ou diminuez son intensité : faites le mouvement moins vite, avec moins d'amplitude ou moins de force. Un léger inconfort musculaire post-effort est normal, mais une douleur pendant ou augmentée après l'exercice ne l'est pas. En cas de doute, contactez notre support."},{question:"Les résultats sont-ils durables ?",answer:"Oui, si vous maintenez une pratique régulière. Les bénéfices acquis (force, mobilité, conscience corporelle) persistent avec un entretien minimal. L'abonnement Évolution est conçu pour cette phase de maintien."}]},{category:"Sécurité et Contre-indications",questions:[{question:"Quels sont les signaux d'alerte à surveiller ?",answer:"Arrêtez et consultez si vous ressentez : perte de force dans les jambes, troubles de la sensibilité, incontinence nouvelle, douleur nocturne importante ou fièvre associée."},{question:"Puis-je faire Malodo enceinte ?",answer:"Nous préparons actuellement un module Malodo spécial grossesse. En attendant, nous recommandons d'éviter le programme classique pendant les 6 premiers mois de grossesse. Au-delà, consultez votre médecin ou sage-femme avant de commencer."},{question:"J'ai plus de 65 ans, est-ce adapté ?",answer:"Oui, l'âge n'est pas une contre-indication. Notre approche progressive convient parfaitement aux seniors actifs. Mentionnez votre âge dans l'évaluation pour une personnalisation optimale."}]}];return t.jsxs("div",{className:"min-h-screen bg-gradient-to-br from-neutral-50 to-primary-lightest py-8",children:[t.jsx(V,{title:"FAQ - Questions fréquentes sur Malodo | Programme bien-être lombaire",description:"Retrouvez les réponses aux questions les plus courantes sur Malodo, nos programmes personnalisés de bien-être lombaire, notre approche, tarifs et accompagnement. 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Toute reproduction ou utilisation non autorisée est strictement interdite et constitue une contrefaçon sanctionnée par les articles L.335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"4.3 Crédits"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-2",children:[t.jsx("li",{children:"Vidéos d'exercices : Production MALODO"}),t.jsx("li",{children:"Images générées par IA : Claude (Anthropic), ChatGPT (OpenAI), et autres générateurs d'images IA"}),t.jsx("li",{children:"Utilisation sous licence des conditions d'utilisation respectives de chaque service"})]})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-3 mb-6",children:[t.jsx(ql,{className:"text-primary",size:24}),t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary",children:"5. 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Informations professionnelles"})]}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"6.1 Qualifications professionnelles"}),t.jsx("p",{children:"Jimmy RENAUD, Président de MALODO, est titulaire des diplômes et qualifications suivants :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside mt-3 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"Diplôme d'État de Masseur-Kinésithérapeute"}),t.jsx("li",{children:"Inscrit au tableau de l'Ordre des Masseurs-Kinésithérapeutes"}),t.jsx("li",{children:"Éducateur sportif diplômé"}),t.jsx("li",{children:"Formation continue en thérapie manuelle et activité physique adaptée"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-yellow-50 border border-yellow-200 p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"6.2 Distinction importante"}),t.jsx("p",{children:"Les services proposés par MALODO relèvent exclusivement de l'activité d'éducation sportive et de bien-être. Ils sont distincts de l'activité de kinésithérapie exercée par ailleurs par Jimmy RENAUD à titre libéral. Les services MALODO ne constituent pas des actes médicaux ou paramédicaux."})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-3 mb-6",children:[t.jsx(jv,{className:"text-primary",size:24}),t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary",children:"7. Médiation et litiges"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"Médiation de la consommation"}),t.jsx("p",{children:"En cas de litige, vous pouvez recourir gratuitement au service de médiation :"}),t.jsxs("div",{className:"mt-4",children:[t.jsx("p",{children:t.jsx("strong",{children:"MEDICYS"})}),t.jsx("p",{children:"73 boulevard de Clichy, 75009 Paris"}),t.jsxs("p",{children:["Site : ",t.jsx("a",{href:"https://www.medicys.fr",className:"text-primary hover:text-primary-dark",children:"www.medicys.fr"})]}),t.jsx("p",{children:"Email : contact@medicys.fr"})]}),t.jsxs("p",{className:"mt-4",children:["Plateforme européenne : ",t.jsx("a",{href:"https://ec.europa.eu/consumers/odr",className:"text-primary hover:text-primary-dark",children:"https://ec.europa.eu/consumers/odr"})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-3 mb-6",children:[t.jsx(Tl,{className:"text-primary",size:24}),t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary",children:"8. Contact"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("p",{children:"Pour toute question concernant ces mentions légales ou l'utilisation du site :"}),t.jsxs("div",{className:"mt-4",children:[t.jsx("p",{children:t.jsx("strong",{children:"MALODO"})}),t.jsx("p",{children:"94 rue de Bretagne"}),t.jsx("p",{children:"61000 Alençon"}),t.jsx("p",{children:"Email : contact@malodo.pro"})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"border-t border-neutral-200 pt-8 text-center text-sm text-neutral-600",children:[t.jsx("p",{children:"Dernière mise à jour : 16 décembre 2025 - Version 1.0"}),t.jsx("p",{className:"mt-2 italic",children:"Document établi conformément à la loi n° 2004-575 du 21 juin 2004 pour la confiance dans l'économie numérique et au Règlement (UE) 2016/679 du 27 avril 2016 (RGPD)."})]})]})})]})]})]}),$j=()=>t.jsxs("div",{className:"min-h-screen bg-neutral-50 py-8",children:[t.jsx(V,{title:"Politique de Confidentialité | Malodo - Protection de vos données personnelles",description:"Découvrez comment Malodo protège vos données personnelles. Politique RGPD, traitement des données de santé, cookies et droits des utilisateurs. 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Introduction"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Bienvenue sur Malodo, plateforme digitale de bien-être dédiée à l'amélioration du confort lombaire et de la liberté de mouvement."}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"La présente Politique de Confidentialité a pour objectif de vous informer de manière claire et transparente sur la façon dont nous collectons, utilisons, protégeons et partageons vos données personnelles lorsque vous utilisez notre plateforme accessible via notre site internet www.malodo.pro."}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-8",children:"La protection de vos données personnelles est une priorité pour Malodo. Nous nous engageons à respecter le Règlement Général sur la Protection des Données (RGPD) et toute autre réglementation applicable en matière de protection des données."}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl mb-8",children:[t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"Responsable du traitement :"}),t.jsx("br",{}),"MALODO SASU",t.jsx("br",{}),"94 Rue de Bretagne",t.jsx("br",{}),"61000 ALENÇON, France",t.jsx("br",{}),"SIRET : 944 796 754 00017",t.jsx("br",{}),"Email : contact@malodo.pro"]}),t.jsxs("p",{className:"mt-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Délégué à la Protection des Données :"}),t.jsx("br",{}),"M. Jimmy RENAUD (Président)",t.jsx("br",{}),"Email : contact@malodo.pro"]})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"2. Données Personnelles Collectées"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-secondary mb-4",children:"2.1 Données collectées directement"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Lors de votre utilisation de Malodo, nous collectons les données suivantes :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Lors de la création de votre compte et du questionnaire initial (via Tally.so) :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Nom et prénom"}),t.jsx("li",{children:"Adresse email"}),t.jsx("li",{children:"Date de naissance"}),t.jsx("li",{children:"Localisation et intensité des inconforts lombaires"}),t.jsx("li",{children:"Habitudes posturales et de mouvement"}),t.jsx("li",{children:"Contraintes professionnelles (position de travail, nature de l'activité)"}),t.jsx("li",{children:"Historique des inconforts"}),t.jsx("li",{children:"Activités physiques pratiquées"}),t.jsx("li",{children:"Préférences de mouvement"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Lors de l'utilisation de la plateforme (via HexFit) :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Progression dans les programmes d'exercices"}),t.jsx("li",{children:"Retours et commentaires sur les exercices effectués"}),t.jsx("li",{children:"Fréquence et durée des sessions"}),t.jsx("li",{children:"Paramètres de difficulté sélectionnés"}),t.jsx("li",{children:"Historique de votre parcours"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Lors des téléexpertises (formule Premium) :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Échanges écrits avec nos experts via email (Gmail)"}),t.jsx("li",{children:"Informations complémentaires partagées volontairement"}),t.jsx("li",{children:"Vidéos ou photos envoyées pour analyse posturale (si applicable)"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Données de paiement :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Informations nécessaires au traitement des paiements (traitées de manière sécurisée par Stripe)"}),t.jsx("li",{children:"Historique des transactions et abonnements"})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-secondary mb-4",children:"2.2 Données collectées automatiquement"}),t.jsxs("div",{className:"bg-accent-light p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Données techniques :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Adresse IP"}),t.jsx("li",{children:"Type et version du navigateur"}),t.jsx("li",{children:"Système d'exploitation"}),t.jsx("li",{children:"Pages consultées et durée de visite"}),t.jsx("li",{children:"Source de référencement"}),t.jsx("li",{children:"Données de connexion (date, heure)"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-accent-light p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Cookies et technologies similaires :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience utilisateur. Pour plus d'informations, consultez notre Politique de Cookies."})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"3. Finalités du Traitement des Données"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Vos données personnelles sont collectées et traitées pour les finalités suivantes :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"3.1 Fourniture et amélioration du service"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("li",{children:"Créer et gérer votre compte utilisateur"}),t.jsx("li",{children:"Personnaliser votre programme d'exercices selon votre profil"}),t.jsx("li",{children:"Suivre votre progression et adapter les recommandations"}),t.jsx("li",{children:"Fournir les vidéos guidées et contenus éducatifs adaptés"}),t.jsx("li",{children:"Assurer le suivi hebdomadaire et les téléexpertises (selon formule)"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-primary font-medium",children:[t.jsx("strong",{children:"Base légale :"})," Exécution du contrat"]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"3.2 Communication et support"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("li",{children:"Répondre à vos demandes d'information et questions via Gmail"}),t.jsx("li",{children:"Vous informer des évolutions de votre programme"}),t.jsx("li",{children:"Envoyer des notifications liées à votre progression"}),t.jsx("li",{children:"Fournir un support technique"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-primary font-medium",children:[t.jsx("strong",{children:"Base légale :"})," Exécution du contrat et intérêt légitime"]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"3.3 Gestion administrative et financière"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("li",{children:"Traiter vos paiements via Stripe et gérer vos abonnements"}),t.jsx("li",{children:"Émettre les factures"}),t.jsx("li",{children:"Gérer les remboursements éventuels"}),t.jsx("li",{children:"Lutter contre la fraude"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-primary font-medium",children:[t.jsx("strong",{children:"Base légale :"})," Exécution du contrat et obligation légale"]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"3.4 Amélioration de la plateforme"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("li",{children:"Analyser l'utilisation de la plateforme"}),t.jsx("li",{children:"Améliorer nos services et développer de nouvelles fonctionnalités"}),t.jsx("li",{children:"Réaliser des statistiques anonymisées"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-primary font-medium",children:[t.jsx("strong",{children:"Base légale :"})," Intérêt légitime"]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"3.5 Marketing (avec votre consentement)"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("li",{children:"Vous envoyer notre newsletter et informations sur nos offres"}),t.jsx("li",{children:"Vous proposer des contenus personnalisés"}),t.jsx("li",{children:"Vous informer de nouveaux programmes ou fonctionnalités"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-primary font-medium",children:[t.jsx("strong",{children:"Base légale :"})," Consentement (vous pouvez vous désabonner à tout moment)"]})]})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"4. Destinataires des Données"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Vos données personnelles peuvent être transmises aux catégories de destinataires suivantes :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"4.1 En interne"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"M. Jimmy RENAUD, Président et unique collaborateur de MALODO"}),t.jsx("li",{children:`Accès strictement limité selon le principe du "besoin d'en connaître"`})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"4.2 Prestataires de services externes"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Nous travaillons avec des prestataires externes soigneusement sélectionnés et conformes RGPD :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-6",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Tally.so (collecte des questionnaires)"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-neutral-600 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Type : SaaS - Formulaires"}),t.jsx("li",{children:"• Données traitées : Nom, email, données de santé du questionnaire initial"}),t.jsx("li",{children:"• Sécurité : HTTPS, RGPD compliant"}),t.jsx("li",{children:"• Localisation : Europe"}),t.jsx("li",{children:"• Rôle : Sous-traitant"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Google Workspace (traitement et communication)"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-neutral-600 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Type : SaaS - Suite bureautique"}),t.jsx("li",{children:"• Services utilisés : Gmail, Google Sheets, Google Drive"}),t.jsx("li",{children:"• Données traitées : Tous types de données (temporaire pour analyse)"}),t.jsx("li",{children:"• Sécurité : 2FA, OAuth2, Chiffrement"}),t.jsx("li",{children:"• Localisation : Europe"}),t.jsx("li",{children:"• Rôle : Sous-traitant"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Stripe (paiements)"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-neutral-600 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Type : SaaS - Paiement"}),t.jsx("li",{children:"• Données traitées : Données bancaires"}),t.jsx("li",{children:"• Sécurité : PCI-DSS Level 1, 2FA"}),t.jsx("li",{children:"• Localisation : Europe"}),t.jsx("li",{children:"• Rôle : Sous-traitant"}),t.jsx("li",{children:"• Note : Stripe est conforme aux plus hauts standards de sécurité bancaire"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"HexFit (gestion des programmes)"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-neutral-600 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Type : SaaS - Gestion clients"}),t.jsx("li",{children:"• Données traitées : Nom, email, programmes d'exercices, progression"}),t.jsx("li",{children:"• Sécurité : HTTPS, 2FA disponible"}),t.jsx("li",{children:"• Localisation : Canada/Europe"}),t.jsx("li",{children:"• Rôle : Sous-traitant"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Hébergement web (malodo.pro)"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-neutral-600 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Données traitées : Cookies analytics uniquement"}),t.jsx("li",{children:"• Sécurité : HTTPS/SSL"}),t.jsx("li",{children:"• Localisation : Europe"})]})]})]}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Ces prestataires agissent en qualité de sous-traitants et sont contractuellement tenus de garantir la sécurité et la confidentialité de vos données conformément au RGPD."}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"4.3 Autorités légales"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"En cas d'obligation légale, nous pouvons être amenés à communiquer vos données aux autorités compétentes (justice, forces de l'ordre, autorités fiscales)."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-yellow-50 border border-yellow-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"4.4 Aucune vente de données"}),t.jsxs("p",{className:"font-medium text-neutral-700",children:[t.jsx("strong",{children:"Nous ne vendons jamais vos données personnelles à des tiers."})," Nous ne partageons pas vos données à des fins commerciales avec des sociétés tierces sans votre consentement explicite."]})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"5. Transferts de Données hors UE"}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"5.1 Principe général"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"La majorité de vos données sont hébergées et traitées au sein de l'Union Européenne :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Tally.so : Europe"}),t.jsx("li",{children:"Google Workspace : Europe"}),t.jsx("li",{children:"Stripe : Europe"}),t.jsx("li",{children:"Hébergement web : Europe"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-accent-light p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"5.2 HexFit (Canada)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"Le service HexFit peut impliquer un hébergement au Canada. Dans ce cas, nous nous assurons que des garanties appropriées sont mises en place :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-3",children:[t.jsx("li",{children:"Clauses contractuelles types approuvées par la Commission Européenne"}),t.jsx("li",{children:"Le Canada bénéficie d'une décision d'adéquation partielle de la Commission Européenne"})]}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Si d'autres prestataires situés en dehors de l'UE sont utilisés à l'avenir, nous mettrons en place les garanties appropriées (clauses contractuelles types, certification Privacy Shield si applicable)."})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"6. Durée de Conservation des Données"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Nous conservons vos données personnelles uniquement pendant la durée nécessaire aux finalités poursuivies :"}),t.jsx("div",{className:"overflow-x-auto mb-6",children:t.jsxs("table",{className:"w-full border-collapse border border-neutral-300 rounded-lg overflow-hidden",children:[t.jsx("thead",{children:t.jsxs("tr",{className:"bg-primary text-white",children:[t.jsx("th",{className:"border border-neutral-300 p-3 text-left",children:"Type de données"}),t.jsx("th",{className:"border border-neutral-300 p-3 text-left",children:"Durée de conservation"}),t.jsx("th",{className:"border border-neutral-300 p-3 text-left",children:"Base légale"})]})}),t.jsxs("tbody",{children:[t.jsxs("tr",{className:"bg-yellow-50",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3 font-bold",children:"Données de santé du questionnaire initial"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3 font-bold",children:"48 heures maximum"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Filtrage sécurité uniquement"})]}),t.jsxs("tr",{className:"bg-white",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Données de compte actif"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Durée de votre abonnement + 3 ans après la dernière activité"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Gestion contractuelle"})]}),t.jsxs("tr",{className:"bg-neutral-50",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Données clients dans HexFit"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Durée du programme + 1 an"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Suivi et amélioration"})]}),t.jsxs("tr",{className:"bg-white",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Données de paiement (Stripe)"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"10 ans (obligation légale comptable)"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Obligation légale"})]}),t.jsxs("tr",{className:"bg-neutral-50",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Données de prospection (newsletter)"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"3 ans à compter du dernier contact"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Intérêt légitime"})]}),t.jsxs("tr",{className:"bg-white",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Cookies"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"13 mois maximum"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Consentement"})]}),t.jsxs("tr",{className:"bg-neutral-50",children:[t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Logs de connexion"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"6 mois"}),t.jsx("td",{className:"border border-neutral-300 p-3",children:"Sécurité des systèmes"})]})]})]})}),t.jsxs("div",{className:"bg-red-50 border border-red-200 p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-red-800 mb-2",children:"IMPORTANT - Données de santé :"}),t.jsxs("p",{className:"text-red-700",children:["Les données de santé collectées via le questionnaire Tally sont analysées dans un délai maximum de 48 heures puis ",t.jsx("strong",{children:"supprimées immédiatement"})," après la décision d'acceptation ou de refus de votre demande. Elles ne sont jamais conservées au-delà du processus de filtrage de sécurité."]})]}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Après ces délais, vos données sont supprimées ou anonymisées de manière irréversible."}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"En cas de suppression de votre compte, vos données personnelles sont supprimées sous 30 jours, à l'exception des données devant être conservées pour des obligations légales (factures, données comptables)."})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"7. Sécurité des Données"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Nous mettons en œuvre des mesures techniques et organisationnelles appropriées pour protéger vos données contre l'accès non autorisé, la divulgation, la modification ou la destruction."}),t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"7.1 Nos mesures de sécurité incluent :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Architecture technique :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Architecture 100% Cloud SaaS sans infrastructure propriétaire"}),t.jsx("li",{children:"Tous les services utilisés sont certifiés RGPD"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Authentification et accès :"}),t.jsx("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-3",children:t.jsx("li",{children:"Authentification à deux facteurs (2FA) activée sur tous les services critiques :"})}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 ml-6 mb-3",children:[t.jsx("li",{children:"Google Workspace (Gmail, Drive, Sheets)"}),t.jsx("li",{children:"Stripe (paiements)"}),t.jsx("li",{children:"HexFit (données clients)"}),t.jsx("li",{children:"Hébergement web"})]}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Mots de passe complexes (12 caractères minimum) uniques par service"}),t.jsx("li",{children:"Renouvellement des mots de passe tous les 3 mois"}),t.jsx("li",{children:"Principe du moindre privilège (accès limité au strict nécessaire)"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Chiffrement et protection des échanges :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Toutes les connexions en HTTPS/SSL"}),t.jsx("li",{children:"Chiffrement des mots de passe"}),t.jsx("li",{children:"Connexions chiffrées sur tous les services (HTTPS, SSL)"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Sauvegarde et continuité :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Sauvegardes automatiques via Google Drive (synchronisation temps réel)"}),t.jsx("li",{children:"Exports mensuels locaux sur disque externe chiffré"}),t.jsx("li",{children:"Tests de restauration trimestriels"}),t.jsx("li",{children:"Plan de Continuité d'Activité (PCA) incluant les cyber-attaques"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Surveillance et contrôle :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Alertes de connexion suspectes activées sur tous les services"}),t.jsx("li",{children:"Monitoring quotidien des alertes de sécurité"}),t.jsx("li",{children:"Revue hebdomadaire des accès suspects"}),t.jsx("li",{children:"Mises à jour de sécurité régulières (mensuelles minimum)"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Protection spécifique des données sensibles :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Suppression des données de santé après filtrage initial (48h maximum)"}),t.jsx("li",{children:"Aucune copie sur supports personnels"}),t.jsx("li",{children:"Accès restreint aux seules données nécessaires"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-3",children:"Politique de Sécurité des Systèmes d'Information (PSSI) :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"PSSI formalisée et signée (version 1.0 - décembre 2025)"}),t.jsx("li",{children:"Révision annuelle"}),t.jsx("li",{children:"Charte informatique en vigueur"})]})]})]}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mt-6",children:"Malgré nos efforts, aucune transmission de données sur Internet ne peut être garantie comme totalement sécurisée. Nous vous encourageons à protéger vos identifiants de connexion et à ne jamais les partager."})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"8. Vos Droits"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Conformément au RGPD, vous disposez des droits suivants concernant vos données personnelles :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.1 Droit d'accès (Art. 15 RGPD)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Vous pouvez obtenir la confirmation que nous traitons vos données et accéder à ces données, ainsi qu'obtenir une copie de celles-ci."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.2 Droit de rectification (Art. 16 RGPD)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Vous pouvez demander la correction de données inexactes ou incomplètes vous concernant."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:`8.3 Droit à l'effacement - "droit à l'oubli" (Art. 17 RGPD)`}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"Vous pouvez demander la suppression de vos données dans certaines conditions :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Les données ne sont plus nécessaires"}),t.jsx("li",{children:"Vous retirez votre consentement"}),t.jsx("li",{children:"Vous vous opposez au traitement"}),t.jsx("li",{children:"Les données ont été traitées illicitement"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.4 Droit à la limitation du traitement (Art. 18 RGPD)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"Vous pouvez demander la limitation du traitement de vos données dans certaines situations :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Vous contestez l'exactitude des données"}),t.jsx("li",{children:"Le traitement est illicite"}),t.jsx("li",{children:"Vous avez besoin des données pour constater, exercer ou défendre vos droits"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.5 Droit à la portabilité (Art. 20 RGPD)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Vous pouvez recevoir vos données dans un format structuré, couramment utilisé et lisible par machine, et les transmettre à un autre responsable de traitement."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.6 Droit d'opposition (Art. 21 RGPD)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"Vous pouvez vous opposer au traitement de vos données pour des raisons tenant à votre situation particulière, notamment pour :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Le marketing direct (opposition absolue)"}),t.jsx("li",{children:"Les traitements basés sur l'intérêt légitime"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.7 Droit de retirer votre consentement (Art. 7 RGPD)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Pour les traitements basés sur le consentement (newsletter, cookies non essentiels), vous pouvez retirer votre consentement à tout moment sans que cela n'affecte la licéité du traitement effectué avant le retrait."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-3",children:"8.8 Droit de définir des directives post-mortem (Art. 85 Loi Informatique et Libertés)"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Vous pouvez définir des directives relatives au sort de vos données après votre décès."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-6 rounded-xl mt-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"8.9 Comment exercer vos droits ?"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Pour exercer vos droits, vous pouvez :"}),t.jsxs("div",{className:"mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Par email :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"contact@malodo.pro"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:'Objet : "Exercice de mes droits RGPD"'})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Par courrier :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"MALODO - Protection des données"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"94 Rue de Bretagne"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"61000 ALENÇON"})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Informations à fournir :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Nom, prénom"}),t.jsx("li",{children:"Adresse email utilisée sur la plateforme"}),t.jsx("li",{children:"Nature de votre demande"}),t.jsx("li",{children:"Copie d'une pièce d'identité (pour vérifier votre identité)"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Délai de réponse :"}),t.jsxs("p",{className:"text-neutral-600",children:["Nous vous répondrons dans un délai maximum d'",t.jsx("strong",{children:"un mois"})," suivant la réception de votre demande. Ce délai peut être prolongé de deux mois si nécessaire, compte tenu de la complexité de la demande. Nous vous en informerions dans ce cas."]})]}),t.jsxs("div",{className:"mb-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Gratuité :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"L'exercice de vos droits est gratuit. Toutefois, en cas de demandes manifestement infondées ou excessives, nous pourrions exiger le paiement de frais raisonnables."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-accent-light p-6 rounded-xl mt-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"8.10 Droit de réclamation auprès de l'autorité de contrôle"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Si vous estimez que vos droits ne sont pas respectés ou que le traitement de vos données n'est pas conforme au RGPD, vous pouvez introduire une réclamation auprès de la CNIL (Commission Nationale de l'Informatique et des Libertés) :"}),t.jsxs("div",{className:"mb-4",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"En ligne :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"www.cnil.fr (formulaire de plainte en ligne)"})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Par courrier :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"CNIL"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"3 Place de Fontenoy - TSA 80715"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"75334 PARIS CEDEX 07"})]})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"9. Cookies et Technologies Similaires"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Notre site utilise des cookies pour améliorer votre expérience et analyser l'utilisation de la plateforme."}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"9.1 Types de cookies utilisés"}),t.jsxs("div",{className:"mb-4",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Cookies strictement nécessaires :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Gestion de session"}),t.jsx("li",{children:"Sécurité et authentification"}),t.jsx("li",{children:"Durée : Session"})]})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Cookies analytics :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsx("li",{children:"Analyse de la fréquentation"}),t.jsx("li",{children:"Statistiques d'utilisation anonymisées"}),t.jsx("li",{children:"Durée : Maximum 13 mois"})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-accent-light p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"9.2 Gestion des cookies"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"Vous pouvez à tout moment :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("li",{children:"Accepter ou refuser les cookies via notre bandeau de consentement"}),t.jsx("li",{children:"Paramétrer votre navigateur pour refuser les cookies"}),t.jsx("li",{children:"Supprimer les cookies déjà stockés"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Note :"})," Le refus des cookies strictement nécessaires peut limiter certaines fonctionnalités de la plateforme."]}),t.jsxs("p",{className:"text-neutral-600",children:["Pour plus d'informations, consultez notre ",t.jsx("strong",{children:"Politique de Cookies"})," dédiée."]})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"10. Mineurs"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Notre service s'adresse aux personnes majeures (18 ans et plus)."}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Nous ne collectons pas sciemment de données concernant des mineurs. Si vous êtes parent ou tuteur et que vous pensez que votre enfant nous a fourni des données personnelles, merci de nous contacter immédiatement à contact@malodo.pro pour que nous puissions supprimer ces informations."})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"11. Liens vers des Sites Tiers"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Notre plateforme peut contenir des liens vers des sites web tiers (réseaux sociaux, partenaires, ressources externes)."}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Nous ne sommes pas responsables des pratiques de confidentialité de ces sites. Nous vous encourageons à lire les politiques de confidentialité de chaque site que vous visitez."}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Les sites tiers ne sont pas couverts par la présente Politique de Confidentialité."})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"12. Modifications de la Politique de Confidentialité"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-4",children:"Nous pouvons être amenés à modifier cette Politique de Confidentialité pour refléter :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600 mb-6",children:[t.jsx("li",{children:"Les évolutions de nos services et pratiques"}),t.jsx("li",{children:"Les changements réglementaires"}),t.jsx("li",{children:"Les nouvelles fonctionnalités de la plateforme"}),t.jsx("li",{children:"Les meilleures pratiques en matière de protection des données"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"12.1 Notification des modifications"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-3",children:"En cas de modification substantielle :"}),t.jsxs("ul",{className:"list-disc list-inside space-y-1 text-neutral-600",children:[t.jsxs("li",{children:["Nous vous en informerons par email au moins ",t.jsx("strong",{children:"30 jours avant"})," l'entrée en vigueur des changements"]}),t.jsx("li",{children:"Une notification sera affichée sur la plateforme"}),t.jsx("li",{children:"La date de la dernière mise à jour sera actualisée en haut de ce document"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-accent-light p-6 rounded-xl mb-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"12.2 Modifications mineures"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Les modifications mineures (corrections typographiques, clarifications sans impact sur vos droits) peuvent être effectuées sans notification préalable. Nous vous encourageons à consulter régulièrement cette page."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-100 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-bold text-secondary mb-4",children:"12.3 Acceptation des modifications"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"En continuant à utiliser nos services après l'entrée en vigueur des modifications, vous acceptez la Politique de Confidentialité mise à jour. Si vous n'acceptez pas les modifications, vous pouvez cesser d'utiliser nos services et demander la suppression de votre compte."})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"13. Contact et Questions"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600 mb-6",children:"Pour toute question concernant cette Politique de Confidentialité ou le traitement de vos données personnelles :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-primary-lightest p-8 rounded-xl",children:[t.jsxs("div",{className:"grid grid-cols-1 md:grid-cols-2 gap-6 mb-6",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Responsable de la protection des données :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"M. Jimmy RENAUD"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Président - Délégué à la Protection des Données"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"Email : contact@malodo.pro"})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Adresse postale :"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"MALODO SASU"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"94 Rue de Bretagne"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"61000 ALENÇON"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-600",children:"France"})]})]}),t.jsx("div",{className:"p-4 bg-white rounded-lg",children:t.jsxs("p",{className:"font-medium text-secondary",children:[t.jsx("strong",{children:"Horaires de réponse :"})," Nous nous engageons à répondre à vos questions dans un délai de 48 heures ouvrées maximum."]})})]})]}),t.jsxs("section",{className:"mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-6",children:"Annexe : Glossaire RGPD"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4",children:[t.jsx("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"Données personnelles :"})," Toute information se rapportant à une personne physique identifiée ou identifiable (nom, email, adresse IP, données de santé, etc.)."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"Données sensibles :"})," Catégorie particulière de données personnelles révélant l'origine raciale ou ethnique, les opinions politiques, les convictions religieuses, l'appartenance syndicale, les données génétiques, biométriques, de santé, ou concernant la vie sexuelle."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"Traitement :"})," Toute opération appliquée à des données personnelles (collecte, enregistrement, organisation, conservation, utilisation, transmission, effacement, etc.)."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"Responsable du traitement :"})," L'entité qui détermine les finalités et les moyens du traitement (MALODO)."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"Sous-traitant :"})," L'entité qui traite des données pour le compte du responsable du traitement (Tally, Google, Stripe, HexFit)."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-neutral-200 p-4 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{children:[t.jsx("strong",{children:"RGPD :"})," Règlement Général sur la Protection des Données - 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Dernière mise à jour : 16 décembre 2025"})})]})]})})]})]})]}),Uj=()=>t.jsxs("div",{className:"min-h-screen bg-gradient-to-br from-primary-lightest via-white to-accent-light flex items-center justify-center px-4 py-12",children:[t.jsx(V,{title:"Merci pour votre confiance | Malodo - Évaluation reçue",description:"Votre évaluation a bien été reçue. Nous analysons votre profil pour vous proposer le programme le plus adapté à vos besoins. Consultez votre email pour découvrir vos résultats.",keywords:"merci évaluation, questionnaire reçu, profil lombalgie",canonicalUrl:"https://malodo.pro/merci-questionnaire"}),t.jsxs("div",{className:"max-w-2xl w-full",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-2xl shadow-2xl p-8 md:p-12 border border-neutral-100",children:[t.jsx("div",{className:"flex justify-center mb-6",children:t.jsx("div",{className:"w-20 h-20 bg-gradient-to-r from-primary to-secondary rounded-full flex items-center justify-center animate-bounce",children:t.jsx(we,{className:"text-white",size:48})})}),t.jsx("h1",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold text-secondary text-center mb-4",children:"Merci pour votre confiance !"}),t.jsx("p",{className:"text-xl text-primary text-center font-semibold mb-8",children:"Votre évaluation a bien été reçue"}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary-lightest to-accent-light rounded-xl p-6 mb-8 border-l-4 border-primary",children:[t.jsxs("div",{className:"flex items-start gap-3 mb-4",children:[t.jsx(wn,{className:"text-primary flex-shrink-0 mt-1",size:24}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h2",{className:"font-bold text-secondary text-lg mb-2",children:"Consultez votre boîte mail"}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-700 leading-relaxed",children:"Nous analysons actuellement votre profil pour vous proposer le programme le plus adapté à votre situation. Vous recevrez sous peu un email avec :"})]})]}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-3 ml-9",children:[t.jsxs("li",{className:"flex items-start gap-2",children:[t.jsx("span",{className:"text-primary mt-1",children:"✓"}),t.jsx("span",{className:"text-neutral-700",children:"Votre analyse de profil personnalisée"})]}),t.jsxs("li",{className:"flex items-start gap-2",children:[t.jsx("span",{className:"text-primary mt-1",children:"✓"}),t.jsx("span",{className:"text-neutral-700",children:"Le programme recommandé pour vous"})]}),t.jsxs("li",{className:"flex items-start gap-2",children:[t.jsx("span",{className:"text-primary mt-1",children:"✓"}),t.jsx("span",{className:"text-neutral-700",children:"Les prochaines étapes pour démarrer"})]})]})]}),t.jsx("div",{className:"bg-accent-light rounded-lg p-4 mb-8 border border-accent",children:t.jsxs("p",{className:"text-sm text-neutral-700 text-center",children:[t.jsx("span",{className:"font-semibold",children:"Pensez à vérifier vos spams"})," si vous ne recevez pas notre email dans les prochaines minutes."]})}),t.jsx("div",{className:"flex flex-col sm:flex-row gap-4 justify-center",children:t.jsxs("button",{onClick:()=>window.location.href="/",className:"flex items-center justify-center gap-2 bg-gradient-to-r from-primary to-secondary text-white px-6 py-3 rounded-lg font-semibold hover:shadow-lg transition-all duration-300 hover:scale-105",children:[t.jsx(Dp,{size:20}),"Retour à l'accueil"]})}),t.jsx("div",{className:"mt-8 pt-6 border-t border-neutral-200 text-center",children:t.jsxs("p",{className:"text-neutral-600 text-sm",children:["Une question ? Notre équipe est disponible à"," ",t.jsx("a",{href:"mailto:contact@malodo.pro",className:"text-primary font-semibold hover:underline",children:"contact@malodo.pro"})]})})]}),t.jsx("div",{className:"mt-6 text-center",children:t.jsxs("p",{className:"text-neutral-600 text-sm",children:["En attendant, n'hésitez pas à découvrir"," ",t.jsx("a",{href:"/#notre-methode",className:"text-primary font-semibold hover:underline",children:"notre méthode"})," ","et"," ",t.jsx("a",{href:"/#programmes",className:"text-primary font-semibold hover:underline",children:"nos programmes"})]})})]})]}),Fj=()=>t.jsxs("div",{className:"min-h-screen bg-neutral-50",children:[t.jsx(V,{title:"Contact Malodo | Contactez notre équipe d'experts en bien-être lombaire",description:"Une question sur nos programmes ? Besoin d'aide pour démarrer ? Contactez l'équipe Malodo par email ou téléphone. Nous sommes là pour vous accompagner dans votre parcours de bien-être lombaire.",keywords:"contact Malodo, support client, aide lombalgie, question programme dos, assistance kinésithérapie",canonicalUrl:"https://malodo.pro/contact"}),t.jsx("header",{className:"bg-white shadow-sm py-6",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsx("a",{href:"/",className:"inline-block",children:t.jsx("img",{src:"/logo-malodo-petit.png",alt:"Malodo - Solution bien-être pour le dos",className:"h-20 w-auto"})})})}),t.jsx("section",{className:"py-20 bg-neutral-100",children:t.jsxs("div",{className:"container mx-auto px-4",children:[t.jsx("div",{className:"max-w-4xl mx-auto mb-8",children:t.jsx(ke,{items:[{label:"Contact"}]})}),t.jsx("h2",{className:"section-title",children:"Contact"}),t.jsx("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-xl shadow-lg overflow-hidden p-8 md:p-12",children:[t.jsxs("div",{className:"text-center mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-3xl font-bold text-secondary mb-6",children:"Besoin d'information ou d'accompagnement ?"}),t.jsx("p",{className:"text-lg text-neutral-600 mb-4",children:"L'équipe Malodo reste à votre disposition pour répondre à vos questions concernant les programmes et leur mise en œuvre."})]}),t.jsx("div",{className:"bg-gradient-to-br from-primary/5 to-primary/10 rounded-xl p-8 mb-8 border border-primary/20",children:t.jsxs("div",{className:"flex flex-col items-center text-center space-y-6",children:[t.jsx("div",{className:"bg-white rounded-full p-4 shadow-md",children:t.jsx(wn,{className:"w-12 h-12 text-primary"})}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h4",{className:"text-2xl font-bold text-secondary mb-3",children:"Contactez-nous par email"}),t.jsx("a",{href:"mailto:contact@malodo.pro",className:"text-3xl font-bold text-primary hover:text-primary-dark transition-colors duration-300 inline-block",children:"contact@malodo.pro"})]}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center space-x-2 text-neutral-600 bg-white px-6 py-3 rounded-full shadow-sm",children:[t.jsx(ct,{className:"w-5 h-5 text-primary"}),t.jsx("span",{className:"font-medium",children:"Réponse sous 48h ouvrables"})]})]})}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 text-center",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-50 rounded-lg p-6 border border-neutral-200",children:[t.jsx("div",{className:"bg-primary/10 rounded-full w-16 h-16 flex items-center justify-center mx-auto mb-4",children:t.jsx(wn,{className:"w-8 h-8 text-primary"})}),t.jsx("h5",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Questions générales"}),t.jsx("p",{className:"text-sm text-neutral-600",children:"Information sur les programmes, méthodes et formules"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-neutral-50 rounded-lg p-6 border border-neutral-200",children:[t.jsx("div",{className:"bg-primary/10 rounded-full w-16 h-16 flex items-center justify-center mx-auto mb-4",children:t.jsx(vv,{className:"w-8 h-8 text-primary"})}),t.jsx("h5",{className:"font-bold text-secondary mb-2",children:"Support technique"}),t.jsx("p",{className:"text-sm text-neutral-600",children:"Aide pour accéder à votre espace et utiliser les programmes"})]})]}),t.jsx("div",{className:"mt-8 p-4 bg-blue-50 border border-blue-200 rounded-lg",children:t.jsxs("p",{className:"text-sm text-blue-800 text-center",children:[t.jsx("strong",{children:"Astuce :"})," Pour une réponse plus rapide, merci de préciser votre situation et le type d'information recherchée."]})})]})})]})}),t.jsx("footer",{className:"bg-secondary text-white py-8",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4 text-center",children:t.jsx("p",{children:"© 2025 Malodo. Tous droits réservés."})})})]}),Bj=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"À propos de Malodo | L'histoire d'un kinésithérapeute engagé pour votre dos",description:"Découvrez l'histoire de Malodo, créé par un kinésithérapeute spécialisé en lombalgie. Une solution digitale de bien-être lombaire basée sur l'expérience clinique et les données scientifiques pour vous accompagner au quotidien.",keywords:"Malodo histoire, kinésithérapeute, bien-être lombaire, solution digitale dos, kinésithérapie lombalgie, coaching dos en ligne",canonicalUrl:"https://malodo.pro/a-propos"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("section",{className:"py-20",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-6xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"À propos"}]}),t.jsxs("div",{className:"text-center mb-16",children:[t.jsxs("h1",{className:"text-4xl md:text-6xl font-black text-slate-900 mb-6",children:["À propos de ",t.jsx("span",{className:"text-primary",children:"Malodo"})]}),t.jsx("div",{className:"h-1 w-32 bg-gradient-to-r from-primary to-blue-400 rounded-full mx-auto mb-8"}),t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-600 max-w-3xl mx-auto leading-relaxed",children:"Quand un kinésithérapeute transforme la salle d'attente de son cabinet en une solution digitale accessible à tous"})]}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-12 items-center mb-20",children:[t.jsxs("div",{className:"relative",children:[t.jsx("div",{className:"absolute inset-0 bg-gradient-to-br from-primary/20 to-blue-400/20 rounded-3xl transform rotate-3"}),t.jsx("img",{src:"/mm.jpg",alt:"Fondateur de Malodo",className:"relative rounded-3xl shadow-2xl w-full object-cover"})]}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold text-slate-900 mb-6",children:"L'histoire de Malodo"}),t.jsx("p",{className:"text-lg text-slate-700 leading-relaxed",children:"Kinésithérapeute spécialisé dans les pathologies lombaires, j'ai été confronté à une réalité frustrante : une centaine de patients en attente de soins dans mon cabinet, dont au moins cinquante souffraient de douleurs au dos, et l'impossibilité de les prendre en charge rapidement."}),t.jsx("p",{className:"text-lg text-slate-700 leading-relaxed",children:"Cette situation m'a poussé à réfléchir différemment. J'ai développé un questionnaire pour prioriser les patients selon l'urgence de leur situation, car tous les symptômes n'ont pas la même importance. En m'appuyant sur mon expérience de kinésithérapeute, un esprit critique et les données de la science, j'ai créé un système de scoring où chaque question génère un profil unique."}),t.jsxs("p",{className:"text-lg text-slate-700 leading-relaxed",children:["Sept mois plus tard, Malodo est né : une solution dématérialisée de coaching bien-être lombaire, totalement indépendante de mon activité de kinésithérapeute. Plus qu'une simple application, Malodo est une ",t.jsx("strong",{children:"salle d'attente active"}),", permettant à chacun de commencer son parcours de soin avant même de consulter un professionnel."]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-white to-slate-50 rounded-3xl p-12 shadow-xl mb-20",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mb-8 text-center",children:"Comment fonctionne Malodo ?"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-3 gap-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-2xl p-8 shadow-lg hover:shadow-xl transition-shadow",children:[t.jsx("div",{className:"w-14 h-14 bg-gradient-to-br from-primary to-blue-400 rounded-xl flex items-center justify-center mb-4",children:t.jsx(za,{className:"text-white",size:28})}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Évaluation personnalisée"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-600",children:"Un questionnaire basé sur des années d'expérience clinique génère votre profil unique et détermine le programme adapté à vos besoins"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-2xl p-8 shadow-lg hover:shadow-xl transition-shadow",children:[t.jsx("div",{className:"w-14 h-14 bg-gradient-to-br from-primary to-blue-400 rounded-xl flex items-center justify-center mb-4",children:t.jsx(Lp,{className:"text-white",size:28})}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Programme sur mesure"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-600",children:"Des exercices ciblés avec un niveau de complexité et une durée adaptés à votre situation pour un bien-être retrouvé"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-2xl p-8 shadow-lg hover:shadow-xl transition-shadow",children:[t.jsx("div",{className:"w-14 h-14 bg-gradient-to-br from-primary to-blue-400 rounded-xl flex items-center justify-center mb-4",children:t.jsx(Ct,{className:"text-white",size:28})}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Salle d'attente 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Caused by: ${(h=w==null?void 0:w.name)!==null&&h!==void 0?h:"Error"}: ${p}`,x&&(j+=` (${x})`),w!=null&&w.stack&&(j+=`
${w.stack}`)}else j=(f=c==null?void 0:c.stack)!==null&&f!==void 0?f:"";return{error:{message:`${(v=c==null?void 0:c.name)!==null&&v!==void 0?v:"FetchError"}: ${c==null?void 0:c.message}`,details:j,hint:"",code:""},data:null,count:null,status:0,statusText:""}})),l.then(i,a)}returns(){return this}overrideTypes(){return this}};return gi.default=r,gi}var Ju;function Lx(){if(Ju)return fi;Ju=1,Object.defineProperty(fi,"__esModule",{value:!0});const e=Tr.__importDefault(Rx());let r=class extends e.default{select(i){let a=!1;const o=(i??"*").split("").map(l=>/\s/.test(l)&&!a?"":(l==='"'&&(a=!a),l)).join("");return this.url.searchParams.set("select",o),this.headers.append("Prefer","return=representation"),this}order(i,{ascending:a=!0,nullsFirst:o,foreignTable:l,referencedTable:c=l}={}){const d=c?`${c}.order`:"order",u=this.url.searchParams.get(d);return this.url.searchParams.set(d,`${u?`${u},`:""}${i}.${a?"asc":"desc"}${o===void 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Bx=Ar.__importDefault(qx());Pe.PostgrestError=Bx.default;Pe.default={PostgrestClient:Mx.default,PostgrestQueryBuilder:Ix.default,PostgrestFilterBuilder:$x.default,PostgrestTransformBuilder:Ux.default,PostgrestBuilder:Fx.default,PostgrestError:Bx.default};class Vx{constructor(){}static detectEnvironment(){var e;if(typeof WebSocket<"u")return{type:"native",constructor:WebSocket};if(typeof globalThis<"u"&&typeof globalThis.WebSocket<"u")return{type:"native",constructor:globalThis.WebSocket};if(typeof global<"u"&&typeof global.WebSocket<"u")return{type:"native",constructor:global.WebSocket};if(typeof globalThis<"u"&&typeof globalThis.WebSocketPair<"u"&&typeof globalThis.WebSocket>"u")return{type:"cloudflare",error:"Cloudflare Workers detected. 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import ws from "ws"
new RealtimeClient(url, { transport: ws })`}}}return{type:"unsupported",error:"Unknown JavaScript runtime without WebSocket support.",workaround:"Ensure you're running in a supported environment (browser, Node.js, Deno) or provide a custom WebSocket implementation."}}static getWebSocketConstructor(){const e=this.detectEnvironment();if(e.constructor)return e.constructor;let r=e.error||"WebSocket not supported in this environment.";throw e.workaround&&(r+=`

Suggested solution: ${e.workaround}`),new Error(r)}static createWebSocket(e,r){const n=this.getWebSocketConstructor();return new n(e,r)}static isWebSocketSupported(){try{const e=this.detectEnvironment();return e.type==="native"||e.type==="ws"}catch{return!1}}}const Zj="2.86.2",Xj=`realtime-js/${Zj}`,Hx="1.0.0",ey="2.0.0",tm=Hx,Bl=1e4,ty=1e3,sy=100;var ks;(function(s){s[s.connecting=0]="connecting",s[s.open=1]="open",s[s.closing=2]="closing",s[s.closed=3]="closed"})(ks||(ks={}));var de;(function(s){s.closed="closed",s.errored="errored",s.joined="joined",s.joining="joining",s.leaving="leaving"})(de||(de={}));var xt;(function(s){s.close="phx_close",s.error="phx_error",s.join="phx_join",s.reply="phx_reply",s.leave="phx_leave",s.access_token="access_token"})(xt||(xt={}));var Vl;(function(s){s.websocket="websocket"})(Vl||(Vl={}));var Ss;(function(s){s.Connecting="connecting",s.Open="open",s.Closing="closing",s.Closed="closed"})(Ss||(Ss={}));class ry{constructor(e){this.HEADER_LENGTH=1,this.USER_BROADCAST_PUSH_META_LENGTH=6,this.KINDS={userBroadcastPush:3,userBroadcast:4},this.BINARY_ENCODING=0,this.JSON_ENCODING=1,this.BROADCAST_EVENT="broadcast",this.allowedMetadataKeys=[],this.allowedMetadataKeys=e??[]}encode(e,r){if(e.event===this.BROADCAST_EVENT&&!(e.payload instanceof ArrayBuffer)&&typeof e.payload.event=="string")return r(this._binaryEncodeUserBroadcastPush(e));let n=[e.join_ref,e.ref,e.topic,e.event,e.payload];return r(JSON.stringify(n))}_binaryEncodeUserBroadcastPush(e){var r;return this._isArrayBuffer((r=e.payload)===null||r===void 0?void 0:r.payload)?this._encodeBinaryUserBroadcastPush(e):this._encodeJsonUserBroadcastPush(e)}_encodeBinaryUserBroadcastPush(e){var r,n;const i=(n=(r=e.payload)===null||r===void 0?void 0:r.payload)!==null&&n!==void 0?n:new ArrayBuffer(0);return this._encodeUserBroadcastPush(e,this.BINARY_ENCODING,i)}_encodeJsonUserBroadcastPush(e){var r,n;const i=(n=(r=e.payload)===null||r===void 0?void 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i=r.getUint8(1),a=r.getUint8(2),o=r.getUint8(3),l=r.getUint8(4);let c=this.HEADER_LENGTH+4;const d=n.decode(e.slice(c,c+i));c=c+i;const u=n.decode(e.slice(c,c+a));c=c+a;const m=n.decode(e.slice(c,c+o));c=c+o;const h=e.slice(c,e.byteLength),f=l===this.JSON_ENCODING?JSON.parse(n.decode(h)):h,v={type:this.BROADCAST_EVENT,event:u,payload:f};return o>0&&(v.meta=JSON.parse(m)),{join_ref:null,ref:null,topic:d,event:this.BROADCAST_EVENT,payload:v}}_isArrayBuffer(e){var r;return e instanceof ArrayBuffer||((r=e==null?void 0:e.constructor)===null||r===void 0?void 0:r.name)==="ArrayBuffer"}_pick(e,r){return!e||typeof e!="object"?{}:Object.fromEntries(Object.entries(e).filter(([n])=>r.includes(n)))}}class Wx{constructor(e,r){this.callback=e,this.timerCalc=r,this.timer=void 0,this.tries=0,this.callback=e,this.timerCalc=r}reset(){this.tries=0,clearTimeout(this.timer),this.timer=void 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Li{constructor(e,r){this.channel=e,this.state={},this.pendingDiffs=[],this.joinRef=null,this.enabled=!1,this.caller={onJoin:()=>{},onLeave:()=>{},onSync:()=>{}};const n=(r==null?void 0:r.events)||{state:"presence_state",diff:"presence_diff"};this.channel._on(n.state,{},i=>{const{onJoin:a,onLeave:o,onSync:l}=this.caller;this.joinRef=this.channel._joinRef(),this.state=Li.syncState(this.state,i,a,o),this.pendingDiffs.forEach(c=>{this.state=Li.syncDiff(this.state,c,a,o)}),this.pendingDiffs=[],l()}),this.channel._on(n.diff,{},i=>{const{onJoin:a,onLeave:o,onSync:l}=this.caller;this.inPendingSyncState()?this.pendingDiffs.push(i):(this.state=Li.syncDiff(this.state,i,a,o),l())}),this.onJoin((i,a,o)=>{this.channel._trigger("presence",{event:"join",key:i,currentPresences:a,newPresences:o})}),this.onLeave((i,a,o)=>{this.channel._trigger("presence",{event:"leave",key:i,currentPresences:a,leftPresences:o})}),this.onSync(()=>{this.channel._trigger("presence",{event:"sync"})})}static 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Object.getOwnPropertyNames(e).map(n=>r(n,e[n]))}static transformState(e){return e=this.cloneDeep(e),Object.getOwnPropertyNames(e).reduce((r,n)=>{const i=e[n];return"metas"in i?r[n]=i.metas.map(a=>(a.presence_ref=a.phx_ref,delete a.phx_ref,delete a.phx_ref_prev,a)):r[n]=i,r},{})}static cloneDeep(e){return JSON.parse(JSON.stringify(e))}onJoin(e){this.caller.onJoin=e}onLeave(e){this.caller.onLeave=e}onSync(e){this.caller.onSync=e}inPendingSyncState(){return!this.joinRef||this.joinRef!==this.channel._joinRef()}};var Gl;(function(s){s.ALL="*",s.INSERT="INSERT",s.UPDATE="UPDATE",s.DELETE="DELETE"})(Gl||(Gl={}));var mr;(function(s){s.BROADCAST="broadcast",s.PRESENCE="presence",s.POSTGRES_CHANGES="postgres_changes",s.SYSTEM="system"})(mr||(mr={}));var wt;(function(s){s.SUBSCRIBED="SUBSCRIBED",s.TIMED_OUT="TIMED_OUT",s.CLOSED="CLOSED",s.CHANNEL_ERROR="CHANNEL_ERROR"})(wt||(wt={}));const dy=de;let Kx=class Jx{constructor(e,r={config:{}},n){var i,a;if(this.topic=e,this.params=r,this.socket=n,this.bindings={},this.state=de.closed,this.joinedOnce=!1,this.pushBuffer=[],this.subTopic=e.replace(/^realtime:/i,""),this.params.config=Object.assign({broadcast:{ack:!1,self:!1},presence:{key:"",enabled:!1},private:!1},r.config),this.timeout=this.socket.timeout,this.joinPush=new Ao(this,xt.join,this.params,this.timeout),this.rejoinTimer=new Wx(()=>this._rejoinUntilConnected(),this.socket.reconnectAfterMs),this.joinPush.receive("ok",()=>{this.state=de.joined,this.rejoinTimer.reset(),this.pushBuffer.forEach(o=>o.send()),this.pushBuffer=[]}),this._onClose(()=>{this.rejoinTimer.reset(),this.socket.log("channel",`close ${this.topic} ${this._joinRef()}`),this.state=de.closed,this.socket._remove(this)}),this._onError(o=>{this._isLeaving()||this._isClosed()||(this.socket.log("channel",`error ${this.topic}`,o),this.state=de.errored,this.rejoinTimer.scheduleTimeout())}),this.joinPush.receive("timeout",()=>{this._isJoining()&&(this.socket.log("channel",`timeout ${this.topic}`,this.joinPush.timeout),this.state=de.errored,this.rejoinTimer.scheduleTimeout())}),this.joinPush.receive("error",o=>{this._isLeaving()||this._isClosed()||(this.socket.log("channel",`error ${this.topic}`,o),this.state=de.errored,this.rejoinTimer.scheduleTimeout())}),this._on(xt.reply,{},(o,l)=>{this._trigger(this._replyEventName(l),o)}),this.presence=new Yx(this),this.broadcastEndpointURL=Qx(this.socket.endPoint),this.private=this.params.config.private||!1,!this.private&&(!((a=(i=this.params.config)===null||i===void 0?void 0:i.broadcast)===null||a===void 0)&&a.replay))throw`tried to use replay on public channel '${this.topic}'. It must be a private channel.`}subscribe(e,r=this.timeout){var n,i,a;if(this.socket.isConnected()||this.socket.connect(),this.state==de.closed){const{config:{broadcast:o,presence:l,private:c}}=this.params,d=(i=(n=this.bindings.postgres_changes)===null||n===void 0?void 0:n.map(f=>f.filter))!==null&&i!==void 0?i:[],u=!!this.bindings[mr.PRESENCE]&&this.bindings[mr.PRESENCE].length>0||((a=this.params.config.presence)===null||a===void 0?void 0:a.enabled)===!0,m={},h={broadcast:o,presence:Object.assign(Object.assign({},l),{enabled:u}),postgres_changes:d,private:c};this.socket.accessTokenValue&&(m.access_token=this.socket.accessTokenValue),this._onError(f=>e==null?void 0:e(wt.CHANNEL_ERROR,f)),this._onClose(()=>e==null?void 0:e(wt.CLOSED)),this.updateJoinPayload(Object.assign({config:h},m)),this.joinedOnce=!0,this._rejoin(r),this.joinPush.receive("ok",async({postgres_changes:f})=>{var v;if(this.socket.setAuth(),f===void 0){e==null||e(wt.SUBSCRIBED);return}else{const j=this.bindings.postgres_changes,w=(v=j==null?void 0:j.length)!==null&&v!==void 0?v:0,p=[];for(let x=0;x<w;x++){const g=j[x],{filter:{event:y,schema:_,table:b,filter:N}}=g,E=f&&f[x];if(E&&E.event===y&&E.schema===_&&E.table===b&&E.filter===N)p.push(Object.assign(Object.assign({},g),{id:E.id}));else{this.unsubscribe(),this.state=de.errored,e==null||e(wt.CHANNEL_ERROR,new Error("mismatch between server and client bindings for postgres changes"));return}}this.bindings.postgres_changes=p,e&&e(wt.SUBSCRIBED);return}}).receive("error",f=>{this.state=de.errored,e==null||e(wt.CHANNEL_ERROR,new Error(JSON.stringify(Object.values(f).join(", ")||"error")))}).receive("timeout",()=>{e==null||e(wt.TIMED_OUT)})}return this}presenceState(){return this.presence.state}async track(e,r={}){return await this.send({type:"presence",event:"track",payload:e},r.timeout||this.timeout)}async untrack(e={}){return await this.send({type:"presence",event:"untrack"},e)}on(e,r,n){return this.state===de.joined&&e===mr.PRESENCE&&(this.socket.log("channel",`resubscribe to ${this.topic} due to change in presence callbacks on joined channel`),this.unsubscribe().then(()=>this.subscribe())),this._on(e,r,n)}async httpSend(e,r,n={}){var i;const a=this.socket.accessTokenValue?`Bearer ${this.socket.accessTokenValue}`:"";if(r==null)return Promise.reject("Payload is required for httpSend()");const o={method:"POST",headers:{Authorization:a,apikey:this.socket.apiKey?this.socket.apiKey:"","Content-Type":"application/json"},body:JSON.stringify({messages:[{topic:this.subTopic,event:e,payload:r,private:this.private}]})},l=await this._fetchWithTimeout(this.broadcastEndpointURL,o,(i=n.timeout)!==null&&i!==void 0?i:this.timeout);if(l.status===202)return{success:!0};let c=l.statusText;try{const d=await l.json();c=d.error||d.message||c}catch{}return Promise.reject(new Error(c))}async send(e,r={}){var n,i;if(!this._canPush()&&e.type==="broadcast"){console.warn("Realtime send() is automatically falling back to REST API. This behavior will be deprecated in the future. Please use httpSend() explicitly for REST delivery.");const{event:a,payload:o}=e,c={method:"POST",headers:{Authorization:this.socket.accessTokenValue?`Bearer ${this.socket.accessTokenValue}`:"",apikey:this.socket.apiKey?this.socket.apiKey:"","Content-Type":"application/json"},body:JSON.stringify({messages:[{topic:this.subTopic,event:a,payload:o,private:this.private}]})};try{const d=await this._fetchWithTimeout(this.broadcastEndpointURL,c,(n=r.timeout)!==null&&n!==void 0?n:this.timeout);return await((i=d.body)===null||i===void 0?void 0:i.cancel()),d.ok?"ok":"error"}catch(d){return d.name==="AbortError"?"timed out":"error"}}else return new Promise(a=>{var o,l,c;const d=this._push(e.type,e,r.timeout||this.timeout);e.type==="broadcast"&&!(!((c=(l=(o=this.params)===null||o===void 0?void 0:o.config)===null||l===void 0?void 0:l.broadcast)===null||c===void 0)&&c.ack)&&a("ok"),d.receive("ok",()=>a("ok")),d.receive("error",()=>a("error")),d.receive("timeout",()=>a("timed out"))})}updateJoinPayload(e){this.joinPush.updatePayload(e)}unsubscribe(e=this.timeout){this.state=de.leaving;const r=()=>{this.socket.log("channel",`leave ${this.topic}`),this._trigger(xt.close,"leave",this._joinRef())};this.joinPush.destroy();let n=null;return new Promise(i=>{n=new Ao(this,xt.leave,{},e),n.receive("ok",()=>{r(),i("ok")}).receive("timeout",()=>{r(),i("timed out")}).receive("error",()=>{i("error")}),n.send(),this._canPush()||n.trigger("ok",{})}).finally(()=>{n==null||n.destroy()})}teardown(){this.pushBuffer.forEach(e=>e.destroy()),this.pushBuffer=[],this.rejoinTimer.reset(),this.joinPush.destroy(),this.state=de.closed,this.bindings={}}async _fetchWithTimeout(e,r,n){const i=new AbortController,a=setTimeout(()=>i.abort(),n),o=await this.socket.fetch(e,Object.assign(Object.assign({},r),{signal:i.signal}));return clearTimeout(a),o}_push(e,r,n=this.timeout){if(!this.joinedOnce)throw`tried to push '${e}' to '${this.topic}' before joining. Use channel.subscribe() before pushing events`;let i=new Ao(this,e,r,n);return this._canPush()?i.send():this._addToPushBuffer(i),i}_addToPushBuffer(e){if(e.startTimeout(),this.pushBuffer.push(e),this.pushBuffer.length>sy){const r=this.pushBuffer.shift();r&&(r.destroy(),this.socket.log("channel",`discarded push due to buffer overflow: ${r.event}`,r.payload))}}_onMessage(e,r,n){return r}_isMember(e){return this.topic===e}_joinRef(){return this.joinPush.ref}_trigger(e,r,n){var i,a;const o=e.toLocaleLowerCase(),{close:l,error:c,leave:d,join:u}=xt;if(n&&[l,c,d,u].indexOf(o)>=0&&n!==this._joinRef())return;let h=this._onMessage(o,r,n);if(r&&!h)throw"channel onMessage callbacks must return the payload, modified or unmodified";["insert","update","delete"].includes(o)?(i=this.bindings.postgres_changes)===null||i===void 0||i.filter(f=>{var v,j,w;return((v=f.filter)===null||v===void 0?void 0:v.event)==="*"||((w=(j=f.filter)===null||j===void 0?void 0:j.event)===null||w===void 0?void 0:w.toLocaleLowerCase())===o}).map(f=>f.callback(h,n)):(a=this.bindings[o])===null||a===void 0||a.filter(f=>{var v,j,w,p,x,g;if(["broadcast","presence","postgres_changes"].includes(o))if("id"in f){const y=f.id,_=(v=f.filter)===null||v===void 0?void 0:v.event;return y&&((j=r.ids)===null||j===void 0?void 0:j.includes(y))&&(_==="*"||(_==null?void 0:_.toLocaleLowerCase())===((w=r.data)===null||w===void 0?void 0:w.type.toLocaleLowerCase()))}else{const y=(x=(p=f==null?void 0:f.filter)===null||p===void 0?void 0:p.event)===null||x===void 0?void 0:x.toLocaleLowerCase();return y==="*"||y===((g=r==null?void 0:r.event)===null||g===void 0?void 0:g.toLocaleLowerCase())}else return f.type.toLocaleLowerCase()===o}).map(f=>{if(typeof h=="object"&&"ids"in h){const v=h.data,{schema:j,table:w,commit_timestamp:p,type:x,errors:g}=v;h=Object.assign(Object.assign({},{schema:j,table:w,commit_timestamp:p,eventType:x,new:{},old:{},errors:g}),this._getPayloadRecords(v))}f.callback(h,n)})}_isClosed(){return this.state===de.closed}_isJoined(){return this.state===de.joined}_isJoining(){return this.state===de.joining}_isLeaving(){return this.state===de.leaving}_replyEventName(e){return`chan_reply_${e}`}_on(e,r,n){const i=e.toLocaleLowerCase(),a={type:i,filter:r,callback:n};return this.bindings[i]?this.bindings[i].push(a):this.bindings[i]=[a],this}_off(e,r){const n=e.toLocaleLowerCase();return this.bindings[n]&&(this.bindings[n]=this.bindings[n].filter(i=>{var a;return!(((a=i.type)===null||a===void 0?void 0:a.toLocaleLowerCase())===n&&Jx.isEqual(i.filter,r))})),this}static isEqual(e,r){if(Object.keys(e).length!==Object.keys(r).length)return!1;for(const n in e)if(e[n]!==r[n])return!1;return!0}_rejoinUntilConnected(){this.rejoinTimer.scheduleTimeout(),this.socket.isConnected()&&this._rejoin()}_onClose(e){this._on(xt.close,{},e)}_onError(e){this._on(xt.error,{},r=>e(r))}_canPush(){return this.socket.isConnected()&&this._isJoined()}_rejoin(e=this.timeout){this._isLeaving()||(this.socket._leaveOpenTopic(this.topic),this.state=de.joining,this.joinPush.resend(e))}_getPayloadRecords(e){const r={new:{},old:{}};return(e.type==="INSERT"||e.type==="UPDATE")&&(r.new=sm(e.columns,e.record)),(e.type==="UPDATE"||e.type==="DELETE")&&(r.old=sm(e.columns,e.old_record)),r}};const Oo=()=>{},bi={HEARTBEAT_INTERVAL:25e3,RECONNECT_DELAY:10,HEARTBEAT_TIMEOUT_FALLBACK:100},uy=[1e3,2e3,5e3,1e4],my=1e4,hy=`
  addEventListener("message", (e) => {
    if (e.data.event === "start") {
      setInterval(() => postMessage({ event: "keepAlive" }), e.data.interval);
    }
  });`;let py=class{constructor(e,r){var n;if(this.accessTokenValue=null,this.apiKey=null,this.channels=new Array,this.endPoint="",this.httpEndpoint="",this.headers={},this.params={},this.timeout=Bl,this.transport=null,this.heartbeatIntervalMs=bi.HEARTBEAT_INTERVAL,this.heartbeatTimer=void 0,this.pendingHeartbeatRef=null,this.heartbeatCallback=Oo,this.ref=0,this.reconnectTimer=null,this.vsn=tm,this.logger=Oo,this.conn=null,this.sendBuffer=[],this.serializer=new ry,this.stateChangeCallbacks={open:[],close:[],error:[],message:[]},this.accessToken=null,this._connectionState="disconnected",this._wasManualDisconnect=!1,this._authPromise=null,this._resolveFetch=i=>i?(...a)=>i(...a):(...a)=>fetch(...a),!(!((n=r==null?void 0:r.params)===null||n===void 0)&&n.apikey))throw new Error("API key is required to connect to Realtime");this.apiKey=r.params.apikey,this.endPoint=`${e}/${Vl.websocket}`,this.httpEndpoint=Qx(e),this._initializeOptions(r),this._setupReconnectionTimer(),this.fetch=this._resolveFetch(r==null?void 0:r.fetch)}connect(){if(!(this.isConnecting()||this.isDisconnecting()||this.conn!==null&&this.isConnected())){if(this._setConnectionState("connecting"),this.accessToken&&!this._authPromise&&this._setAuthSafely("connect"),this.transport)this.conn=new this.transport(this.endpointURL());else try{this.conn=Vx.createWebSocket(this.endpointURL())}catch(e){this._setConnectionState("disconnected");const r=e.message;throw r.includes("Node.js")?new Error(`${r}

To use Realtime in Node.js, you need to provide a WebSocket implementation:

Option 1: Use Node.js 22+ which has native WebSocket support
Option 2: Install and provide the "ws" package:

  npm install ws

  import ws from "ws"
  const client = new RealtimeClient(url, {
    ...options,
    transport: ws
  })`):new Error(`WebSocket not available: ${r}`)}this._setupConnectionHandlers()}}endpointURL(){return this._appendParams(this.endPoint,Object.assign({},this.params,{vsn:this.vsn}))}disconnect(e,r){if(!this.isDisconnecting())if(this._setConnectionState("disconnecting",!0),this.conn){const n=setTimeout(()=>{this._setConnectionState("disconnected")},100);this.conn.onclose=()=>{clearTimeout(n),this._setConnectionState("disconnected")},typeof this.conn.close=="function"&&(e?this.conn.close(e,r??""):this.conn.close()),this._teardownConnection()}else this._setConnectionState("disconnected")}getChannels(){return this.channels}async removeChannel(e){const r=await e.unsubscribe();return this.channels.length===0&&this.disconnect(),r}async removeAllChannels(){const e=await Promise.all(this.channels.map(r=>r.unsubscribe()));return this.channels=[],this.disconnect(),e}log(e,r,n){this.logger(e,r,n)}connectionState(){switch(this.conn&&this.conn.readyState){case ks.connecting:return Ss.Connecting;case ks.open:return Ss.Open;case ks.closing:return Ss.Closing;default:return Ss.Closed}}isConnected(){return this.connectionState()===Ss.Open}isConnecting(){return this._connectionState==="connecting"}isDisconnecting(){return this._connectionState==="disconnecting"}channel(e,r={config:{}}){const n=`realtime:${e}`,i=this.getChannels().find(a=>a.topic===n);if(i)return i;{const a=new Kx(`realtime:${e}`,r,this);return this.channels.push(a),a}}push(e){const{topic:r,event:n,payload:i,ref:a}=e,o=()=>{this.encode(e,l=>{var c;(c=this.conn)===null||c===void 0||c.send(l)})};this.log("push",`${r} ${n} (${a})`,i),this.isConnected()?o():this.sendBuffer.push(o)}async setAuth(e=null){this._authPromise=this._performAuth(e);try{await this._authPromise}finally{this._authPromise=null}}async sendHeartbeat(){var e;if(!this.isConnected()){try{this.heartbeatCallback("disconnected")}catch(r){this.log("error","error in heartbeat callback",r)}return}if(this.pendingHeartbeatRef){this.pendingHeartbeatRef=null,this.log("transport","heartbeat timeout. Attempting to re-establish connection");try{this.heartbeatCallback("timeout")}catch(r){this.log("error","error in heartbeat callback",r)}this._wasManualDisconnect=!1,(e=this.conn)===null||e===void 0||e.close(ty,"heartbeat timeout"),setTimeout(()=>{var r;this.isConnected()||(r=this.reconnectTimer)===null||r===void 0||r.scheduleTimeout()},bi.HEARTBEAT_TIMEOUT_FALLBACK);return}this.pendingHeartbeatRef=this._makeRef(),this.push({topic:"phoenix",event:"heartbeat",payload:{},ref:this.pendingHeartbeatRef});try{this.heartbeatCallback("sent")}catch(r){this.log("error","error in heartbeat callback",r)}this._setAuthSafely("heartbeat")}onHeartbeat(e){this.heartbeatCallback=e}flushSendBuffer(){this.isConnected()&&this.sendBuffer.length>0&&(this.sendBuffer.forEach(e=>e()),this.sendBuffer=[])}_makeRef(){let e=this.ref+1;return e===this.ref?this.ref=0:this.ref=e,this.ref.toString()}_leaveOpenTopic(e){let r=this.channels.find(n=>n.topic===e&&(n._isJoined()||n._isJoining()));r&&(this.log("transport",`leaving duplicate topic "${e}"`),r.unsubscribe())}_remove(e){this.channels=this.channels.filter(r=>r.topic!==e.topic)}_onConnMessage(e){this.decode(e.data,r=>{if(r.topic==="phoenix"&&r.event==="phx_reply")try{this.heartbeatCallback(r.payload.status==="ok"?"ok":"error")}catch(d){this.log("error","error in heartbeat callback",d)}r.ref&&r.ref===this.pendingHeartbeatRef&&(this.pendingHeartbeatRef=null);const{topic:n,event:i,payload:a,ref:o}=r,l=o?`(${o})`:"",c=a.status||"";this.log("receive",`${c} ${n} ${i} ${l}`.trim(),a),this.channels.filter(d=>d._isMember(n)).forEach(d=>d._trigger(i,a,o)),this._triggerStateCallbacks("message",r)})}_clearTimer(e){var r;e==="heartbeat"&&this.heartbeatTimer?(clearInterval(this.heartbeatTimer),this.heartbeatTimer=void 0):e==="reconnect"&&((r=this.reconnectTimer)===null||r===void 0||r.reset())}_clearAllTimers(){this._clearTimer("heartbeat"),this._clearTimer("reconnect")}_setupConnectionHandlers(){this.conn&&("binaryType"in this.conn&&(this.conn.binaryType="arraybuffer"),this.conn.onopen=()=>this._onConnOpen(),this.conn.onerror=e=>this._onConnError(e),this.conn.onmessage=e=>this._onConnMessage(e),this.conn.onclose=e=>this._onConnClose(e))}_teardownConnection(){if(this.conn){if(this.conn.readyState===ks.open||this.conn.readyState===ks.connecting)try{this.conn.close()}catch(e){this.log("error","Error closing connection",e)}this.conn.onopen=null,this.conn.onerror=null,this.conn.onmessage=null,this.conn.onclose=null,this.conn=null}this._clearAllTimers(),this.channels.forEach(e=>e.teardown())}_onConnOpen(){this._setConnectionState("connected"),this.log("transport",`connected to ${this.endpointURL()}`),(this._authPromise||(this.accessToken&&!this.accessTokenValue?this.setAuth():Promise.resolve())).then(()=>{this.flushSendBuffer()}).catch(r=>{this.log("error","error waiting for auth on connect",r),this.flushSendBuffer()}),this._clearTimer("reconnect"),this.worker?this.workerRef||this._startWorkerHeartbeat():this._startHeartbeat(),this._triggerStateCallbacks("open")}_startHeartbeat(){this.heartbeatTimer&&clearInterval(this.heartbeatTimer),this.heartbeatTimer=setInterval(()=>this.sendHeartbeat(),this.heartbeatIntervalMs)}_startWorkerHeartbeat(){this.workerUrl?this.log("worker",`starting worker for from ${this.workerUrl}`):this.log("worker","starting default worker");const e=this._workerObjectUrl(this.workerUrl);this.workerRef=new Worker(e),this.workerRef.onerror=r=>{this.log("worker","worker error",r.message),this.workerRef.terminate()},this.workerRef.onmessage=r=>{r.data.event==="keepAlive"&&this.sendHeartbeat()},this.workerRef.postMessage({event:"start",interval:this.heartbeatIntervalMs})}_onConnClose(e){var r;this._setConnectionState("disconnected"),this.log("transport","close",e),this._triggerChanError(),this._clearTimer("heartbeat"),this._wasManualDisconnect||(r=this.reconnectTimer)===null||r===void 0||r.scheduleTimeout(),this._triggerStateCallbacks("close",e)}_onConnError(e){this._setConnectionState("disconnected"),this.log("transport",`${e}`),this._triggerChanError(),this._triggerStateCallbacks("error",e)}_triggerChanError(){this.channels.forEach(e=>e._trigger(xt.error))}_appendParams(e,r){if(Object.keys(r).length===0)return e;const n=e.match(/\?/)?"&":"?",i=new URLSearchParams(r);return`${e}${n}${i}`}_workerObjectUrl(e){let r;if(e)r=e;else{const n=new Blob([hy],{type:"application/javascript"});r=URL.createObjectURL(n)}return r}_setConnectionState(e,r=!1){this._connectionState=e,e==="connecting"?this._wasManualDisconnect=!1:e==="disconnecting"&&(this._wasManualDisconnect=r)}async _performAuth(e=null){let r;e?r=e:this.accessToken?r=await this.accessToken():r=this.accessTokenValue,this.accessTokenValue!=r&&(this.accessTokenValue=r,this.channels.forEach(n=>{const i={access_token:r,version:Xj};r&&n.updateJoinPayload(i),n.joinedOnce&&n._isJoined()&&n._push(xt.access_token,{access_token:r})}))}async _waitForAuthIfNeeded(){this._authPromise&&await this._authPromise}_setAuthSafely(e="general"){this.setAuth().catch(r=>{this.log("error",`error setting auth in ${e}`,r)})}_triggerStateCallbacks(e,r){try{this.stateChangeCallbacks[e].forEach(n=>{try{n(r)}catch(i){this.log("error",`error in ${e} callback`,i)}})}catch(n){this.log("error",`error triggering ${e} callbacks`,n)}}_setupReconnectionTimer(){this.reconnectTimer=new Wx(async()=>{setTimeout(async()=>{await this._waitForAuthIfNeeded(),this.isConnected()||this.connect()},bi.RECONNECT_DELAY)},this.reconnectAfterMs)}_initializeOptions(e){var r,n,i,a,o,l,c,d,u,m,h,f;switch(this.transport=(r=e==null?void 0:e.transport)!==null&&r!==void 0?r:null,this.timeout=(n=e==null?void 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ey:this.encode=(h=e==null?void 0:e.encode)!==null&&h!==void 0?h:this.serializer.encode.bind(this.serializer),this.decode=(f=e==null?void 0:e.decode)!==null&&f!==void 0?f:this.serializer.decode.bind(this.serializer);break;default:throw new Error(`Unsupported serializer version: ${this.vsn}`)}if(this.worker){if(typeof window<"u"&&!window.Worker)throw new Error("Web Worker is not supported");this.workerUrl=e==null?void 0:e.workerUrl}}};const xy=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,REALTIME_CHANNEL_STATES:dy,get REALTIME_LISTEN_TYPES(){return mr},get REALTIME_POSTGRES_CHANGES_LISTEN_EVENT(){return Gl},get REALTIME_PRESENCE_LISTEN_EVENTS(){return Wl},get REALTIME_SUBSCRIBE_STATES(){return wt},RealtimeChannel:Kx,RealtimeClient:py,RealtimePresence:Yx,WebSocketFactory:Vx},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Zx=kn(xy);class Un extends Error{constructor(e){super(e),this.__isStorageError=!0,this.name="StorageError"}}function Q(s){return typeof s=="object"&&s!==null&&"__isStorageError"in s}class Xx extends Un{constructor(e,r,n){super(e),this.name="StorageApiError",this.status=r,this.statusCode=n}toJSON(){return{name:this.name,message:this.message,status:this.status,statusCode:this.statusCode}}}class xa extends Un{constructor(e,r){super(e),this.name="StorageUnknownError",this.originalError=r}}const cd=s=>s?(...e)=>s(...e):(...e)=>fetch(...e),fy=()=>Response,Ql=s=>{if(Array.isArray(s))return s.map(r=>Ql(r));if(typeof s=="function"||s!==Object(s))return s;const e={};return Object.entries(s).forEach(([r,n])=>{const i=r.replace(/([-_][a-z])/gi,a=>a.toUpperCase().replace(/[-_]/g,""));e[i]=Ql(n)}),e},gy=s=>{if(typeof s!="object"||s===null)return!1;const e=Object.getPrototypeOf(s);return(e===null||e===Object.prototype||Object.getPrototypeOf(e)===null)&&!(Symbol.toStringTag in s)&&!(Symbol.iterator in s)},vy=s=>!s||typeof s!="string"||s.length===0||s.length>100||s.trim()!==s||s.includes("/")||s.includes("\\")?!1:/^[\w!.\*'() &$@=;:+,?-]+$/.test(s),qo=s=>{var e;return s.msg||s.message||s.error_description||(typeof s.error=="string"?s.error:(e=s.error)===null||e===void 0?void 0:e.message)||JSON.stringify(s)},by=(s,e,r)=>T(void 0,void 0,void 0,function*(){const n=yield fy();s instanceof n&&!(r!=null&&r.noResolveJson)?s.json().then(i=>{const a=s.status||500,o=(i==null?void 0:i.statusCode)||a+"";e(new Xx(qo(i),a,o))}).catch(i=>{e(new xa(qo(i),i))}):e(new xa(qo(s),s))}),jy=(s,e,r,n)=>{const i={method:s,headers:(e==null?void 0:e.headers)||{}};return s==="GET"||!n?i:(gy(n)?(i.headers=Object.assign({"Content-Type":"application/json"},e==null?void 0:e.headers),i.body=JSON.stringify(n)):i.body=n,e!=null&&e.duplex&&(i.duplex=e.duplex),Object.assign(Object.assign({},i),r))};function Fn(s,e,r,n,i,a){return T(this,void 0,void 0,function*(){return new Promise((o,l)=>{s(r,jy(e,n,i,a)).then(c=>{if(!c.ok)throw c;return n!=null&&n.noResolveJson?c:c.json()}).then(c=>o(c)).catch(c=>by(c,l,n))})})}function Nn(s,e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){return Fn(s,"GET",e,r,n)})}function ht(s,e,r,n,i){return T(this,void 0,void 0,function*(){return Fn(s,"POST",e,n,i,r)})}function Yl(s,e,r,n,i){return T(this,void 0,void 0,function*(){return Fn(s,"PUT",e,n,i,r)})}function yy(s,e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){return Fn(s,"HEAD",e,Object.assign(Object.assign({},r),{noResolveJson:!0}),n)})}function dd(s,e,r,n,i){return T(this,void 0,void 0,function*(){return Fn(s,"DELETE",e,n,i,r)})}class wy{constructor(e,r){this.downloadFn=e,this.shouldThrowOnError=r}then(e,r){return this.execute().then(e,r)}execute(){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:(yield this.downloadFn()).body,error:null}}catch(e){if(this.shouldThrowOnError)throw e;if(Q(e))return{data:null,error:e};throw e}})}}var ef;class Ny{constructor(e,r){this.downloadFn=e,this.shouldThrowOnError=r,this[ef]="BlobDownloadBuilder",this.promise=null}asStream(){return new wy(this.downloadFn,this.shouldThrowOnError)}then(e,r){return this.getPromise().then(e,r)}catch(e){return this.getPromise().catch(e)}finally(e){return this.getPromise().finally(e)}getPromise(){return this.promise||(this.promise=this.execute()),this.promise}execute(){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield(yield this.downloadFn()).blob(),error:null}}catch(e){if(this.shouldThrowOnError)throw e;if(Q(e))return{data:null,error:e};throw e}})}}ef=Symbol.toStringTag;const _y={limit:100,offset:0,sortBy:{column:"name",order:"asc"}},rm={cacheControl:"3600",contentType:"text/plain;charset=UTF-8",upsert:!1};class ky{constructor(e,r={},n,i){this.shouldThrowOnError=!1,this.url=e,this.headers=r,this.bucketId=n,this.fetch=cd(i)}throwOnError(){return this.shouldThrowOnError=!0,this}uploadOrUpdate(e,r,n,i){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{let a;const o=Object.assign(Object.assign({},rm),i);let l=Object.assign(Object.assign({},this.headers),e==="POST"&&{"x-upsert":String(o.upsert)});const c=o.metadata;typeof Blob<"u"&&n instanceof Blob?(a=new FormData,a.append("cacheControl",o.cacheControl),c&&a.append("metadata",this.encodeMetadata(c)),a.append("",n)):typeof FormData<"u"&&n instanceof FormData?(a=n,a.has("cacheControl")||a.append("cacheControl",o.cacheControl),c&&!a.has("metadata")&&a.append("metadata",this.encodeMetadata(c))):(a=n,l["cache-control"]=`max-age=${o.cacheControl}`,l["content-type"]=o.contentType,c&&(l["x-metadata"]=this.toBase64(this.encodeMetadata(c))),(typeof ReadableStream<"u"&&a instanceof ReadableStream||a&&typeof a=="object"&&"pipe"in a&&typeof a.pipe=="function")&&!o.duplex&&(o.duplex="half")),i!=null&&i.headers&&(l=Object.assign(Object.assign({},l),i.headers));const d=this._removeEmptyFolders(r),u=this._getFinalPath(d),m=yield(e=="PUT"?Yl:ht)(this.fetch,`${this.url}/object/${u}`,a,Object.assign({headers:l},o!=null&&o.duplex?{duplex:o.duplex}:{}));return{data:{path:d,id:m.Id,fullPath:m.Key},error:null}}catch(a){if(this.shouldThrowOnError)throw a;if(Q(a))return{data:null,error:a};throw a}})}upload(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){return this.uploadOrUpdate("POST",e,r,n)})}uploadToSignedUrl(e,r,n,i){return T(this,void 0,void 0,function*(){const a=this._removeEmptyFolders(e),o=this._getFinalPath(a),l=new URL(this.url+`/object/upload/sign/${o}`);l.searchParams.set("token",r);try{let c;const d=Object.assign({upsert:rm.upsert},i),u=Object.assign(Object.assign({},this.headers),{"x-upsert":String(d.upsert)});typeof Blob<"u"&&n instanceof Blob?(c=new FormData,c.append("cacheControl",d.cacheControl),c.append("",n)):typeof FormData<"u"&&n instanceof FormData?(c=n,c.append("cacheControl",d.cacheControl)):(c=n,u["cache-control"]=`max-age=${d.cacheControl}`,u["content-type"]=d.contentType);const m=yield Yl(this.fetch,l.toString(),c,{headers:u});return{data:{path:a,fullPath:m.Key},error:null}}catch(c){if(this.shouldThrowOnError)throw c;if(Q(c))return{data:null,error:c};throw c}})}createSignedUploadUrl(e,r){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{let n=this._getFinalPath(e);const i=Object.assign({},this.headers);r!=null&&r.upsert&&(i["x-upsert"]="true");const a=yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/upload/sign/${n}`,{},{headers:i}),o=new URL(this.url+a.url),l=o.searchParams.get("token");if(!l)throw new Un("No token returned by API");return{data:{signedUrl:o.toString(),path:e,token:l},error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Q(n))return{data:null,error:n};throw n}})}update(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){return this.uploadOrUpdate("PUT",e,r,n)})}move(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/move`,{bucketId:this.bucketId,sourceKey:e,destinationKey:r,destinationBucket:n==null?void 0:n.destinationBucket},{headers:this.headers}),error:null}}catch(i){if(this.shouldThrowOnError)throw i;if(Q(i))return{data:null,error:i};throw i}})}copy(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:{path:(yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/copy`,{bucketId:this.bucketId,sourceKey:e,destinationKey:r,destinationBucket:n==null?void 0:n.destinationBucket},{headers:this.headers})).Key},error:null}}catch(i){if(this.shouldThrowOnError)throw i;if(Q(i))return{data:null,error:i};throw i}})}createSignedUrl(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{let i=this._getFinalPath(e),a=yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/sign/${i}`,Object.assign({expiresIn:r},n!=null&&n.transform?{transform:n.transform}:{}),{headers:this.headers});const o=n!=null&&n.download?`&download=${n.download===!0?"":n.download}`:"";return a={signedUrl:encodeURI(`${this.url}${a.signedURL}${o}`)},{data:a,error:null}}catch(i){if(this.shouldThrowOnError)throw i;if(Q(i))return{data:null,error:i};throw i}})}createSignedUrls(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{const i=yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/sign/${this.bucketId}`,{expiresIn:r,paths:e},{headers:this.headers}),a=n!=null&&n.download?`&download=${n.download===!0?"":n.download}`:"";return{data:i.map(o=>Object.assign(Object.assign({},o),{signedUrl:o.signedURL?encodeURI(`${this.url}${o.signedURL}${a}`):null})),error:null}}catch(i){if(this.shouldThrowOnError)throw i;if(Q(i))return{data:null,error:i};throw i}})}download(e,r){const i=typeof(r==null?void 0:r.transform)<"u"?"render/image/authenticated":"object",a=this.transformOptsToQueryString((r==null?void 0:r.transform)||{}),o=a?`?${a}`:"",l=this._getFinalPath(e),c=()=>Nn(this.fetch,`${this.url}/${i}/${l}${o}`,{headers:this.headers,noResolveJson:!0});return new Ny(c,this.shouldThrowOnError)}info(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){const r=this._getFinalPath(e);try{const n=yield Nn(this.fetch,`${this.url}/object/info/${r}`,{headers:this.headers});return{data:Ql(n),error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Q(n))return{data:null,error:n};throw n}})}exists(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){const r=this._getFinalPath(e);try{return yield yy(this.fetch,`${this.url}/object/${r}`,{headers:this.headers}),{data:!0,error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Q(n)&&n instanceof xa){const i=n.originalError;if([400,404].includes(i==null?void 0:i.status))return{data:!1,error:n}}throw n}})}getPublicUrl(e,r){const n=this._getFinalPath(e),i=[],a=r!=null&&r.download?`download=${r.download===!0?"":r.download}`:"";a!==""&&i.push(a);const l=typeof(r==null?void 0:r.transform)<"u"?"render/image":"object",c=this.transformOptsToQueryString((r==null?void 0:r.transform)||{});c!==""&&i.push(c);let d=i.join("&");return d!==""&&(d=`?${d}`),{data:{publicUrl:encodeURI(`${this.url}/${l}/public/${n}${d}`)}}}remove(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield dd(this.fetch,`${this.url}/object/${this.bucketId}`,{prefixes:e},{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}list(e,r,n){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{const i=Object.assign(Object.assign(Object.assign({},_y),r),{prefix:e||""});return{data:yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/list/${this.bucketId}`,i,{headers:this.headers},n),error:null}}catch(i){if(this.shouldThrowOnError)throw i;if(Q(i))return{data:null,error:i};throw i}})}listV2(e,r){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{const n=Object.assign({},e);return{data:yield ht(this.fetch,`${this.url}/object/list-v2/${this.bucketId}`,n,{headers:this.headers},r),error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Q(n))return{data:null,error:n};throw n}})}encodeMetadata(e){return JSON.stringify(e)}toBase64(e){return typeof Buffer<"u"?Buffer.from(e).toString("base64"):btoa(e)}_getFinalPath(e){return`${this.bucketId}/${e.replace(/^\/+/,"")}`}_removeEmptyFolders(e){return e.replace(/^\/|\/$/g,"").replace(/\/+/g,"/")}transformOptsToQueryString(e){const r=[];return e.width&&r.push(`width=${e.width}`),e.height&&r.push(`height=${e.height}`),e.resize&&r.push(`resize=${e.resize}`),e.format&&r.push(`format=${e.format}`),e.quality&&r.push(`quality=${e.quality}`),r.join("&")}}const tf="2.86.2",sf={"X-Client-Info":`storage-js/${tf}`};class Sy{constructor(e,r={},n,i){this.shouldThrowOnError=!1;const a=new URL(e);i!=null&&i.useNewHostname&&/supabase\.(co|in|red)$/.test(a.hostname)&&!a.hostname.includes("storage.supabase.")&&(a.hostname=a.hostname.replace("supabase.","storage.supabase.")),this.url=a.href.replace(/\/$/,""),this.headers=Object.assign(Object.assign({},sf),r),this.fetch=cd(n)}throwOnError(){return this.shouldThrowOnError=!0,this}listBuckets(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{const r=this.listBucketOptionsToQueryString(e);return{data:yield Nn(this.fetch,`${this.url}/bucket${r}`,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}getBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Nn(this.fetch,`${this.url}/bucket/${e}`,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}createBucket(e){return T(this,arguments,void 0,function*(r,n={public:!1}){try{return{data:yield ht(this.fetch,`${this.url}/bucket`,{id:r,name:r,type:n.type,public:n.public,file_size_limit:n.fileSizeLimit,allowed_mime_types:n.allowedMimeTypes},{headers:this.headers}),error:null}}catch(i){if(this.shouldThrowOnError)throw i;if(Q(i))return{data:null,error:i};throw i}})}updateBucket(e,r){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Yl(this.fetch,`${this.url}/bucket/${e}`,{id:e,name:e,public:r.public,file_size_limit:r.fileSizeLimit,allowed_mime_types:r.allowedMimeTypes},{headers:this.headers}),error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Q(n))return{data:null,error:n};throw n}})}emptyBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield ht(this.fetch,`${this.url}/bucket/${e}/empty`,{},{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}deleteBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield dd(this.fetch,`${this.url}/bucket/${e}`,{},{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}listBucketOptionsToQueryString(e){const r={};return e&&("limit"in e&&(r.limit=String(e.limit)),"offset"in e&&(r.offset=String(e.offset)),e.search&&(r.search=e.search),e.sortColumn&&(r.sortColumn=e.sortColumn),e.sortOrder&&(r.sortOrder=e.sortOrder)),Object.keys(r).length>0?"?"+new URLSearchParams(r).toString():""}}var _n=class extends Error{constructor(s,e){var r;super(s),this.name="IcebergError",this.status=e.status,this.icebergType=e.icebergType,this.icebergCode=e.icebergCode,this.details=e.details,this.isCommitStateUnknown=e.icebergType==="CommitStateUnknownException"||[500,502,504].includes(e.status)&&((r=e.icebergType)==null?void 0:r.includes("CommitState"))===!0}isNotFound(){return this.status===404}isConflict(){return this.status===409}isAuthenticationTimeout(){return this.status===419}};function Ey(s,e,r){const n=new URL(e,s);if(r)for(const[i,a]of Object.entries(r))a!==void 0&&n.searchParams.set(i,a);return n.toString()}async function Cy(s){return!s||s.type==="none"?{}:s.type==="bearer"?{Authorization:`Bearer ${s.token}`}:s.type==="header"?{[s.name]:s.value}:s.type==="custom"?await s.getHeaders():{}}function Py(s){const e=s.fetchImpl??globalThis.fetch;return{async request({method:r,path:n,query:i,body:a,headers:o}){const l=Ey(s.baseUrl,n,i),c=await Cy(s.auth),d=await e(l,{method:r,headers:{...a?{"Content-Type":"application/json"}:{},...c,...o},body:a?JSON.stringify(a):void 0}),u=await d.text(),m=(d.headers.get("content-type")||"").includes("application/json"),h=m&&u?JSON.parse(u):u;if(!d.ok){const f=m?h:void 0,v=f==null?void 0:f.error;throw new _n((v==null?void 0:v.message)??`Request failed with status ${d.status}`,{status:d.status,icebergType:v==null?void 0:v.type,icebergCode:v==null?void 0:v.code,details:f})}return{status:d.status,headers:d.headers,data:h}}}}function ji(s){return s.join("")}var Ty=class{constructor(s,e=""){this.client=s,this.prefix=e}async listNamespaces(s){const e=s?{parent:ji(s.namespace)}:void 0;return(await this.client.request({method:"GET",path:`${this.prefix}/namespaces`,query:e})).data.namespaces.map(n=>({namespace:n}))}async createNamespace(s,e){const r={namespace:s.namespace,properties:e==null?void 0:e.properties};return(await this.client.request({method:"POST",path:`${this.prefix}/namespaces`,body:r})).data}async dropNamespace(s){await this.client.request({method:"DELETE",path:`${this.prefix}/namespaces/${ji(s.namespace)}`})}async loadNamespaceMetadata(s){return{properties:(await this.client.request({method:"GET",path:`${this.prefix}/namespaces/${ji(s.namespace)}`})).data.properties}}async namespaceExists(s){try{return await this.client.request({method:"HEAD",path:`${this.prefix}/namespaces/${ji(s.namespace)}`}),!0}catch(e){if(e instanceof _n&&e.status===404)return!1;throw e}}async createNamespaceIfNotExists(s,e){try{return await this.createNamespace(s,e)}catch(r){if(r instanceof _n&&r.status===409)return;throw r}}};function Fs(s){return s.join("")}var Ay=class{constructor(s,e="",r){this.client=s,this.prefix=e,this.accessDelegation=r}async listTables(s){return(await 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this.client.request({method:"GET",path:`${this.prefix}/namespaces/${Fs(s.namespace)}/tables/${s.name}`,headers:e})).data.metadata}async tableExists(s){const e={};this.accessDelegation&&(e["X-Iceberg-Access-Delegation"]=this.accessDelegation);try{return await this.client.request({method:"HEAD",path:`${this.prefix}/namespaces/${Fs(s.namespace)}/tables/${s.name}`,headers:e}),!0}catch(r){if(r instanceof _n&&r.status===404)return!1;throw r}}async createTableIfNotExists(s,e){try{return await this.createTable(s,e)}catch(r){if(r instanceof _n&&r.status===409)return await this.loadTable({namespace:s.namespace,name:e.name});throw r}}},Oy=class{constructor(s){var n;let e="v1";s.catalogName&&(e+=`/${s.catalogName}`);const r=s.baseUrl.endsWith("/")?s.baseUrl:`${s.baseUrl}/`;this.client=Py({baseUrl:r,auth:s.auth,fetchImpl:s.fetch}),this.accessDelegation=(n=s.accessDelegation)==null?void 0:n.join(","),this.namespaceOps=new Ty(this.client,e),this.tableOps=new Ay(this.client,e,this.accessDelegation)}async listNamespaces(s){return this.namespaceOps.listNamespaces(s)}async createNamespace(s,e){return this.namespaceOps.createNamespace(s,e)}async dropNamespace(s){await this.namespaceOps.dropNamespace(s)}async loadNamespaceMetadata(s){return this.namespaceOps.loadNamespaceMetadata(s)}async listTables(s){return this.tableOps.listTables(s)}async createTable(s,e){return this.tableOps.createTable(s,e)}async updateTable(s,e){return this.tableOps.updateTable(s,e)}async dropTable(s,e){await this.tableOps.dropTable(s,e)}async loadTable(s){return this.tableOps.loadTable(s)}async namespaceExists(s){return this.namespaceOps.namespaceExists(s)}async tableExists(s){return this.tableOps.tableExists(s)}async createNamespaceIfNotExists(s,e){return this.namespaceOps.createNamespaceIfNotExists(s,e)}async createTableIfNotExists(s,e){return this.tableOps.createTableIfNotExists(s,e)}};class rf{constructor(e,r={},n){this.shouldThrowOnError=!1,this.url=e.replace(/\/$/,""),this.headers=Object.assign(Object.assign({},sf),r),this.fetch=cd(n)}throwOnError(){return this.shouldThrowOnError=!0,this}createBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield ht(this.fetch,`${this.url}/bucket`,{name:e},{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}listBuckets(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{const r=new URLSearchParams;(e==null?void 0:e.limit)!==void 0&&r.set("limit",e.limit.toString()),(e==null?void 0:e.offset)!==void 0&&r.set("offset",e.offset.toString()),e!=null&&e.sortColumn&&r.set("sortColumn",e.sortColumn),e!=null&&e.sortOrder&&r.set("sortOrder",e.sortOrder),e!=null&&e.search&&r.set("search",e.search);const n=r.toString(),i=n?`${this.url}/bucket?${n}`:`${this.url}/bucket`;return{data:yield Nn(this.fetch,i,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}deleteBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield dd(this.fetch,`${this.url}/bucket/${e}`,{},{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Q(r))return{data:null,error:r};throw r}})}from(e){if(!vy(e))throw new Un("Invalid bucket name: File, folder, and bucket names must follow AWS object key naming guidelines and should avoid the use of any other characters.");return new Oy({baseUrl:this.url,catalogName:e,auth:{type:"custom",getHeaders:()=>T(this,void 0,void 0,function*(){return this.headers})},fetch:this.fetch})}}const ud={"X-Client-Info":`storage-js/${tf}`,"Content-Type":"application/json"};class md extends Error{constructor(e){super(e),this.__isStorageVectorsError=!0,this.name="StorageVectorsError"}}function Ue(s){return typeof s=="object"&&s!==null&&"__isStorageVectorsError"in s}class Di extends md{constructor(e,r,n){super(e),this.name="StorageVectorsApiError",this.status=r,this.statusCode=n}toJSON(){return{name:this.name,message:this.message,status:this.status,statusCode:this.statusCode}}}class nf extends md{constructor(e,r){super(e),this.name="StorageVectorsUnknownError",this.originalError=r}}var Kl;(function(s){s.InternalError="InternalError",s.S3VectorConflictException="S3VectorConflictException",s.S3VectorNotFoundException="S3VectorNotFoundException",s.S3VectorBucketNotEmpty="S3VectorBucketNotEmpty",s.S3VectorMaxBucketsExceeded="S3VectorMaxBucketsExceeded",s.S3VectorMaxIndexesExceeded="S3VectorMaxIndexesExceeded"})(Kl||(Kl={}));const Ga=s=>s?(...e)=>s(...e):(...e)=>fetch(...e),qy=()=>Response,af=s=>{if(typeof s!="object"||s===null)return!1;const e=Object.getPrototypeOf(s);return(e===null||e===Object.prototype||Object.getPrototypeOf(e)===null)&&!(Symbol.toStringTag in s)&&!(Symbol.iterator in s)},Ry=s=>Array.from(new Float32Array(s)),Ly=(s,e)=>{if(e!==void 0&&s.float32.length!==e)throw new Error(`Vector dimension mismatch: expected ${e}, got ${s.float32.length}`)},nm=s=>s.msg||s.message||s.error_description||s.error||JSON.stringify(s),Dy=(s,e,r)=>T(void 0,void 0,void 0,function*(){if(s&&typeof s=="object"&&"status"in s&&"ok"in s&&typeof s.status=="number"&&!(r!=null&&r.noResolveJson)){const i=s.status||500,a=s;if(typeof a.json=="function")a.json().then(o=>{const l=(o==null?void 0:o.statusCode)||(o==null?void 0:o.code)||i+"";e(new Di(nm(o),i,l))}).catch(()=>{const o=i+"",l=a.statusText||`HTTP ${i} error`;e(new Di(l,i,o))});else{const o=i+"",l=a.statusText||`HTTP ${i} error`;e(new Di(l,i,o))}}else e(new nf(nm(s),s))}),zy=(s,e,r,n)=>{const i={method:s,headers:(e==null?void 0:e.headers)||{}};return n?(af(n)?(i.headers=Object.assign({"Content-Type":"application/json"},e==null?void 0:e.headers),i.body=JSON.stringify(n)):i.body=n,Object.assign(Object.assign({},i),r)):i};function My(s,e,r,n,i,a){return T(this,void 0,void 0,function*(){return new Promise((o,l)=>{s(r,zy(e,n,i,a)).then(c=>{if(!c.ok)throw c;if(n!=null&&n.noResolveJson)return c;const d=c.headers.get("content-type");return!d||!d.includes("application/json")?{}:c.json()}).then(c=>o(c)).catch(c=>Dy(c,l,n))})})}function Ke(s,e,r,n,i){return T(this,void 0,void 0,function*(){return My(s,"POST",e,n,i,r)})}class of{constructor(e,r={},n){this.shouldThrowOnError=!1,this.url=e.replace(/\/$/,""),this.headers=Object.assign(Object.assign({},ud),r),this.fetch=Ga(n)}throwOnError(){return this.shouldThrowOnError=!0,this}createIndex(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:(yield Ke(this.fetch,`${this.url}/CreateIndex`,e,{headers:this.headers}))||{},error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}getIndex(e,r){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/GetIndex`,{vectorBucketName:e,indexName:r},{headers:this.headers}),error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Ue(n))return{data:null,error:n};throw n}})}listIndexes(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/ListIndexes`,e,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}deleteIndex(e,r){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:(yield Ke(this.fetch,`${this.url}/DeleteIndex`,{vectorBucketName:e,indexName:r},{headers:this.headers}))||{},error:null}}catch(n){if(this.shouldThrowOnError)throw n;if(Ue(n))return{data:null,error:n};throw n}})}}class lf{constructor(e,r={},n){this.shouldThrowOnError=!1,this.url=e.replace(/\/$/,""),this.headers=Object.assign(Object.assign({},ud),r),this.fetch=Ga(n)}throwOnError(){return this.shouldThrowOnError=!0,this}putVectors(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{if(e.vectors.length<1||e.vectors.length>500)throw new Error("Vector batch size must be between 1 and 500 items");return{data:(yield Ke(this.fetch,`${this.url}/PutVectors`,e,{headers:this.headers}))||{},error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}getVectors(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/GetVectors`,e,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}listVectors(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{if(e.segmentCount!==void 0){if(e.segmentCount<1||e.segmentCount>16)throw new Error("segmentCount must be between 1 and 16");if(e.segmentIndex!==void 0&&(e.segmentIndex<0||e.segmentIndex>=e.segmentCount))throw new Error(`segmentIndex must be between 0 and ${e.segmentCount-1}`)}return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/ListVectors`,e,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}queryVectors(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/QueryVectors`,e,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}deleteVectors(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{if(e.keys.length<1||e.keys.length>500)throw new Error("Keys batch size must be between 1 and 500 items");return{data:(yield Ke(this.fetch,`${this.url}/DeleteVectors`,e,{headers:this.headers}))||{},error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}}class cf{constructor(e,r={},n){this.shouldThrowOnError=!1,this.url=e.replace(/\/$/,""),this.headers=Object.assign(Object.assign({},ud),r),this.fetch=Ga(n)}throwOnError(){return this.shouldThrowOnError=!0,this}createBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:(yield Ke(this.fetch,`${this.url}/CreateVectorBucket`,{vectorBucketName:e},{headers:this.headers}))||{},error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}getBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/GetVectorBucket`,{vectorBucketName:e},{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}listBuckets(){return T(this,arguments,void 0,function*(e={}){try{return{data:yield Ke(this.fetch,`${this.url}/ListVectorBuckets`,e,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}deleteBucket(e){return T(this,void 0,void 0,function*(){try{return{data:(yield Ke(this.fetch,`${this.url}/DeleteVectorBucket`,{vectorBucketName:e},{headers:this.headers}))||{},error:null}}catch(r){if(this.shouldThrowOnError)throw r;if(Ue(r))return{data:null,error:r};throw r}})}}class df extends cf{constructor(e,r={}){super(e,r.headers||{},r.fetch)}from(e){return new uf(this.url,this.headers,e,this.fetch)}createBucket(e){const r=Object.create(null,{createBucket:{get:()=>super.createBucket}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.createBucket.call(this,e)})}getBucket(e){const r=Object.create(null,{getBucket:{get:()=>super.getBucket}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.getBucket.call(this,e)})}listBuckets(){const e=Object.create(null,{listBuckets:{get:()=>super.listBuckets}});return T(this,arguments,void 0,function*(r={}){return e.listBuckets.call(this,r)})}deleteBucket(e){const r=Object.create(null,{deleteBucket:{get:()=>super.deleteBucket}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.deleteBucket.call(this,e)})}}class uf extends of{constructor(e,r,n,i){super(e,r,i),this.vectorBucketName=n}createIndex(e){const r=Object.create(null,{createIndex:{get:()=>super.createIndex}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.createIndex.call(this,Object.assign(Object.assign({},e),{vectorBucketName:this.vectorBucketName}))})}listIndexes(){const e=Object.create(null,{listIndexes:{get:()=>super.listIndexes}});return T(this,arguments,void 0,function*(r={}){return e.listIndexes.call(this,Object.assign(Object.assign({},r),{vectorBucketName:this.vectorBucketName}))})}getIndex(e){const r=Object.create(null,{getIndex:{get:()=>super.getIndex}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.getIndex.call(this,this.vectorBucketName,e)})}deleteIndex(e){const r=Object.create(null,{deleteIndex:{get:()=>super.deleteIndex}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.deleteIndex.call(this,this.vectorBucketName,e)})}index(e){return new mf(this.url,this.headers,this.vectorBucketName,e,this.fetch)}}class mf extends lf{constructor(e,r,n,i,a){super(e,r,a),this.vectorBucketName=n,this.indexName=i}putVectors(e){const r=Object.create(null,{putVectors:{get:()=>super.putVectors}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.putVectors.call(this,Object.assign(Object.assign({},e),{vectorBucketName:this.vectorBucketName,indexName:this.indexName}))})}getVectors(e){const r=Object.create(null,{getVectors:{get:()=>super.getVectors}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.getVectors.call(this,Object.assign(Object.assign({},e),{vectorBucketName:this.vectorBucketName,indexName:this.indexName}))})}listVectors(){const e=Object.create(null,{listVectors:{get:()=>super.listVectors}});return T(this,arguments,void 0,function*(r={}){return e.listVectors.call(this,Object.assign(Object.assign({},r),{vectorBucketName:this.vectorBucketName,indexName:this.indexName}))})}queryVectors(e){const r=Object.create(null,{queryVectors:{get:()=>super.queryVectors}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.queryVectors.call(this,Object.assign(Object.assign({},e),{vectorBucketName:this.vectorBucketName,indexName:this.indexName}))})}deleteVectors(e){const r=Object.create(null,{deleteVectors:{get:()=>super.deleteVectors}});return T(this,void 0,void 0,function*(){return r.deleteVectors.call(this,Object.assign(Object.assign({},e),{vectorBucketName:this.vectorBucketName,indexName:this.indexName}))})}}class Iy extends Sy{constructor(e,r={},n,i){super(e,r,n,i)}from(e){return new ky(this.url,this.headers,e,this.fetch)}get vectors(){return new df(this.url+"/vector",{headers:this.headers,fetch:this.fetch})}get analytics(){return new rf(this.url+"/iceberg",this.headers,this.fetch)}}const $y=Object.freeze(Object.defineProperty({__proto__:null,StorageAnalyticsClient:rf,StorageApiError:Xx,StorageClient:Iy,StorageError:Un,StorageUnknownError:xa,StorageVectorsApiError:Di,StorageVectorsClient:df,StorageVectorsError:md,get StorageVectorsErrorCode(){return Kl},StorageVectorsUnknownError:nf,VectorBucketApi:cf,VectorBucketScope:uf,VectorDataApi:lf,VectorIndexApi:of,VectorIndexScope:mf,isPlainObject:af,isStorageError:Q,isStorageVectorsError:Ue,normalizeToFloat32:Ry,resolveFetch:Ga,resolveResponse:qy,validateVectorDimension:Ly},Symbol.toStringTag,{value:"Module"})),Uy=kn($y);var hf={},Qa={};Object.defineProperty(Qa,"__esModule",{value:!0});Qa.version=void 0;Qa.version="2.86.2";(function(s){Object.defineProperty(s,"__esModule",{value:!0}),s.DEFAULT_REALTIME_OPTIONS=s.DEFAULT_AUTH_OPTIONS=s.DEFAULT_DB_OPTIONS=s.DEFAULT_GLOBAL_OPTIONS=s.DEFAULT_HEADERS=void 0;const e=Qa;let r="";typeof Deno<"u"?r="deno":typeof document<"u"?r="web":typeof 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Nr{constructor(e,r,n){super(e,r,n),this.name="AuthApiError",this.status=r,this.code=n}};function bf(s){return A(s)&&s.name==="AuthApiError"}let Jt=class extends Nr{constructor(e,r){super(e),this.name="AuthUnknownError",this.originalError=r}},Ft=class extends Nr{constructor(e,r,n,i){super(e,n,i),this.name=r,this.status=n}},Ie=class extends Ft{constructor(){super("Auth session missing!","AuthSessionMissingError",400,void 0)}};function jf(s){return A(s)&&s.name==="AuthSessionMissingError"}let ws=class extends Ft{constructor(){super("Auth session or user missing","AuthInvalidTokenResponseError",500,void 0)}},Vr=class extends Ft{constructor(e){super(e,"AuthInvalidCredentialsError",400,void 0)}},Hr=class extends Ft{constructor(e,r=null){super(e,"AuthImplicitGrantRedirectError",500,void 0),this.details=null,this.details=r}toJSON(){return{name:this.name,message:this.message,status:this.status,details:this.details}}};function yf(s){return A(s)&&s.name==="AuthImplicitGrantRedirectError"}let Xl=class extends Ft{constructor(e,r=null){super(e,"AuthPKCEGrantCodeExchangeError",500,void 0),this.details=null,this.details=r}toJSON(){return{name:this.name,message:this.message,status:this.status,details:this.details}}},fa=class extends Ft{constructor(e,r){super(e,"AuthRetryableFetchError",r,void 0)}};function zi(s){return A(s)&&s.name==="AuthRetryableFetchError"}let ec=class extends Ft{constructor(e,r,n){super(e,"AuthWeakPasswordError",r,"weak_password"),this.reasons=n}};function Jy(s){return A(s)&&s.name==="AuthWeakPasswordError"}let ga=class extends Ft{constructor(e){super(e,"AuthInvalidJwtError",400,"invalid_jwt")}};const va="ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789-_".split(""),im=` 	
\r=`.split(""),Zy=(()=>{const s=new Array(128);for(let e=0;e<s.length;e+=1)s[e]=-1;for(let e=0;e<im.length;e+=1)s[im[e].charCodeAt(0)]=-2;for(let e=0;e<va.length;e+=1)s[va[e].charCodeAt(0)]=e;return s})();function am(s,e,r){if(s!==null)for(e.queue=e.queue<<8|s,e.queuedBits+=8;e.queuedBits>=6;){const n=e.queue>>e.queuedBits-6&63;r(va[n]),e.queuedBits-=6}else if(e.queuedBits>0)for(e.queue=e.queue<<6-e.queuedBits,e.queuedBits=6;e.queuedBits>=6;){const n=e.queue>>e.queuedBits-6&63;r(va[n]),e.queuedBits-=6}}function wf(s,e,r){const n=Zy[s];if(n>-1)for(e.queue=e.queue<<6|n,e.queuedBits+=6;e.queuedBits>=8;)r(e.queue>>e.queuedBits-8&255),e.queuedBits-=8;else{if(n===-2)return;throw new Error(`Invalid Base64-URL character "${String.fromCharCode(s)}"`)}}function om(s){const e=[],r=o=>{e.push(String.fromCodePoint(o))},n={utf8seq:0,codepoint:0},i={queue:0,queuedBits:0},a=o=>{tw(o,n,r)};for(let o=0;o<s.length;o+=1)wf(s.charCodeAt(o),i,a);return e.join("")}function Xy(s,e){if(s<=127){e(s);return}else if(s<=2047){e(192|s>>6),e(128|s&63);return}else if(s<=65535){e(224|s>>12),e(128|s>>6&63),e(128|s&63);return}else if(s<=1114111){e(240|s>>18),e(128|s>>12&63),e(128|s>>6&63),e(128|s&63);return}throw new Error(`Unrecognized Unicode codepoint: ${s.toString(16)}`)}function ew(s,e){for(let r=0;r<s.length;r+=1){let n=s.charCodeAt(r);if(n>55295&&n<=56319){const i=(n-55296)*1024&65535;n=(s.charCodeAt(r+1)-56320&65535|i)+65536,r+=1}Xy(n,e)}}function tw(s,e,r){if(e.utf8seq===0){if(s<=127){r(s);return}for(let n=1;n<6;n+=1)if(!(s>>7-n&1)){e.utf8seq=n;break}if(e.utf8seq===2)e.codepoint=s&31;else if(e.utf8seq===3)e.codepoint=s&15;else if(e.utf8seq===4)e.codepoint=s&7;else throw new Error("Invalid UTF-8 sequence");e.utf8seq-=1}else if(e.utf8seq>0){if(s<=127)throw new Error("Invalid UTF-8 sequence");e.codepoint=e.codepoint<<6|s&63,e.utf8seq-=1,e.utf8seq===0&&r(e.codepoint)}}function hr(s){const e=[],r={queue:0,queuedBits:0},n=i=>{e.push(i)};for(let i=0;i<s.length;i+=1)wf(s.charCodeAt(i),r,n);return new Uint8Array(e)}function sw(s){const e=[];return ew(s,r=>e.push(r)),new Uint8Array(e)}function Ts(s){const e=[],r={queue:0,queuedBits:0},n=i=>{e.push(i)};return s.forEach(i=>am(i,r,n)),am(null,r,n),e.join("")}function rw(s){return Math.round(Date.now()/1e3)+s}function nw(){return Symbol("auth-callback")}const je=()=>typeof window<"u"&&typeof document<"u",vs={tested:!1,writable:!1},Nf=()=>{if(!je())return!1;try{if(typeof globalThis.localStorage!="object")return!1}catch{return!1}if(vs.tested)return vs.writable;const s=`lswt-${Math.random()}${Math.random()}`;try{globalThis.localStorage.setItem(s,s),globalThis.localStorage.removeItem(s),vs.tested=!0,vs.writable=!0}catch{vs.tested=!0,vs.writable=!1}return vs.writable};function iw(s){const e={},r=new URL(s);if(r.hash&&r.hash[0]==="#")try{new URLSearchParams(r.hash.substring(1)).forEach((i,a)=>{e[a]=i})}catch{}return r.searchParams.forEach((n,i)=>{e[i]=n}),e}const _f=s=>s?(...e)=>s(...e):(...e)=>fetch(...e),aw=s=>typeof s=="object"&&s!==null&&"status"in s&&"ok"in s&&"json"in s&&typeof s.json=="function",Gs=async(s,e,r)=>{await s.setItem(e,JSON.stringify(r))},bs=async(s,e)=>{const r=await s.getItem(e);if(!r)return null;try{return JSON.parse(r)}catch{return r}},be=async(s,e)=>{await s.removeItem(e)};class Ka{constructor(){this.promise=new Ka.promiseConstructor((e,r)=>{this.resolve=e,this.reject=r})}}Ka.promiseConstructor=Promise;function Lo(s){const e=s.split(".");if(e.length!==3)throw new ga("Invalid JWT structure");for(let n=0;n<e.length;n++)if(!Yy.test(e[n]))throw new ga("JWT not in base64url format");return{header:JSON.parse(om(e[0])),payload:JSON.parse(om(e[1])),signature:hr(e[2]),raw:{header:e[0],payload:e[1]}}}async function ow(s){return await new Promise(e=>{setTimeout(()=>e(null),s)})}function lw(s,e){return new Promise((n,i)=>{(async()=>{for(let a=0;a<1/0;a++)try{const o=await s(a);if(!e(a,null,o)){n(o);return}}catch(o){if(!e(a,o)){i(o);return}}})()})}function cw(s){return("0"+s.toString(16)).substr(-2)}function dw(){const e=new Uint32Array(56);if(typeof crypto>"u"){const r="ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789-._~",n=r.length;let i="";for(let a=0;a<56;a++)i+=r.charAt(Math.floor(Math.random()*n));return i}return crypto.getRandomValues(e),Array.from(e,cw).join("")}async function uw(s){const r=new TextEncoder().encode(s),n=await crypto.subtle.digest("SHA-256",r),i=new Uint8Array(n);return Array.from(i).map(a=>String.fromCharCode(a)).join("")}async function mw(s){if(!(typeof crypto<"u"&&typeof crypto.subtle<"u"&&typeof TextEncoder<"u"))return console.warn("WebCrypto API is not supported. Code challenge method will default to use plain instead of sha256."),s;const r=await uw(s);return btoa(r).replace(/\+/g,"-").replace(/\//g,"_").replace(/=+$/,"")}async function Bs(s,e,r=!1){const n=dw();let i=n;r&&(i+="/PASSWORD_RECOVERY"),await Gs(s,`${e}-code-verifier`,i);const a=await mw(n);return[a,n===a?"plain":"s256"]}const hw=/^2[0-9]{3}-(0[1-9]|1[0-2])-(0[1-9]|1[0-9]|2[0-9]|3[0-1])$/i;function pw(s){const e=s.headers.get(Zl);if(!e||!e.match(hw))return null;try{return new Date(`${e}T00:00:00.0Z`)}catch{return null}}function xw(s){if(!s)throw new Error("Missing exp claim");const e=Math.floor(Date.now()/1e3);if(s<=e)throw new Error("JWT has expired")}function fw(s){switch(s){case"RS256":return{name:"RSASSA-PKCS1-v1_5",hash:{name:"SHA-256"}};case"ES256":return{name:"ECDSA",namedCurve:"P-256",hash:{name:"SHA-256"}};default:throw new Error("Invalid alg claim")}}const gw=/^[0-9a-f]{8}-[0-9a-f]{4}-[0-9a-f]{4}-[0-9a-f]{4}-[0-9a-f]{12}$/;function Vs(s){if(!gw.test(s))throw new Error("@supabase/auth-js: Expected parameter to be UUID but is not")}function Do(){const s={};return new Proxy(s,{get:(e,r)=>{if(r==="__isUserNotAvailableProxy")return!0;if(typeof r=="symbol"){const n=r.toString();if(n==="Symbol(Symbol.toPrimitive)"||n==="Symbol(Symbol.toStringTag)"||n==="Symbol(util.inspect.custom)")return}throw new Error(`@supabase/auth-js: client was created with userStorage option and there was no user stored in the user storage. Accessing the "${r}" property of the session object is not supported. Please use getUser() instead.`)},set:(e,r)=>{throw new Error(`@supabase/auth-js: client was created with userStorage option and there was no user stored in the user storage. Setting the "${r}" property of the session object is not supported. Please use getUser() to fetch a user object you can manipulate.`)},deleteProperty:(e,r)=>{throw new Error(`@supabase/auth-js: client was created with userStorage option and there was no user stored in the user storage. Deleting the "${r}" property of the session object is not supported. Please use getUser() to fetch a user object you can manipulate.`)}})}function vw(s,e){return new Proxy(s,{get:(r,n,i)=>{if(n==="__isInsecureUserWarningProxy")return!0;if(typeof n=="symbol"){const a=n.toString();if(a==="Symbol(Symbol.toPrimitive)"||a==="Symbol(Symbol.toStringTag)"||a==="Symbol(util.inspect.custom)"||a==="Symbol(nodejs.util.inspect.custom)")return Reflect.get(r,n,i)}return!e.value&&typeof n=="string"&&(console.warn("Using the user object as returned from supabase.auth.getSession() or from some supabase.auth.onAuthStateChange() events could be insecure! This value comes directly from the storage medium (usually cookies on the server) and may not be authentic. Use supabase.auth.getUser() instead which authenticates the data by contacting the Supabase Auth server."),e.value=!0),Reflect.get(r,n,i)}})}function lm(s){return JSON.parse(JSON.stringify(s))}const Ns=s=>s.msg||s.message||s.error_description||s.error||JSON.stringify(s),bw=[502,503,504];async function cm(s){var e;if(!aw(s))throw new fa(Ns(s),0);if(bw.includes(s.status))throw new fa(Ns(s),s.status);let r;try{r=await s.json()}catch(a){throw new Jt(Ns(a),a)}let n;const i=pw(s);if(i&&i.getTime()>=gf["2024-01-01"].timestamp&&typeof r=="object"&&r&&typeof r.code=="string"?n=r.code:typeof r=="object"&&r&&typeof r.error_code=="string"&&(n=r.error_code),n){if(n==="weak_password")throw new ec(Ns(r),s.status,((e=r.weak_password)===null||e===void 0?void 0:e.reasons)||[]);if(n==="session_not_found")throw new Ie}else if(typeof r=="object"&&r&&typeof r.weak_password=="object"&&r.weak_password&&Array.isArray(r.weak_password.reasons)&&r.weak_password.reasons.length&&r.weak_password.reasons.reduce((a,o)=>a&&typeof o=="string",!0))throw new ec(Ns(r),s.status,r.weak_password.reasons);throw new vf(Ns(r),s.status||500,n)}const jw=(s,e,r,n)=>{const i={method:s,headers:(e==null?void 0:e.headers)||{}};return s==="GET"?i:(i.headers=Object.assign({"Content-Type":"application/json;charset=UTF-8"},e==null?void 0:e.headers),i.body=JSON.stringify(n),Object.assign(Object.assign({},i),r))};async function L(s,e,r,n){var i;const a=Object.assign({},n==null?void 0:n.headers);a[Zl]||(a[Zl]=gf["2024-01-01"].name),n!=null&&n.jwt&&(a.Authorization=`Bearer ${n.jwt}`);const o=(i=n==null?void 0:n.query)!==null&&i!==void 0?i:{};n!=null&&n.redirectTo&&(o.redirect_to=n.redirectTo);const l=Object.keys(o).length?"?"+new URLSearchParams(o).toString():"",c=await yw(s,e,r+l,{headers:a,noResolveJson:n==null?void 0:n.noResolveJson},{},n==null?void 0:n.body);return n!=null&&n.xform?n==null?void 0:n.xform(c):{data:Object.assign({},c),error:null}}async function yw(s,e,r,n,i,a){const o=jw(e,n,i,a);let l;try{l=await s(r,Object.assign({},o))}catch(c){throw console.error(c),new fa(Ns(c),0)}if(l.ok||await cm(l),n!=null&&n.noResolveJson)return l;try{return await l.json()}catch(c){await cm(c)}}function ut(s){var e;let r=null;_w(s)&&(r=Object.assign({},s),s.expires_at||(r.expires_at=rw(s.expires_in)));const n=(e=s.user)!==null&&e!==void 0?e:s;return{data:{session:r,user:n},error:null}}function dm(s){const e=ut(s);return!e.error&&s.weak_password&&typeof s.weak_password=="object"&&Array.isArray(s.weak_password.reasons)&&s.weak_password.reasons.length&&s.weak_password.message&&typeof s.weak_password.message=="string"&&s.weak_password.reasons.reduce((r,n)=>r&&typeof n=="string",!0)&&(e.data.weak_password=s.weak_password),e}function Zt(s){var e;return{data:{user:(e=s.user)!==null&&e!==void 0?e:s},error:null}}function ww(s){return{data:s,error:null}}function Nw(s){const{action_link:e,email_otp:r,hashed_token:n,redirect_to:i,verification_type:a}=s,o=Pr(s,["action_link","email_otp","hashed_token","redirect_to","verification_type"]),l={action_link:e,email_otp:r,hashed_token:n,redirect_to:i,verification_type:a},c=Object.assign({},o);return{data:{properties:l,user:c},error:null}}function um(s){return s}function _w(s){return s.access_token&&s.refresh_token&&s.expires_in}const Mi=["global","local","others"];let hd=class{constructor({url:e="",headers:r={},fetch:n}){this.url=e,this.headers=r,this.fetch=_f(n),this.mfa={listFactors:this._listFactors.bind(this),deleteFactor:this._deleteFactor.bind(this)},this.oauth={listClients:this._listOAuthClients.bind(this),createClient:this._createOAuthClient.bind(this),getClient:this._getOAuthClient.bind(this),updateClient:this._updateOAuthClient.bind(this),deleteClient:this._deleteOAuthClient.bind(this),regenerateClientSecret:this._regenerateOAuthClientSecret.bind(this)}}async signOut(e,r=Mi[0]){if(Mi.indexOf(r)<0)throw new Error(`@supabase/auth-js: Parameter scope must be one of ${Mi.join(", ")}`);try{return await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/logout?scope=${r}`,{headers:this.headers,jwt:e,noResolveJson:!0}),{data:null,error:null}}catch(n){if(A(n))return{data:null,error:n};throw n}}async inviteUserByEmail(e,r={}){try{return await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/invite`,{body:{email:e,data:r.data},headers:this.headers,redirectTo:r.redirectTo,xform:Zt})}catch(n){if(A(n))return{data:{user:null},error:n};throw n}}async generateLink(e){try{const{options:r}=e,n=Pr(e,["options"]),i=Object.assign(Object.assign({},n),r);return"newEmail"in n&&(i.new_email=n==null?void 0:n.newEmail,delete i.newEmail),await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/admin/generate_link`,{body:i,headers:this.headers,xform:Nw,redirectTo:r==null?void 0:r.redirectTo})}catch(r){if(A(r))return{data:{properties:null,user:null},error:r};throw r}}async createUser(e){try{return await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/admin/users`,{body:e,headers:this.headers,xform:Zt})}catch(r){if(A(r))return{data:{user:null},error:r};throw r}}async listUsers(e){var r,n,i,a,o,l,c;try{const d={nextPage:null,lastPage:0,total:0},u=await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/admin/users`,{headers:this.headers,noResolveJson:!0,query:{page:(n=(r=e==null?void 0:e.page)===null||r===void 0?void 0:r.toString())!==null&&n!==void 0?n:"",per_page:(a=(i=e==null?void 0:e.perPage)===null||i===void 0?void 0:i.toString())!==null&&a!==void 0?a:""},xform:um});if(u.error)throw u.error;const m=await u.json(),h=(o=u.headers.get("x-total-count"))!==null&&o!==void 0?o:0,f=(c=(l=u.headers.get("link"))===null||l===void 0?void 0:l.split(","))!==null&&c!==void 0?c:[];return f.length>0&&(f.forEach(v=>{const j=parseInt(v.split(";")[0].split("=")[1].substring(0,1)),w=JSON.parse(v.split(";")[1].split("=")[1]);d[`${w}Page`]=j}),d.total=parseInt(h)),{data:Object.assign(Object.assign({},m),d),error:null}}catch(d){if(A(d))return{data:{users:[]},error:d};throw d}}async getUserById(e){Vs(e);try{return await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/admin/users/${e}`,{headers:this.headers,xform:Zt})}catch(r){if(A(r))return{data:{user:null},error:r};throw r}}async updateUserById(e,r){Vs(e);try{return await L(this.fetch,"PUT",`${this.url}/admin/users/${e}`,{body:r,headers:this.headers,xform:Zt})}catch(n){if(A(n))return{data:{user:null},error:n};throw n}}async deleteUser(e,r=!1){Vs(e);try{return await L(this.fetch,"DELETE",`${this.url}/admin/users/${e}`,{headers:this.headers,body:{should_soft_delete:r},xform:Zt})}catch(n){if(A(n))return{data:{user:null},error:n};throw n}}async _listFactors(e){Vs(e.userId);try{const{data:r,error:n}=await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/admin/users/${e.userId}/factors`,{headers:this.headers,xform:i=>({data:{factors:i},error:null})});return{data:r,error:n}}catch(r){if(A(r))return{data:null,error:r};throw r}}async _deleteFactor(e){Vs(e.userId),Vs(e.id);try{return{data:await L(this.fetch,"DELETE",`${this.url}/admin/users/${e.userId}/factors/${e.id}`,{headers:this.headers}),error:null}}catch(r){if(A(r))return{data:null,error:r};throw r}}async _listOAuthClients(e){var r,n,i,a,o,l,c;try{const d={nextPage:null,lastPage:0,total:0},u=await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/admin/oauth/clients`,{headers:this.headers,noResolveJson:!0,query:{page:(n=(r=e==null?void 0:e.page)===null||r===void 0?void 0:r.toString())!==null&&n!==void 0?n:"",per_page:(a=(i=e==null?void 0:e.perPage)===null||i===void 0?void 0:i.toString())!==null&&a!==void 0?a:""},xform:um});if(u.error)throw u.error;const m=await u.json(),h=(o=u.headers.get("x-total-count"))!==null&&o!==void 0?o:0,f=(c=(l=u.headers.get("link"))===null||l===void 0?void 0:l.split(","))!==null&&c!==void 0?c:[];return f.length>0&&(f.forEach(v=>{const j=parseInt(v.split(";")[0].split("=")[1].substring(0,1)),w=JSON.parse(v.split(";")[1].split("=")[1]);d[`${w}Page`]=j}),d.total=parseInt(h)),{data:Object.assign(Object.assign({},m),d),error:null}}catch(d){if(A(d))return{data:{clients:[]},error:d};throw d}}async _createOAuthClient(e){try{return await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/admin/oauth/clients`,{body:e,headers:this.headers,xform:r=>({data:r,error:null})})}catch(r){if(A(r))return{data:null,error:r};throw r}}async _getOAuthClient(e){try{return await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/admin/oauth/clients/${e}`,{headers:this.headers,xform:r=>({data:r,error:null})})}catch(r){if(A(r))return{data:null,error:r};throw r}}async _updateOAuthClient(e,r){try{return await 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function Sf(s,e,r){_s.debug&&console.log("@supabase/gotrue-js: navigatorLock: acquire lock",s,e);const n=new globalThis.AbortController;return e>0&&setTimeout(()=>{n.abort(),_s.debug&&console.log("@supabase/gotrue-js: navigatorLock acquire timed out",s)},e),await Promise.resolve().then(()=>globalThis.navigator.locks.request(s,e===0?{mode:"exclusive",ifAvailable:!0}:{mode:"exclusive",signal:n.signal},async i=>{if(i){_s.debug&&console.log("@supabase/gotrue-js: navigatorLock: acquired",s,i.name);try{return await r()}finally{_s.debug&&console.log("@supabase/gotrue-js: navigatorLock: released",s,i.name)}}else{if(e===0)throw _s.debug&&console.log("@supabase/gotrue-js: navigatorLock: not immediately available",s),new kf(`Acquiring an exclusive Navigator LockManager lock "${s}" immediately failed`);if(_s.debug)try{const a=await globalThis.navigator.locks.query();console.log("@supabase/gotrue-js: Navigator LockManager state",JSON.stringify(a,null,"  "))}catch(a){console.warn("@supabase/gotrue-js: Error when querying Navigator LockManager state",a)}return console.warn("@supabase/gotrue-js: Navigator LockManager returned a null lock when using #request without ifAvailable set to true, it appears this browser is not following the LockManager spec https://developer.mozilla.org/en-US/docs/Web/API/LockManager/request"),await r()}}))}const hm={};async function Sw(s,e,r){var n;const i=(n=hm[s])!==null&&n!==void 0?n:Promise.resolve(),a=Promise.race([i.catch(()=>null),e>=0?new Promise((o,l)=>{setTimeout(()=>{l(new kw(`Acquring process lock with name "${s}" timed out`))},e)}):null].filter(o=>o)).catch(o=>{if(o&&o.isAcquireTimeout)throw o;return null}).then(async()=>await r());return hm[s]=a.catch(async o=>{if(o&&o.isAcquireTimeout)return await i,null;throw o}),await a}function Ew(){if(typeof globalThis!="object")try{Object.defineProperty(Object.prototype,"__magic__",{get:function(){return this},configurable:!0}),__magic__.globalThis=__magic__,delete Object.prototype.__magic__}catch{typeof self<"u"&&(self.globalThis=self)}}function Ef(s){if(!/^0x[a-fA-F0-9]{40}$/.test(s))throw new Error(`@supabase/auth-js: Address "${s}" is invalid.`);return s.toLowerCase()}function Cw(s){return parseInt(s,16)}function Pw(s){const e=new TextEncoder().encode(s);return"0x"+Array.from(e,n=>n.toString(16).padStart(2,"0")).join("")}function Tw(s){var e;const{chainId:r,domain:n,expirationTime:i,issuedAt:a=new Date,nonce:o,notBefore:l,requestId:c,resources:d,scheme:u,uri:m,version:h}=s;{if(!Number.isInteger(r))throw new Error(`@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "chainId". Chain ID must be a EIP-155 chain ID. Provided value: ${r}`);if(!n)throw new Error('@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "domain". Domain must be provided.');if(o&&o.length<8)throw new Error(`@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "nonce". Nonce must be at least 8 characters. Provided value: ${o}`);if(!m)throw new Error('@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "uri". URI must be provided.');if(h!=="1")throw new Error(`@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "version". Version must be '1'. Provided value: ${h}`);if(!((e=s.statement)===null||e===void 0)&&e.includes(`
`))throw new Error(`@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "statement". Statement must not include '\\n'. Provided value: ${s.statement}`)}const f=Ef(s.address),v=u?`${u}://${n}`:n,j=s.statement?`${s.statement}
`:"",w=`${v} wants you to sign in with your Ethereum account:
${f}

${j}`;let p=`URI: ${m}
Version: ${h}
Chain ID: ${r}${o?`
Nonce: ${o}`:""}
Issued At: ${a.toISOString()}`;if(i&&(p+=`
Expiration Time: ${i.toISOString()}`),l&&(p+=`
Not Before: ${l.toISOString()}`),c&&(p+=`
Request ID: ${c}`),d){let x=`
Resources:`;for(const g of d){if(!g||typeof g!="string")throw new Error(`@supabase/auth-js: Invalid SIWE message field "resources". Every resource must be a valid string. Provided value: ${g}`);x+=`
- ${g}`}p+=x}return`${w}
${p}`}class ue extends Error{constructor({message:e,code:r,cause:n,name:i}){var a;super(e,{cause:n}),this.__isWebAuthnError=!0,this.name=(a=i??(n instanceof Error?n.name:void 0))!==null&&a!==void 0?a:"Unknown Error",this.code=r}}class ba extends ue{constructor(e,r){super({code:"ERROR_PASSTHROUGH_SEE_CAUSE_PROPERTY",cause:r,message:e}),this.name="WebAuthnUnknownError",this.originalError=r}}function Aw({error:s,options:e}){var r,n,i;const{publicKey:a}=e;if(!a)throw Error("options was missing required publicKey property");if(s.name==="AbortError"){if(e.signal instanceof AbortSignal)return new ue({message:"Registration ceremony was sent an abort signal",code:"ERROR_CEREMONY_ABORTED",cause:s})}else if(s.name==="ConstraintError"){if(((r=a.authenticatorSelection)===null||r===void 0?void 0:r.requireResidentKey)===!0)return new ue({message:"Discoverable credentials were required but no available authenticator supported it",code:"ERROR_AUTHENTICATOR_MISSING_DISCOVERABLE_CREDENTIAL_SUPPORT",cause:s});if(e.mediation==="conditional"&&((n=a.authenticatorSelection)===null||n===void 0?void 0:n.userVerification)==="required")return new ue({message:"User verification was required during automatic registration but it could not be performed",code:"ERROR_AUTO_REGISTER_USER_VERIFICATION_FAILURE",cause:s});if(((i=a.authenticatorSelection)===null||i===void 0?void 0:i.userVerification)==="required")return new ue({message:"User verification was required but no available authenticator supported it",code:"ERROR_AUTHENTICATOR_MISSING_USER_VERIFICATION_SUPPORT",cause:s})}else{if(s.name==="InvalidStateError")return new ue({message:"The authenticator was previously registered",code:"ERROR_AUTHENTICATOR_PREVIOUSLY_REGISTERED",cause:s});if(s.name==="NotAllowedError")return new ue({message:s.message,code:"ERROR_PASSTHROUGH_SEE_CAUSE_PROPERTY",cause:s});if(s.name==="NotSupportedError")return a.pubKeyCredParams.filter(l=>l.type==="public-key").length===0?new ue({message:'No entry in pubKeyCredParams was of type "public-key"',code:"ERROR_MALFORMED_PUBKEYCREDPARAMS",cause:s}):new ue({message:"No available authenticator supported any of the specified pubKeyCredParams algorithms",code:"ERROR_AUTHENTICATOR_NO_SUPPORTED_PUBKEYCREDPARAMS_ALG",cause:s});if(s.name==="SecurityError"){const o=window.location.hostname;if(Cf(o)){if(a.rp.id!==o)return new ue({message:`The RP ID "${a.rp.id}" is invalid for this domain`,code:"ERROR_INVALID_RP_ID",cause:s})}else return new ue({message:`${window.location.hostname} is an invalid domain`,code:"ERROR_INVALID_DOMAIN",cause:s})}else if(s.name==="TypeError"){if(a.user.id.byteLength<1||a.user.id.byteLength>64)return new ue({message:"User ID was not between 1 and 64 characters",code:"ERROR_INVALID_USER_ID_LENGTH",cause:s})}else if(s.name==="UnknownError")return new ue({message:"The authenticator was unable to process the specified options, or could not create a new credential",code:"ERROR_AUTHENTICATOR_GENERAL_ERROR",cause:s})}return new ue({message:"a Non-Webauthn related error has occurred",code:"ERROR_PASSTHROUGH_SEE_CAUSE_PROPERTY",cause:s})}function Ow({error:s,options:e}){const{publicKey:r}=e;if(!r)throw Error("options was missing required publicKey property");if(s.name==="AbortError"){if(e.signal instanceof AbortSignal)return new ue({message:"Authentication ceremony was sent an abort signal",code:"ERROR_CEREMONY_ABORTED",cause:s})}else{if(s.name==="NotAllowedError")return new ue({message:s.message,code:"ERROR_PASSTHROUGH_SEE_CAUSE_PROPERTY",cause:s});if(s.name==="SecurityError"){const n=window.location.hostname;if(Cf(n)){if(r.rpId!==n)return new ue({message:`The RP ID "${r.rpId}" is invalid for this domain`,code:"ERROR_INVALID_RP_ID",cause:s})}else return new ue({message:`${window.location.hostname} is an invalid domain`,code:"ERROR_INVALID_DOMAIN",cause:s})}else if(s.name==="UnknownError")return new ue({message:"The authenticator was unable to process the specified options, or could not create a new assertion signature",code:"ERROR_AUTHENTICATOR_GENERAL_ERROR",cause:s})}return new ue({message:"a Non-Webauthn related error has occurred",code:"ERROR_PASSTHROUGH_SEE_CAUSE_PROPERTY",cause:s})}class qw{createNewAbortSignal(){if(this.controller){const r=new Error("Cancelling existing WebAuthn API call for new one");r.name="AbortError",this.controller.abort(r)}const e=new AbortController;return this.controller=e,e.signal}cancelCeremony(){if(this.controller){const e=new Error("Manually cancelling existing WebAuthn API call");e.name="AbortError",this.controller.abort(e),this.controller=void 0}}}const Rw=new qw;function Lw(s){if(!s)throw new Error("Credential creation options are required");if(typeof PublicKeyCredential<"u"&&"parseCreationOptionsFromJSON"in PublicKeyCredential&&typeof PublicKeyCredential.parseCreationOptionsFromJSON=="function")return PublicKeyCredential.parseCreationOptionsFromJSON(s);const{challenge:e,user:r,excludeCredentials:n}=s,i=Pr(s,["challenge","user","excludeCredentials"]),a=hr(e).buffer,o=Object.assign(Object.assign({},r),{id:hr(r.id).buffer}),l=Object.assign(Object.assign({},i),{challenge:a,user:o});if(n&&n.length>0){l.excludeCredentials=new Array(n.length);for(let c=0;c<n.length;c++){const d=n[c];l.excludeCredentials[c]=Object.assign(Object.assign({},d),{id:hr(d.id).buffer,type:d.type||"public-key",transports:d.transports})}}return l}function Dw(s){if(!s)throw new Error("Credential request options are required");if(typeof PublicKeyCredential<"u"&&"parseRequestOptionsFromJSON"in PublicKeyCredential&&typeof PublicKeyCredential.parseRequestOptionsFromJSON=="function")return PublicKeyCredential.parseRequestOptionsFromJSON(s);const{challenge:e,allowCredentials:r}=s,n=Pr(s,["challenge","allowCredentials"]),i=hr(e).buffer,a=Object.assign(Object.assign({},n),{challenge:i});if(r&&r.length>0){a.allowCredentials=new Array(r.length);for(let o=0;o<r.length;o++){const l=r[o];a.allowCredentials[o]=Object.assign(Object.assign({},l),{id:hr(l.id).buffer,type:l.type||"public-key",transports:l.transports})}}return a}function zw(s){var e;if("toJSON"in s&&typeof s.toJSON=="function")return s.toJSON();const r=s;return{id:s.id,rawId:s.id,response:{attestationObject:Ts(new Uint8Array(s.response.attestationObject)),clientDataJSON:Ts(new Uint8Array(s.response.clientDataJSON))},type:"public-key",clientExtensionResults:s.getClientExtensionResults(),authenticatorAttachment:(e=r.authenticatorAttachment)!==null&&e!==void 0?e:void 0}}function Mw(s){var e;if("toJSON"in s&&typeof s.toJSON=="function")return s.toJSON();const r=s,n=s.getClientExtensionResults(),i=s.response;return{id:s.id,rawId:s.id,response:{authenticatorData:Ts(new Uint8Array(i.authenticatorData)),clientDataJSON:Ts(new Uint8Array(i.clientDataJSON)),signature:Ts(new Uint8Array(i.signature)),userHandle:i.userHandle?Ts(new Uint8Array(i.userHandle)):void 0},type:"public-key",clientExtensionResults:n,authenticatorAttachment:(e=r.authenticatorAttachment)!==null&&e!==void 0?e:void 0}}function Cf(s){return s==="localhost"||/^([a-z0-9]+(-[a-z0-9]+)*\.)+[a-z]{2,}$/i.test(s)}function pm(){var s,e;return!!(je()&&"PublicKeyCredential"in window&&window.PublicKeyCredential&&"credentials"in navigator&&typeof((s=navigator==null?void 0:navigator.credentials)===null||s===void 0?void 0:s.create)=="function"&&typeof((e=navigator==null?void 0:navigator.credentials)===null||e===void 0?void 0:e.get)=="function")}async function Iw(s){try{const e=await navigator.credentials.create(s);return e?e instanceof PublicKeyCredential?{data:e,error:null}:{data:null,error:new ba("Browser returned unexpected credential type",e)}:{data:null,error:new ba("Empty credential response",e)}}catch(e){return{data:null,error:Aw({error:e,options:s})}}}async function $w(s){try{const e=await navigator.credentials.get(s);return e?e instanceof PublicKeyCredential?{data:e,error:null}:{data:null,error:new ba("Browser returned unexpected credential type",e)}:{data:null,error:new ba("Empty credential response",e)}}catch(e){return{data:null,error:Ow({error:e,options:s})}}}const Uw={hints:["security-key"],authenticatorSelection:{authenticatorAttachment:"cross-platform",requireResidentKey:!1,userVerification:"preferred",residentKey:"discouraged"},attestation:"direct"},Fw={userVerification:"preferred",hints:["security-key"],attestation:"direct"};function ja(...s){const e=i=>i!==null&&typeof i=="object"&&!Array.isArray(i),r=i=>i instanceof ArrayBuffer||ArrayBuffer.isView(i),n={};for(const i of s)if(i)for(const a in i){const o=i[a];if(o!==void 0)if(Array.isArray(o))n[a]=o;else if(r(o))n[a]=o;else if(e(o)){const l=n[a];e(l)?n[a]=ja(l,o):n[a]=ja(o)}else n[a]=o}return n}function Bw(s,e){return ja(Uw,s,e||{})}function Vw(s,e){return ja(Fw,s,e||{})}class Hw{constructor(e){this.client=e,this.enroll=this._enroll.bind(this),this.challenge=this._challenge.bind(this),this.verify=this._verify.bind(this),this.authenticate=this._authenticate.bind(this),this.register=this._register.bind(this)}async _enroll(e){return this.client.mfa.enroll(Object.assign(Object.assign({},e),{factorType:"webauthn"}))}async _challenge({factorId:e,webauthn:r,friendlyName:n,signal:i},a){try{const{data:o,error:l}=await this.client.mfa.challenge({factorId:e,webauthn:r});if(!o)return{data:null,error:l};const c=i??Rw.createNewAbortSignal();if(o.webauthn.type==="create"){const{user:d}=o.webauthn.credential_options.publicKey;d.name||(d.name=`${d.id}:${n}`),d.displayName||(d.displayName=d.name)}switch(o.webauthn.type){case"create":{const d=Bw(o.webauthn.credential_options.publicKey,a==null?void 0:a.create),{data:u,error:m}=await Iw({publicKey:d,signal:c});return u?{data:{factorId:e,challengeId:o.id,webauthn:{type:o.webauthn.type,credential_response:u}},error:null}:{data:null,error:m}}case"request":{const d=Vw(o.webauthn.credential_options.publicKey,a==null?void 0:a.request),{data:u,error:m}=await $w(Object.assign(Object.assign({},o.webauthn.credential_options),{publicKey:d,signal:c}));return u?{data:{factorId:e,challengeId:o.id,webauthn:{type:o.webauthn.type,credential_response:u}},error:null}:{data:null,error:m}}}}catch(o){return A(o)?{data:null,error:o}:{data:null,error:new Jt("Unexpected error in challenge",o)}}}async _verify({challengeId:e,factorId:r,webauthn:n}){return this.client.mfa.verify({factorId:r,challengeId:e,webauthn:n})}async _authenticate({factorId:e,webauthn:{rpId:r=typeof window<"u"?window.location.hostname:void 0,rpOrigins:n=typeof window<"u"?[window.location.origin]:void 0,signal:i}={}},a){if(!r)return{data:null,error:new Nr("rpId is required for WebAuthn authentication")};try{if(!pm())return{data:null,error:new Jt("Browser does not support WebAuthn",null)};const{data:o,error:l}=await this.challenge({factorId:e,webauthn:{rpId:r,rpOrigins:n},signal:i},{request:a});if(!o)return{data:null,error:l};const{webauthn:c}=o;return this._verify({factorId:e,challengeId:o.challengeId,webauthn:{type:c.type,rpId:r,rpOrigins:n,credential_response:c.credential_response}})}catch(o){return A(o)?{data:null,error:o}:{data:null,error:new Jt("Unexpected error in authenticate",o)}}}async _register({friendlyName:e,webauthn:{rpId:r=typeof window<"u"?window.location.hostname:void 0,rpOrigins:n=typeof window<"u"?[window.location.origin]:void 0,signal:i}={}},a){if(!r)return{data:null,error:new Nr("rpId is required for WebAuthn registration")};try{if(!pm())return{data:null,error:new Jt("Browser does not support WebAuthn",null)};const{data:o,error:l}=await this._enroll({friendlyName:e});if(!o)return await this.client.mfa.listFactors().then(u=>{var m;return(m=u.data)===null||m===void 0?void 0:m.all.find(h=>h.factor_type==="webauthn"&&h.friendly_name===e&&h.status!=="unverified")}).then(u=>u?this.client.mfa.unenroll({factorId:u==null?void 0:u.id}):void 0),{data:null,error:l};const{data:c,error:d}=await this._challenge({factorId:o.id,friendlyName:o.friendly_name,webauthn:{rpId:r,rpOrigins:n},signal:i},{create:a});return c?this._verify({factorId:o.id,challengeId:c.challengeId,webauthn:{rpId:r,rpOrigins:n,type:c.webauthn.type,credential_response:c.webauthn.credential_response}}):{data:null,error:d}}catch(o){return A(o)?{data:null,error:o}:{data:null,error:new Jt("Unexpected error in register",o)}}}}Ew();const Ww={url:Wy,storageKey:Gy,autoRefreshToken:!0,persistSession:!0,detectSessionInUrl:!0,headers:Qy,flowType:"implicit",debug:!1,hasCustomAuthorizationHeader:!1,throwOnError:!1};async function xm(s,e,r){return await r()}const Hs={};let xd=class tc{get jwks(){var e,r;return(r=(e=Hs[this.storageKey])===null||e===void 0?void 0:e.jwks)!==null&&r!==void 0?r:{keys:[]}}set jwks(e){Hs[this.storageKey]=Object.assign(Object.assign({},Hs[this.storageKey]),{jwks:e})}get jwks_cached_at(){var e,r;return(r=(e=Hs[this.storageKey])===null||e===void 0?void 0:e.cachedAt)!==null&&r!==void 0?r:Number.MIN_SAFE_INTEGER}set jwks_cached_at(e){Hs[this.storageKey]=Object.assign(Object.assign({},Hs[this.storageKey]),{cachedAt:e})}constructor(e){var r,n,i;this.userStorage=null,this.memoryStorage=null,this.stateChangeEmitters=new Map,this.autoRefreshTicker=null,this.visibilityChangedCallback=null,this.refreshingDeferred=null,this.initializePromise=null,this.detectSessionInUrl=!0,this.hasCustomAuthorizationHeader=!1,this.suppressGetSessionWarning=!1,this.lockAcquired=!1,this.pendingInLock=[],this.broadcastChannel=null,this.logger=console.log;const a=Object.assign(Object.assign({},Ww),e);if(this.storageKey=a.storageKey,this.instanceID=(r=tc.nextInstanceID[this.storageKey])!==null&&r!==void 0?r:0,tc.nextInstanceID[this.storageKey]=this.instanceID+1,this.logDebugMessages=!!a.debug,typeof a.debug=="function"&&(this.logger=a.debug),this.instanceID>0&&je()){const o=`${this._logPrefix()} Multiple GoTrueClient instances detected in the same browser context. It is not an error, but this should be avoided as it may produce undefined behavior when used concurrently under the same storage key.`;console.warn(o),this.logDebugMessages&&console.trace(o)}if(this.persistSession=a.persistSession,this.autoRefreshToken=a.autoRefreshToken,this.admin=new hd({url:a.url,headers:a.headers,fetch:a.fetch}),this.url=a.url,this.headers=a.headers,this.fetch=_f(a.fetch),this.lock=a.lock||xm,this.detectSessionInUrl=a.detectSessionInUrl,this.flowType=a.flowType,this.hasCustomAuthorizationHeader=a.hasCustomAuthorizationHeader,this.throwOnError=a.throwOnError,a.lock?this.lock=a.lock:je()&&(!((n=globalThis==null?void 0:globalThis.navigator)===null||n===void 0)&&n.locks)?this.lock=Sf:this.lock=xm,this.jwks||(this.jwks={keys:[]},this.jwks_cached_at=Number.MIN_SAFE_INTEGER),this.mfa={verify:this._verify.bind(this),enroll:this._enroll.bind(this),unenroll:this._unenroll.bind(this),challenge:this._challenge.bind(this),listFactors:this._listFactors.bind(this),challengeAndVerify:this._challengeAndVerify.bind(this),getAuthenticatorAssuranceLevel:this._getAuthenticatorAssuranceLevel.bind(this),webauthn:new Hw(this)},this.oauth={getAuthorizationDetails:this._getAuthorizationDetails.bind(this),approveAuthorization:this._approveAuthorization.bind(this),denyAuthorization:this._denyAuthorization.bind(this),listGrants:this._listOAuthGrants.bind(this),revokeGrant:this._revokeOAuthGrant.bind(this)},this.persistSession?(a.storage?this.storage=a.storage:Nf()?this.storage=globalThis.localStorage:(this.memoryStorage={},this.storage=mm(this.memoryStorage)),a.userStorage&&(this.userStorage=a.userStorage)):(this.memoryStorage={},this.storage=mm(this.memoryStorage)),je()&&globalThis.BroadcastChannel&&this.persistSession&&this.storageKey){try{this.broadcastChannel=new globalThis.BroadcastChannel(this.storageKey)}catch(o){console.error("Failed to create a new BroadcastChannel, multi-tab state changes will not be available",o)}(i=this.broadcastChannel)===null||i===void 0||i.addEventListener("message",async o=>{this._debug("received broadcast notification from other tab or client",o),await this._notifyAllSubscribers(o.data.event,o.data.session,!1)})}this.initialize()}isThrowOnErrorEnabled(){return this.throwOnError}_returnResult(e){if(this.throwOnError&&e&&e.error)throw e.error;return e}_logPrefix(){return`GoTrueClient@${this.storageKey}:${this.instanceID} (${ff}) ${new Date().toISOString()}`}_debug(...e){return this.logDebugMessages&&this.logger(this._logPrefix(),...e),this}async initialize(){return this.initializePromise?await this.initializePromise:(this.initializePromise=(async()=>await this._acquireLock(-1,async()=>await this._initialize()))(),await this.initializePromise)}async _initialize(){var e;try{let r={},n="none";if(je()&&(r=iw(window.location.href),this._isImplicitGrantCallback(r)?n="implicit":await this._isPKCECallback(r)&&(n="pkce")),je()&&this.detectSessionInUrl&&n!=="none"){const{data:i,error:a}=await this._getSessionFromURL(r,n);if(a){if(this._debug("#_initialize()","error detecting session from URL",a),yf(a)){const c=(e=a.details)===null||e===void 0?void 0:e.code;if(c==="identity_already_exists"||c==="identity_not_found"||c==="single_identity_not_deletable")return{error:a}}return await this._removeSession(),{error:a}}const{session:o,redirectType:l}=i;return this._debug("#_initialize()","detected session in URL",o,"redirect type",l),await this._saveSession(o),setTimeout(async()=>{l==="recovery"?await this._notifyAllSubscribers("PASSWORD_RECOVERY",o):await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",o)},0),{error:null}}return await this._recoverAndRefresh(),{error:null}}catch(r){return A(r)?this._returnResult({error:r}):this._returnResult({error:new Jt("Unexpected error during initialization",r)})}finally{await this._handleVisibilityChange(),this._debug("#_initialize()","end")}}async signInAnonymously(e){var r,n,i;try{const a=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/signup`,{headers:this.headers,body:{data:(n=(r=e==null?void 0:e.options)===null||r===void 0?void 0:r.data)!==null&&n!==void 0?n:{},gotrue_meta_security:{captcha_token:(i=e==null?void 0:e.options)===null||i===void 0?void 0:i.captchaToken}},xform:ut}),{data:o,error:l}=a;if(l||!o)return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:l});const c=o.session,d=o.user;return o.session&&(await this._saveSession(o.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",c)),this._returnResult({data:{user:d,session:c},error:null})}catch(a){if(A(a))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:a});throw a}}async signUp(e){var r,n,i;try{let a;if("email"in e){const{email:u,password:m,options:h}=e;let f=null,v=null;this.flowType==="pkce"&&([f,v]=await Bs(this.storage,this.storageKey)),a=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/signup`,{headers:this.headers,redirectTo:h==null?void 0:h.emailRedirectTo,body:{email:u,password:m,data:(r=h==null?void 0:h.data)!==null&&r!==void 0?r:{},gotrue_meta_security:{captcha_token:h==null?void 0:h.captchaToken},code_challenge:f,code_challenge_method:v},xform:ut})}else if("phone"in e){const{phone:u,password:m,options:h}=e;a=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/signup`,{headers:this.headers,body:{phone:u,password:m,data:(n=h==null?void 0:h.data)!==null&&n!==void 0?n:{},channel:(i=h==null?void 0:h.channel)!==null&&i!==void 0?i:"sms",gotrue_meta_security:{captcha_token:h==null?void 0:h.captchaToken}},xform:ut})}else throw new Vr("You must provide either an email or phone number and a password");const{data:o,error:l}=a;if(l||!o)return await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:l});const c=o.session,d=o.user;return o.session&&(await this._saveSession(o.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",c)),this._returnResult({data:{user:d,session:c},error:null})}catch(a){if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),A(a))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:a});throw a}}async signInWithPassword(e){try{let r;if("email"in e){const{email:a,password:o,options:l}=e;r=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=password`,{headers:this.headers,body:{email:a,password:o,gotrue_meta_security:{captcha_token:l==null?void 0:l.captchaToken}},xform:dm})}else if("phone"in e){const{phone:a,password:o,options:l}=e;r=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=password`,{headers:this.headers,body:{phone:a,password:o,gotrue_meta_security:{captcha_token:l==null?void 0:l.captchaToken}},xform:dm})}else throw new Vr("You must provide either an email or phone number and a password");const{data:n,error:i}=r;if(i)return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:i});if(!n||!n.session||!n.user){const a=new ws;return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:a})}return n.session&&(await this._saveSession(n.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",n.session)),this._returnResult({data:Object.assign({user:n.user,session:n.session},n.weak_password?{weakPassword:n.weak_password}:null),error:i})}catch(r){if(A(r))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:r});throw r}}async signInWithOAuth(e){var r,n,i,a;return await this._handleProviderSignIn(e.provider,{redirectTo:(r=e.options)===null||r===void 0?void 0:r.redirectTo,scopes:(n=e.options)===null||n===void 0?void 0:n.scopes,queryParams:(i=e.options)===null||i===void 0?void 0:i.queryParams,skipBrowserRedirect:(a=e.options)===null||a===void 0?void 0:a.skipBrowserRedirect})}async exchangeCodeForSession(e){return await this.initializePromise,this._acquireLock(-1,async()=>this._exchangeCodeForSession(e))}async signInWithWeb3(e){const{chain:r}=e;switch(r){case"ethereum":return await this.signInWithEthereum(e);case"solana":return await this.signInWithSolana(e);default:throw new Error(`@supabase/auth-js: Unsupported chain "${r}"`)}}async signInWithEthereum(e){var r,n,i,a,o,l,c,d,u,m,h;let f,v;if("message"in e)f=e.message,v=e.signature;else{const{chain:j,wallet:w,statement:p,options:x}=e;let g;if(je())if(typeof w=="object")g=w;else{const R=window;if("ethereum"in R&&typeof R.ethereum=="object"&&"request"in R.ethereum&&typeof R.ethereum.request=="function")g=R.ethereum;else throw new Error("@supabase/auth-js: No compatible Ethereum wallet interface on the window object (window.ethereum) detected. Make sure the user already has a wallet installed and connected for this app. Prefer passing the wallet interface object directly to signInWithWeb3({ chain: 'ethereum', wallet: resolvedUserWallet }) instead.")}else{if(typeof w!="object"||!(x!=null&&x.url))throw new Error("@supabase/auth-js: Both wallet and url must be specified in non-browser environments.");g=w}const y=new URL((r=x==null?void 0:x.url)!==null&&r!==void 0?r:window.location.href),_=await g.request({method:"eth_requestAccounts"}).then(R=>R).catch(()=>{throw new Error("@supabase/auth-js: Wallet method eth_requestAccounts is missing or invalid")});if(!_||_.length===0)throw new Error("@supabase/auth-js: No accounts available. Please ensure the wallet is connected.");const b=Ef(_[0]);let N=(n=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||n===void 0?void 0:n.chainId;if(!N){const R=await g.request({method:"eth_chainId"});N=Cw(R)}const E={domain:y.host,address:b,statement:p,uri:y.href,version:"1",chainId:N,nonce:(i=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||i===void 0?void 0:i.nonce,issuedAt:(o=(a=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||a===void 0?void 0:a.issuedAt)!==null&&o!==void 0?o:new Date,expirationTime:(l=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||l===void 0?void 0:l.expirationTime,notBefore:(c=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||c===void 0?void 0:c.notBefore,requestId:(d=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||d===void 0?void 0:d.requestId,resources:(u=x==null?void 0:x.signInWithEthereum)===null||u===void 0?void 0:u.resources};f=Tw(E),v=await g.request({method:"personal_sign",params:[Pw(f),b]})}try{const{data:j,error:w}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=web3`,{headers:this.headers,body:Object.assign({chain:"ethereum",message:f,signature:v},!((m=e.options)===null||m===void 0)&&m.captchaToken?{gotrue_meta_security:{captcha_token:(h=e.options)===null||h===void 0?void 0:h.captchaToken}}:null),xform:ut});if(w)throw w;if(!j||!j.session||!j.user){const p=new ws;return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:p})}return j.session&&(await this._saveSession(j.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",j.session)),this._returnResult({data:Object.assign({},j),error:w})}catch(j){if(A(j))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:j});throw j}}async signInWithSolana(e){var r,n,i,a,o,l,c,d,u,m,h,f;let v,j;if("message"in e)v=e.message,j=e.signature;else{const{chain:w,wallet:p,statement:x,options:g}=e;let y;if(je())if(typeof p=="object")y=p;else{const b=window;if("solana"in b&&typeof b.solana=="object"&&("signIn"in b.solana&&typeof b.solana.signIn=="function"||"signMessage"in b.solana&&typeof b.solana.signMessage=="function"))y=b.solana;else throw new Error("@supabase/auth-js: No compatible Solana wallet interface on the window object (window.solana) detected. Make sure the user already has a wallet installed and connected for this app. Prefer passing the wallet interface object directly to signInWithWeb3({ chain: 'solana', wallet: resolvedUserWallet }) instead.")}else{if(typeof p!="object"||!(g!=null&&g.url))throw new Error("@supabase/auth-js: Both wallet and url must be specified in non-browser environments.");y=p}const _=new URL((r=g==null?void 0:g.url)!==null&&r!==void 0?r:window.location.href);if("signIn"in y&&y.signIn){const b=await y.signIn(Object.assign(Object.assign(Object.assign({issuedAt:new Date().toISOString()},g==null?void 0:g.signInWithSolana),{version:"1",domain:_.host,uri:_.href}),x?{statement:x}:null));let N;if(Array.isArray(b)&&b[0]&&typeof b[0]=="object")N=b[0];else if(b&&typeof b=="object"&&"signedMessage"in b&&"signature"in b)N=b;else throw new Error("@supabase/auth-js: Wallet method signIn() returned unrecognized value");if("signedMessage"in N&&"signature"in N&&(typeof N.signedMessage=="string"||N.signedMessage instanceof Uint8Array)&&N.signature instanceof Uint8Array)v=typeof N.signedMessage=="string"?N.signedMessage:new TextDecoder().decode(N.signedMessage),j=N.signature;else throw new Error("@supabase/auth-js: Wallet method signIn() API returned object without signedMessage and signature fields")}else{if(!("signMessage"in y)||typeof y.signMessage!="function"||!("publicKey"in y)||typeof y!="object"||!y.publicKey||!("toBase58"in y.publicKey)||typeof y.publicKey.toBase58!="function")throw new Error("@supabase/auth-js: Wallet does not have a compatible signMessage() and publicKey.toBase58() API");v=[`${_.host} wants you to sign in with your Solana account:`,y.publicKey.toBase58(),...x?["",x,""]:[""],"Version: 1",`URI: ${_.href}`,`Issued At: ${(i=(n=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||n===void 0?void 0:n.issuedAt)!==null&&i!==void 0?i:new Date().toISOString()}`,...!((a=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||a===void 0)&&a.notBefore?[`Not Before: ${g.signInWithSolana.notBefore}`]:[],...!((o=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||o===void 0)&&o.expirationTime?[`Expiration Time: ${g.signInWithSolana.expirationTime}`]:[],...!((l=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||l===void 0)&&l.chainId?[`Chain ID: ${g.signInWithSolana.chainId}`]:[],...!((c=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||c===void 0)&&c.nonce?[`Nonce: ${g.signInWithSolana.nonce}`]:[],...!((d=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||d===void 0)&&d.requestId?[`Request ID: ${g.signInWithSolana.requestId}`]:[],...!((m=(u=g==null?void 0:g.signInWithSolana)===null||u===void 0?void 0:u.resources)===null||m===void 0)&&m.length?["Resources",...g.signInWithSolana.resources.map(N=>`- ${N}`)]:[]].join(`
`);const b=await y.signMessage(new TextEncoder().encode(v),"utf8");if(!b||!(b instanceof Uint8Array))throw new Error("@supabase/auth-js: Wallet signMessage() API returned an recognized value");j=b}}try{const{data:w,error:p}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=web3`,{headers:this.headers,body:Object.assign({chain:"solana",message:v,signature:Ts(j)},!((h=e.options)===null||h===void 0)&&h.captchaToken?{gotrue_meta_security:{captcha_token:(f=e.options)===null||f===void 0?void 0:f.captchaToken}}:null),xform:ut});if(p)throw p;if(!w||!w.session||!w.user){const x=new ws;return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:x})}return w.session&&(await this._saveSession(w.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",w.session)),this._returnResult({data:Object.assign({},w),error:p})}catch(w){if(A(w))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:w});throw w}}async _exchangeCodeForSession(e){const r=await bs(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),[n,i]=(r??"").split("/");try{const{data:a,error:o}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=pkce`,{headers:this.headers,body:{auth_code:e,code_verifier:n},xform:ut});if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),o)throw o;if(!a||!a.session||!a.user){const l=new ws;return this._returnResult({data:{user:null,session:null,redirectType:null},error:l})}return a.session&&(await this._saveSession(a.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",a.session)),this._returnResult({data:Object.assign(Object.assign({},a),{redirectType:i??null}),error:o})}catch(a){if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),A(a))return this._returnResult({data:{user:null,session:null,redirectType:null},error:a});throw a}}async signInWithIdToken(e){try{const{options:r,provider:n,token:i,access_token:a,nonce:o}=e,l=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=id_token`,{headers:this.headers,body:{provider:n,id_token:i,access_token:a,nonce:o,gotrue_meta_security:{captcha_token:r==null?void 0:r.captchaToken}},xform:ut}),{data:c,error:d}=l;if(d)return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:d});if(!c||!c.session||!c.user){const u=new ws;return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:u})}return c.session&&(await this._saveSession(c.session),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",c.session)),this._returnResult({data:c,error:d})}catch(r){if(A(r))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:r});throw r}}async signInWithOtp(e){var r,n,i,a,o;try{if("email"in e){const{email:l,options:c}=e;let d=null,u=null;this.flowType==="pkce"&&([d,u]=await Bs(this.storage,this.storageKey));const{error:m}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/otp`,{headers:this.headers,body:{email:l,data:(r=c==null?void 0:c.data)!==null&&r!==void 0?r:{},create_user:(n=c==null?void 0:c.shouldCreateUser)!==null&&n!==void 0?n:!0,gotrue_meta_security:{captcha_token:c==null?void 0:c.captchaToken},code_challenge:d,code_challenge_method:u},redirectTo:c==null?void 0:c.emailRedirectTo});return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:m})}if("phone"in e){const{phone:l,options:c}=e,{data:d,error:u}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/otp`,{headers:this.headers,body:{phone:l,data:(i=c==null?void 0:c.data)!==null&&i!==void 0?i:{},create_user:(a=c==null?void 0:c.shouldCreateUser)!==null&&a!==void 0?a:!0,gotrue_meta_security:{captcha_token:c==null?void 0:c.captchaToken},channel:(o=c==null?void 0:c.channel)!==null&&o!==void 0?o:"sms"}});return this._returnResult({data:{user:null,session:null,messageId:d==null?void 0:d.message_id},error:u})}throw new Vr("You must provide either an email or phone number.")}catch(l){if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),A(l))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:l});throw l}}async verifyOtp(e){var r,n;try{let i,a;"options"in e&&(i=(r=e.options)===null||r===void 0?void 0:r.redirectTo,a=(n=e.options)===null||n===void 0?void 0:n.captchaToken);const{data:o,error:l}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/verify`,{headers:this.headers,body:Object.assign(Object.assign({},e),{gotrue_meta_security:{captcha_token:a}}),redirectTo:i,xform:ut});if(l)throw l;if(!o)throw new Error("An error occurred on token verification.");const c=o.session,d=o.user;return c!=null&&c.access_token&&(await this._saveSession(c),await this._notifyAllSubscribers(e.type=="recovery"?"PASSWORD_RECOVERY":"SIGNED_IN",c)),this._returnResult({data:{user:d,session:c},error:null})}catch(i){if(A(i))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:i});throw i}}async signInWithSSO(e){var r,n,i,a,o;try{let l=null,c=null;this.flowType==="pkce"&&([l,c]=await Bs(this.storage,this.storageKey));const d=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/sso`,{body:Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign(Object.assign({},"providerId"in e?{provider_id:e.providerId}:null),"domain"in e?{domain:e.domain}:null),{redirect_to:(n=(r=e.options)===null||r===void 0?void 0:r.redirectTo)!==null&&n!==void 0?n:void 0}),!((i=e==null?void 0:e.options)===null||i===void 0)&&i.captchaToken?{gotrue_meta_security:{captcha_token:e.options.captchaToken}}:null),{skip_http_redirect:!0,code_challenge:l,code_challenge_method:c}),headers:this.headers,xform:ww});return!((a=d.data)===null||a===void 0)&&a.url&&je()&&!(!((o=e.options)===null||o===void 0)&&o.skipBrowserRedirect)&&window.location.assign(d.data.url),this._returnResult(d)}catch(l){if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),A(l))return this._returnResult({data:null,error:l});throw l}}async reauthenticate(){return await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>await this._reauthenticate())}async _reauthenticate(){try{return await this._useSession(async e=>{const{data:{session:r},error:n}=e;if(n)throw n;if(!r)throw new Ie;const{error:i}=await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/reauthenticate`,{headers:this.headers,jwt:r.access_token});return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:i})})}catch(e){if(A(e))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:e});throw e}}async resend(e){try{const r=`${this.url}/resend`;if("email"in e){const{email:n,type:i,options:a}=e,{error:o}=await L(this.fetch,"POST",r,{headers:this.headers,body:{email:n,type:i,gotrue_meta_security:{captcha_token:a==null?void 0:a.captchaToken}},redirectTo:a==null?void 0:a.emailRedirectTo});return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:o})}else if("phone"in e){const{phone:n,type:i,options:a}=e,{data:o,error:l}=await L(this.fetch,"POST",r,{headers:this.headers,body:{phone:n,type:i,gotrue_meta_security:{captcha_token:a==null?void 0:a.captchaToken}}});return this._returnResult({data:{user:null,session:null,messageId:o==null?void 0:o.message_id},error:l})}throw new Vr("You must provide either an email or phone number and a type")}catch(r){if(A(r))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:r});throw r}}async getSession(){return await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>this._useSession(async r=>r))}async _acquireLock(e,r){this._debug("#_acquireLock","begin",e);try{if(this.lockAcquired){const n=this.pendingInLock.length?this.pendingInLock[this.pendingInLock.length-1]:Promise.resolve(),i=(async()=>(await n,await r()))();return this.pendingInLock.push((async()=>{try{await i}catch{}})()),i}return await this.lock(`lock:${this.storageKey}`,e,async()=>{this._debug("#_acquireLock","lock acquired for storage key",this.storageKey);try{this.lockAcquired=!0;const n=r();for(this.pendingInLock.push((async()=>{try{await n}catch{}})()),await n;this.pendingInLock.length;){const i=[...this.pendingInLock];await 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expired`,"expires_at",e.expires_at),!n){if(this.userStorage){const o=await bs(this.userStorage,this.storageKey+"-user");o!=null&&o.user?e.user=o.user:e.user=Do()}if(this.storage.isServer&&e.user&&!e.user.__isUserNotAvailableProxy){const o={value:this.suppressGetSessionWarning};e.user=vw(e.user,o),o.value&&(this.suppressGetSessionWarning=!0)}return{data:{session:e},error:null}}const{data:i,error:a}=await this._callRefreshToken(e.refresh_token);return a?this._returnResult({data:{session:null},error:a}):this._returnResult({data:{session:i},error:null})}finally{this._debug("#__loadSession()","end")}}async getUser(e){if(e)return await this._getUser(e);await this.initializePromise;const r=await this._acquireLock(-1,async()=>await this._getUser());return r.data.user&&(this.suppressGetSessionWarning=!0),r}async _getUser(e){try{return e?await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/user`,{headers:this.headers,jwt:e,xform:Zt}):await this._useSession(async r=>{var n,i,a;const{data:o,error:l}=r;if(l)throw l;return!(!((n=o.session)===null||n===void 0)&&n.access_token)&&!this.hasCustomAuthorizationHeader?{data:{user:null},error:new Ie}:await L(this.fetch,"GET",`${this.url}/user`,{headers:this.headers,jwt:(a=(i=o.session)===null||i===void 0?void 0:i.access_token)!==null&&a!==void 0?a:void 0,xform:Zt})})}catch(r){if(A(r))return jf(r)&&(await this._removeSession(),await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`)),this._returnResult({data:{user:null},error:r});throw r}}async updateUser(e,r={}){return await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>await this._updateUser(e,r))}async _updateUser(e,r={}){try{return await this._useSession(async n=>{const{data:i,error:a}=n;if(a)throw a;if(!i.session)throw new Ie;const o=i.session;let l=null,c=null;this.flowType==="pkce"&&e.email!=null&&([l,c]=await Bs(this.storage,this.storageKey));const{data:d,error:u}=await L(this.fetch,"PUT",`${this.url}/user`,{headers:this.headers,redirectTo:r==null?void 0:r.emailRedirectTo,body:Object.assign(Object.assign({},e),{code_challenge:l,code_challenge_method:c}),jwt:o.access_token,xform:Zt});if(u)throw u;return o.user=d.user,await this._saveSession(o),await this._notifyAllSubscribers("USER_UPDATED",o),this._returnResult({data:{user:o.user},error:null})})}catch(n){if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),A(n))return this._returnResult({data:{user:null},error:n});throw n}}async setSession(e){return await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>await this._setSession(e))}async _setSession(e){try{if(!e.access_token||!e.refresh_token)throw new Ie;const r=Date.now()/1e3;let n=r,i=!0,a=null;const{payload:o}=Lo(e.access_token);if(o.exp&&(n=o.exp,i=n<=r),i){const{data:l,error:c}=await this._callRefreshToken(e.refresh_token);if(c)return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:c});if(!l)return{data:{user:null,session:null},error:null};a=l}else{const{data:l,error:c}=await 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Check the device clock for skew",v,h,u);const{data:j,error:w}=await this._getUser(a);if(w)throw w;const p={provider_token:n,provider_refresh_token:i,access_token:a,expires_in:m,expires_at:h,refresh_token:o,token_type:d,user:j.user};return window.location.hash="",this._debug("#_getSessionFromURL()","clearing window.location.hash"),this._returnResult({data:{session:p,redirectType:e.type},error:null})}catch(n){if(A(n))return this._returnResult({data:{session:null,redirectType:null},error:n});throw n}}_isImplicitGrantCallback(e){return!!(e.access_token||e.error_description)}async _isPKCECallback(e){const r=await bs(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`);return!!(e.code&&r)}async signOut(e={scope:"global"}){return await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>await this._signOut(e))}async _signOut({scope:e}={scope:"global"}){return await this._useSession(async r=>{var n;const{data:i,error:a}=r;if(a)return this._returnResult({error:a});const o=(n=i.session)===null||n===void 0?void 0:n.access_token;if(o){const{error:l}=await this.admin.signOut(o,e);if(l&&!(bf(l)&&(l.status===404||l.status===401||l.status===403)))return this._returnResult({error:l})}return e!=="others"&&(await this._removeSession(),await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`)),this._returnResult({error:null})})}onAuthStateChange(e){const r=nw(),n={id:r,callback:e,unsubscribe:()=>{this._debug("#unsubscribe()","state change callback with id removed",r),this.stateChangeEmitters.delete(r)}};return this._debug("#onAuthStateChange()","registered callback with id",r),this.stateChangeEmitters.set(r,n),(async()=>(await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>{this._emitInitialSession(r)})))(),{data:{subscription:n}}}async _emitInitialSession(e){return await this._useSession(async r=>{var n,i;try{const{data:{session:a},error:o}=r;if(o)throw o;await((n=this.stateChangeEmitters.get(e))===null||n===void 0?void 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this._returnResult({data:null,error:r});throw r}}async linkIdentity(e){return"token"in e?this.linkIdentityIdToken(e):this.linkIdentityOAuth(e)}async linkIdentityOAuth(e){var r;try{const{data:n,error:i}=await this._useSession(async a=>{var o,l,c,d,u;const{data:m,error:h}=a;if(h)throw h;const f=await this._getUrlForProvider(`${this.url}/user/identities/authorize`,e.provider,{redirectTo:(o=e.options)===null||o===void 0?void 0:o.redirectTo,scopes:(l=e.options)===null||l===void 0?void 0:l.scopes,queryParams:(c=e.options)===null||c===void 0?void 0:c.queryParams,skipBrowserRedirect:!0});return await L(this.fetch,"GET",f,{headers:this.headers,jwt:(u=(d=m.session)===null||d===void 0?void 0:d.access_token)!==null&&u!==void 0?u:void 0})});if(i)throw i;return je()&&!(!((r=e.options)===null||r===void 0)&&r.skipBrowserRedirect)&&window.location.assign(n==null?void 0:n.url),this._returnResult({data:{provider:e.provider,url:n==null?void 0:n.url},error:null})}catch(n){if(A(n))return this._returnResult({data:{provider:e.provider,url:null},error:n});throw n}}async linkIdentityIdToken(e){return await this._useSession(async r=>{var n;try{const{error:i,data:{session:a}}=r;if(i)throw i;const{options:o,provider:l,token:c,access_token:d,nonce:u}=e,m=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=id_token`,{headers:this.headers,jwt:(n=a==null?void 0:a.access_token)!==null&&n!==void 0?n:void 0,body:{provider:l,id_token:c,access_token:d,nonce:u,link_identity:!0,gotrue_meta_security:{captcha_token:o==null?void 0:o.captchaToken}},xform:ut}),{data:h,error:f}=m;return f?this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:f}):!h||!h.session||!h.user?this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:new ws}):(h.session&&(await this._saveSession(h.session),await this._notifyAllSubscribers("USER_UPDATED",h.session)),this._returnResult({data:h,error:f}))}catch(i){if(await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`),A(i))return this._returnResult({data:{user:null,session:null},error:i});throw i}})}async unlinkIdentity(e){try{return await this._useSession(async r=>{var n,i;const{data:a,error:o}=r;if(o)throw o;return await L(this.fetch,"DELETE",`${this.url}/user/identities/${e.identity_id}`,{headers:this.headers,jwt:(i=(n=a.session)===null||n===void 0?void 0:n.access_token)!==null&&i!==void 0?i:void 0})})}catch(r){if(A(r))return this._returnResult({data:null,error:r});throw r}}async _refreshAccessToken(e){const r=`#_refreshAccessToken(${e.substring(0,5)}...)`;this._debug(r,"begin");try{const n=Date.now();return await lw(async i=>(i>0&&await ow(200*Math.pow(2,i-1)),this._debug(r,"refreshing attempt",i),await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/token?grant_type=refresh_token`,{body:{refresh_token:e},headers:this.headers,xform:ut})),(i,a)=>{const o=200*Math.pow(2,i);return a&&zi(a)&&Date.now()+o-n<Ws})}catch(n){if(this._debug(r,"error",n),A(n))return this._returnResult({data:{session:null,user:null},error:n});throw n}finally{this._debug(r,"end")}}_isValidSession(e){return typeof e=="object"&&e!==null&&"access_token"in e&&"refresh_token"in e&&"expires_at"in e}async _handleProviderSignIn(e,r){const n=await this._getUrlForProvider(`${this.url}/authorize`,e,{redirectTo:r.redirectTo,scopes:r.scopes,queryParams:r.queryParams});return this._debug("#_handleProviderSignIn()","provider",e,"options",r,"url",n),je()&&!r.skipBrowserRedirect&&window.location.assign(n),{data:{provider:e,url:n},error:null}}async _recoverAndRefresh(){var e,r;const n="#_recoverAndRefresh()";this._debug(n,"begin");try{const i=await bs(this.storage,this.storageKey);if(i&&this.userStorage){let o=await bs(this.userStorage,this.storageKey+"-user");!this.storage.isServer&&Object.is(this.storage,this.userStorage)&&!o&&(o={user:i.user},await Gs(this.userStorage,this.storageKey+"-user",o)),i.user=(e=o==null?void 0:o.user)!==null&&e!==void 0?e:Do()}else if(i&&!i.user&&!i.user){const o=await bs(this.storage,this.storageKey+"-user");o&&(o!=null&&o.user)?(i.user=o.user,await be(this.storage,this.storageKey+"-user"),await Gs(this.storage,this.storageKey,i)):i.user=Do()}if(this._debug(n,"session from storage",i),!this._isValidSession(i)){this._debug(n,"session is not valid"),i!==null&&await this._removeSession();return}const a=((r=i.expires_at)!==null&&r!==void 0?r:1/0)*1e3-Date.now()<Ro;if(this._debug(n,`session has${a?"":" not"} expired with margin of ${Ro}s`),a){if(this.autoRefreshToken&&i.refresh_token){const{error:o}=await this._callRefreshToken(i.refresh_token);o&&(console.error(o),zi(o)||(this._debug(n,"refresh failed with a non-retryable error, removing the session",o),await this._removeSession()))}}else if(i.user&&i.user.__isUserNotAvailableProxy===!0)try{const{data:o,error:l}=await this._getUser(i.access_token);!l&&(o!=null&&o.user)?(i.user=o.user,await this._saveSession(i),await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",i)):this._debug(n,"could not get user data, skipping SIGNED_IN notification")}catch(o){console.error("Error getting user data:",o),this._debug(n,"error getting user data, skipping SIGNED_IN notification",o)}else await this._notifyAllSubscribers("SIGNED_IN",i)}catch(i){this._debug(n,"error",i),console.error(i);return}finally{this._debug(n,"end")}}async _callRefreshToken(e){var r,n;if(!e)throw new Ie;if(this.refreshingDeferred)return this.refreshingDeferred.promise;const i=`#_callRefreshToken(${e.substring(0,5)}...)`;this._debug(i,"begin");try{this.refreshingDeferred=new Ka;const{data:a,error:o}=await this._refreshAccessToken(e);if(o)throw o;if(!a.session)throw new Ie;await this._saveSession(a.session),await this._notifyAllSubscribers("TOKEN_REFRESHED",a.session);const l={data:a.session,error:null};return this.refreshingDeferred.resolve(l),l}catch(a){if(this._debug(i,"error",a),A(a)){const o={data:null,error:a};return zi(a)||await this._removeSession(),(r=this.refreshingDeferred)===null||r===void 0||r.resolve(o),o}throw(n=this.refreshingDeferred)===null||n===void 0||n.reject(a),a}finally{this.refreshingDeferred=null,this._debug(i,"end")}}async _notifyAllSubscribers(e,r,n=!0){const i=`#_notifyAllSubscribers(${e})`;this._debug(i,"begin",r,`broadcast = ${n}`);try{this.broadcastChannel&&n&&this.broadcastChannel.postMessage({event:e,session:r});const a=[],o=Array.from(this.stateChangeEmitters.values()).map(async l=>{try{await l.callback(e,r)}catch(c){a.push(c)}});if(await Promise.all(o),a.length>0){for(let l=0;l<a.length;l+=1)console.error(a[l]);throw a[0]}}finally{this._debug(i,"end")}}async _saveSession(e){this._debug("#_saveSession()",e),this.suppressGetSessionWarning=!0,await be(this.storage,`${this.storageKey}-code-verifier`);const r=Object.assign({},e),n=r.user&&r.user.__isUserNotAvailableProxy===!0;if(this.userStorage){!n&&r.user&&await Gs(this.userStorage,this.storageKey+"-user",{user:r.user});const i=Object.assign({},r);delete i.user;const a=lm(i);await 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e.unref=="function"?e.unref():typeof Deno<"u"&&typeof Deno.unrefTimer=="function"&&Deno.unrefTimer(e),setTimeout(async()=>{await this.initializePromise,await this._autoRefreshTokenTick()},0)}async _stopAutoRefresh(){this._debug("#_stopAutoRefresh()");const e=this.autoRefreshTicker;this.autoRefreshTicker=null,e&&clearInterval(e)}async startAutoRefresh(){this._removeVisibilityChangedCallback(),await this._startAutoRefresh()}async stopAutoRefresh(){this._removeVisibilityChangedCallback(),await this._stopAutoRefresh()}async _autoRefreshTokenTick(){this._debug("#_autoRefreshTokenTick()","begin");try{await this._acquireLock(0,async()=>{try{const e=Date.now();try{return await this._useSession(async r=>{const{data:{session:n}}=r;if(!n||!n.refresh_token||!n.expires_at){this._debug("#_autoRefreshTokenTick()","no session");return}const i=Math.floor((n.expires_at*1e3-e)/Ws);this._debug("#_autoRefreshTokenTick()",`access token expires in ${i} ticks, a tick lasts ${Ws}ms, refresh threshold is ${Jl} ticks`),i<=Jl&&await this._callRefreshToken(n.refresh_token)})}catch(r){console.error("Auto refresh tick failed with error. This is likely a transient error.",r)}}finally{this._debug("#_autoRefreshTokenTick()","end")}})}catch(e){if(e.isAcquireTimeout||e instanceof pd)this._debug("auto refresh token tick lock not available");else throw e}}async _handleVisibilityChange(){if(this._debug("#_handleVisibilityChange()"),!je()||!(window!=null&&window.addEventListener))return this.autoRefreshToken&&this.startAutoRefresh(),!1;try{this.visibilityChangedCallback=async()=>await this._onVisibilityChanged(!1),window==null||window.addEventListener("visibilitychange",this.visibilityChangedCallback),await this._onVisibilityChanged(!0)}catch(e){console.error("_handleVisibilityChange",e)}}async _onVisibilityChanged(e){const r=`#_onVisibilityChanged(${e})`;this._debug(r,"visibilityState",document.visibilityState),document.visibilityState==="visible"?(this.autoRefreshToken&&this._startAutoRefresh(),e||(await this.initializePromise,await this._acquireLock(-1,async()=>{if(document.visibilityState!=="visible"){this._debug(r,"acquired the lock to recover the session, but the browser visibilityState is no longer visible, aborting");return}await this._recoverAndRefresh()}))):document.visibilityState==="hidden"&&this.autoRefreshToken&&this._stopAutoRefresh()}async _getUrlForProvider(e,r,n){const i=[`provider=${encodeURIComponent(r)}`];if(n!=null&&n.redirectTo&&i.push(`redirect_to=${encodeURIComponent(n.redirectTo)}`),n!=null&&n.scopes&&i.push(`scopes=${encodeURIComponent(n.scopes)}`),this.flowType==="pkce"){const[a,o]=await Bs(this.storage,this.storageKey),l=new URLSearchParams({code_challenge:`${encodeURIComponent(a)}`,code_challenge_method:`${encodeURIComponent(o)}`});i.push(l.toString())}if(n!=null&&n.queryParams){const a=new URLSearchParams(n.queryParams);i.push(a.toString())}return n!=null&&n.skipBrowserRedirect&&i.push(`skip_http_redirect=${n.skipBrowserRedirect}`),`${e}?${i.join("&")}`}async _unenroll(e){try{return await this._useSession(async r=>{var n;const{data:i,error:a}=r;return a?this._returnResult({data:null,error:a}):await L(this.fetch,"DELETE",`${this.url}/factors/${e.factorId}`,{headers:this.headers,jwt:(n=i==null?void 0:i.session)===null||n===void 0?void 0:n.access_token})})}catch(r){if(A(r))return this._returnResult({data:null,error:r});throw r}}async _enroll(e){try{return await this._useSession(async r=>{var n,i;const{data:a,error:o}=r;if(o)return this._returnResult({data:null,error:o});const l=Object.assign({friendly_name:e.friendlyName,factor_type:e.factorType},e.factorType==="phone"?{phone:e.phone}:e.factorType==="totp"?{issuer:e.issuer}:{}),{data:c,error:d}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/factors`,{body:l,headers:this.headers,jwt:(n=a==null?void 0:a.session)===null||n===void 0?void 0:n.access_token});return d?this._returnResult({data:null,error:d}):(e.factorType==="totp"&&c.type==="totp"&&(!((i=c==null?void 0:c.totp)===null||i===void 0)&&i.qr_code)&&(c.totp.qr_code=`data:image/svg+xml;utf-8,${c.totp.qr_code}`),this._returnResult({data:c,error:null}))})}catch(r){if(A(r))return this._returnResult({data:null,error:r});throw r}}async _verify(e){return this._acquireLock(-1,async()=>{try{return await this._useSession(async r=>{var n;const{data:i,error:a}=r;if(a)return this._returnResult({data:null,error:a});const o=Object.assign({challenge_id:e.challengeId},"webauthn"in e?{webauthn:Object.assign(Object.assign({},e.webauthn),{credential_response:e.webauthn.type==="create"?zw(e.webauthn.credential_response):Mw(e.webauthn.credential_response)})}:{code:e.code}),{data:l,error:c}=await L(this.fetch,"POST",`${this.url}/factors/${e.factorId}/verify`,{body:o,headers:this.headers,jwt:(n=i==null?void 0:i.session)===null||n===void 0?void 0:n.access_token});return c?this._returnResult({data:null,error:c}):(await this._saveSession(Object.assign({expires_at:Math.round(Date.now()/1e3)+l.expires_in},l)),await 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Ils décident ensuite librement de souscrire ou non."},{question:"Combien de temps faut-il pour activer le partenariat ?",answer:"Le partenariat est activé sous 48h ouvrées après réception de votre formulaire. Vous recevez votre kit de communication (affiches, flyers, QR code)."},{question:"Puis-je arrêter le partenariat ?",answer:"Oui, à tout moment, sans préavis ni justification. Il suffit de nous envoyer un email. Le partenariat est libre et sans engagement."},{question:"Que se passe-t-il si un patient a un problème avec MALODO ?",answer:"MALODO dispose d'un support client dédié et d'une responsabilité civile professionnelle. Vous n'êtes en aucun cas responsable du contenu ou du suivi des programmes. Vous êtes simplement prescripteur d'une solution complémentaire."},{question:"MALODO remplace-t-il les séances de kinésithérapie ?",answer:"Non, absolument pas. MALODO est conçu comme un complément, pas un substitut. 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Aucun coût d'inscription, aucun abonnement, aucune commission sur les patients orientés. Notre modèle économique repose sur les paiements directs des utilisateurs."},{question:"Est-ce conforme à la déontologie médicale ?",answer:"Oui, totalement. MALODO est une solution de bien-être complémentaire, pas un service médical. Vous orientez simplement vos patients vers un programme d'exercices pendant leur temps d'attente avant la kinésithérapie. Il n'y a aucune rétrocommission ni conflit d'intérêt."},{question:"Les patients doivent-ils payer pour accéder à MALODO ?",answer:"Oui, MALODO propose des formules payantes (59€ à 149€ selon la durée). En tant que partenaire, vous informez simplement vos patients de l'existence de cette solution pendant leur temps d'attente. Ils décident ensuite librement de souscrire ou non."},{question:"Combien de temps faut-il pour activer le partenariat ?",answer:"Le partenariat est activé sous 48h ouvrées après réception de votre formulaire. Vous recevez votre kit de communication (affiches, flyers, QR code)."},{question:"Puis-je arrêter le partenariat ?",answer:"Oui, à tout moment, sans préavis ni justification. Il suffit de nous envoyer un email. Le partenariat est libre et sans engagement."},{question:"Que se passe-t-il si un patient a un problème avec MALODO ?",answer:"MALODO dispose d'un support client dédié et d'une responsabilité civile professionnelle. Vous n'êtes en aucun cas responsable du contenu ou du suivi des programmes. Vous êtes simplement prescripteur d'une solution complémentaire."},{question:"MALODO remplace-t-il la kinésithérapie ?",answer:"Non, absolument pas. MALODO est conçu comme un complément qui prépare les patients PENDANT leur temps d'attente, pour qu'ils arrivent en meilleure condition chez le kinésithérapeute. 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Vérifiez vos emails."})]}):t.jsxs("form",{onSubmit:x,className:"bg-neutral-50 rounded-2xl p-8 shadow-lg space-y-6",children:[t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsx("input",{type:"text",placeholder:"Prénom et nom *",value:o.medecin_prenom_nom,onChange:b=>l({...o,medecin_prenom_nom:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors"}),t.jsx("input",{type:"text",placeholder:"Nom du cabinet *",value:o.nom_cabinet,onChange:b=>l({...o,nom_cabinet:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors"})]}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsx("input",{type:"email",placeholder:"Email professionnel *",value:o.email,onChange:b=>l({...o,email:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors"}),t.jsx("input",{type:"tel",placeholder:"Téléphone *",value:o.telephone,onChange:b=>l({...o,telephone:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors"})]}),t.jsx("input",{type:"text",placeholder:"Ville / Département *",value:o.ville_departement,onChange:b=>l({...o,ville_departement:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("select",{value:o.type_pratique,onChange:b=>l({...o,type_pratique:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors bg-white",children:[t.jsx("option",{value:"",children:"Type de pratique *"}),t.jsx("option",{value:"Médecin généraliste",children:"Médecin généraliste"}),t.jsx("option",{value:"Médecin du sport",children:"Médecin du sport"}),t.jsx("option",{value:"Rhumatologue",children:"Rhumatologue"}),t.jsx("option",{value:"Médecin du travail",children:"Médecin du travail"}),t.jsx("option",{value:"Autre spécialité",children:"Autre spécialité"})]}),t.jsxs("select",{value:o.volume_mensuel,onChange:b=>l({...o,volume_mensuel:b.target.value}),required:!0,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors bg-white",children:[t.jsx("option",{value:"",children:"Patients lombalgiques/mois *"}),t.jsx("option",{value:"Moins de 10",children:"Moins de 10"}),t.jsx("option",{value:"10-20",children:"10-20"}),t.jsx("option",{value:"20-50",children:"20-50"}),t.jsx("option",{value:"Plus de 50",children:"Plus de 50"})]})]}),t.jsx("textarea",{placeholder:"Questions ou attentes spécifiques (optionnel)",value:o.questions_attentes,onChange:b=>l({...o,questions_attentes:b.target.value}),rows:4,className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors resize-none"}),t.jsxs("select",{value:o.comment_entendu_parler,onChange:b=>l({...o,comment_entendu_parler:b.target.value}),className:"w-full px-4 py-3 rounded-xl border-2 border-neutral-200 focus:border-blue-500 focus:outline-none transition-colors bg-white",children:[t.jsx("option",{value:"",children:"Comment avez-vous entendu parler de MALODO ?"}),t.jsx("option",{value:"Collègue médecin",children:"Collègue médecin"}),t.jsx("option",{value:"Kinésithérapeute",children:"Kinésithérapeute"}),t.jsx("option",{value:"LinkedIn",children:"LinkedIn"}),t.jsx("option",{value:"Recherche web",children:"Recherche web"}),t.jsx("option",{value:"Autre",children:"Autre"})]}),t.jsx("button",{type:"submit",disabled:u,className:"w-full bg-blue-500 hover:bg-blue-600 text-white font-bold py-4 rounded-xl transition-all hover:shadow-xl disabled:opacity-50 disabled:cursor-not-allowed",children:u?"Envoi en cours...":"Demander ma démo gratuite"}),v==="error"&&t.jsx("div",{className:"text-red-600 text-center text-sm bg-red-50 py-3 rounded-xl border border-red-200",children:"Une erreur est survenue. 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Veuillez réessayer."})]})]})}),t.jsx("section",{className:"py-16 md:py-20 px-4 bg-neutral-50",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold text-gray-900 mb-12 text-center",children:"Questions fréquentes"}),t.jsx("div",{className:"space-y-4",children:_.map((b,N)=>t.jsxs("div",{className:"bg-white rounded-xl border-2 border-neutral-200 overflow-hidden transition-all hover:border-blue-500",children:[t.jsxs("button",{onClick:()=>a(i===N?null:N),className:"w-full px-6 py-5 flex items-center justify-between text-left hover:bg-neutral-50 transition-colors",children:[t.jsx("span",{className:"font-semibold text-gray-900 pr-4",children:b.question}),t.jsx(jn,{className:`w-5 h-5 text-blue-500 flex-shrink-0 transition-transform ${i===N?"rotate-180":""}`})]}),i===N&&t.jsx("div",{className:"px-6 py-4 border-t border-neutral-200 bg-neutral-50",children:t.jsx("p",{className:"text-gray-700 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o=a[0],l=o.indexOf("Token");if(l===-1)throw new Error("Colonne Token introuvable");const c=a.slice(1).find(v=>v[l]===e);if(!c)throw new Error("Token invalide ou résultats introuvables");const d=this.parseRowData(o,c),u=new Date(d.Expire_At);if(u<new Date)throw new Error("Ces résultats ont expiré");const m=[d.Conseils_1,d.Conseils_2,d.Conseils_3,d.Conseils_4].filter(v=>v&&v.trim()!==""),h=[d.Style_Exercice_1,d.Style_Exercice_2,d.Style_Exercice_3,d.Style_Exercice_4].filter(v=>v&&v.trim()!==""),f=[d.Drapeau_Rouge_1,d.Drapeau_Rouge_2,d.Drapeau_Rouge_3].filter(v=>v&&v.trim()!=="");return{status:d.Status||"PROCESSING",prenom:d.Prenom,email:d.Email,codeDiagnostic:d.Code_Diagnostic,pathologiePrimaire:this.getPathologieLabel(d.Pathologie_Primaire),pathologieSecondaire:this.getPathologieLabel(d.Pathologie_Secondaire),niveauActivite:this.getActiviteLabel(d.Niveau_Activite),dureeRecommandee:this.getDureeLabel(d.Duree_Recommandee),formuleRecommandee:d.Formule_Recommandee,prix:d.Prix,lienStripe:d.Lien_Stripe,conseils:m,expireAt:u,scoreComplexite:d.Score_Complexite||"Non défini",descriptionProfil:d.Description_Profil||"",stylesExercices:h,drapeauxRouges:f}}catch(n){throw n instanceof Error?n:new Error("Erreur lors de la récupération des résultats")}}parseRowData(e,r){const n={};return e.forEach((i,a)=>{n[i]=r[a]||""}),n}getPathologieLabel(e){return hN[e]||e}getActiviteLabel(e){return pN[e]||e}getDureeLabel(e){return xN[e]||e}async waitForResults(e,r){let i=0;const a=Date.now();for(;i<200;){i++;const o=Math.floor((Date.now()-a)/1e3),l=Math.min(o/180*90,90);let c="🔍 Analyse de vos réponses...";o>20&&(c="🧠 Identification de votre profil..."),o>40&&(c="🎯 Sélection des exercices adaptés..."),o>60&&(c="📋 Génération des recommandations..."),o>80&&(c="✨ Finalisation de votre programme..."),r(l,c,o);try{const d=await this.fetchResultatsByToken(e);console.log(`[Polling] Tentative ${i}: status="${d.status}"`);const u=d.status.toUpperCase().trim();if(u==="READY")return console.log("[Polling] Status READY - Affichage des résultats"),r(100,"✅ Votre programme est prêt !",o),await new Promise(m=>setTimeout(m,500)),d;if(u==="ERROR")throw console.error("[Polling] Status ERROR"),new Error("Une erreur est survenue lors du calcul");if(u==="PROCESSING"||u===""){console.log("[Polling] Status PROCESSING - Attente 1 seconde..."),await new Promise(m=>setTimeout(m,1e3));continue}console.warn(`[Polling] Status inconnu: "${d.status}" - On continue à attendre`),await new Promise(m=>setTimeout(m,1e3));continue}catch(d){if(console.error("[Polling] Erreur:",d),d instanceof Error&&d.message.includes("Token invalide")&&i<5){console.log("[Polling] Token non trouvé, réessai..."),await new Promise(u=>setTimeout(u,1e3));continue}if(d instanceof Error&&!d.message.includes("Ces résultats ont expiré")&&i<200){console.log("[Polling] Erreur temporaire, réessai..."),await new Promise(u=>setTimeout(u,1e3));continue}throw d}}throw console.error("[Polling] Timeout dépassé"),new Error("Le délai d'attente a été dépassé (3 minutes)")}}const gN=({progress:s,message:e,elapsedTime:r})=>{const i=s<20?{icon:"🔍",title:"Analyse de vos réponses",description:"Traitement de vos données personnelles..."}:s<40?{icon:"🧠",title:"Identification de votre profil",description:"Analyse des patterns de 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${s>=a.threshold?"opacity-100 scale-100":"opacity-40 scale-95"}`,children:[t.jsx("div",{className:`text-2xl mb-1 ${s>=a.threshold?"animate-bounce":""}`,children:a.icon}),t.jsx("div",{className:`h-1.5 rounded-full transition-all duration-500 ${s>=a.threshold?"bg-gradient-to-r from-primary to-primary-light shadow-md":"bg-neutral-200"}`}),t.jsx("p",{className:`text-xs mt-1 font-medium ${s>=a.threshold?"text-primary":"text-neutral-400"}`,children:a.label})]},o))}),t.jsxs("div",{className:"mt-8 space-y-4",children:[t.jsx("h3",{className:"text-lg font-semibold text-secondary text-center mb-6",children:"Que se passe-t-il après l'analyse ?"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4",children:[t.jsxs("div",{className:"flex items-start gap-4 p-4 bg-gradient-to-r from-primary-lightest/50 to-white rounded-xl border border-primary/10",children:[t.jsx("div",{className:"flex-shrink-0 w-10 h-10 rounded-full bg-gradient-to-br from-primary to-primary-light flex items-center justify-center text-white 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Vous recevrez un email de bienvenue avec tous les détails."]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"flex items-start gap-4 p-4 bg-gradient-to-r from-primary-lightest/50 to-white rounded-xl border border-primary/10",children:[t.jsx("div",{className:"flex-shrink-0 w-10 h-10 rounded-full bg-gradient-to-br from-primary to-primary-light flex items-center justify-center text-white font-bold text-lg shadow-md",children:"3"}),t.jsxs("div",{className:"flex-1",children:[t.jsxs("h4",{className:"font-semibold text-secondary mb-1 flex items-center gap-2",children:[t.jsx("span",{children:"📱"}),"Accès à votre espace personnel"]}),t.jsxs("p",{className:"text-sm text-neutral-600 leading-relaxed",children:["Par email, vous recevrez vos identifiants pour accéder à ",t.jsx("span",{className:"font-semibold text-primary",children:"HexFit, votre plateforme d'entraînement"}),". Exercices personnalisés avec vidéos guidées et instructions détaillées."]})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"mt-6 bg-white border-l-4 border-primary rounded-lg p-4 shadow-sm",children:[t.jsx("p",{className:"text-sm text-neutral-700 mb-2",children:t.jsx("span",{className:"font-semibold text-secondary",children:"💡 Bon à savoir :"})}),t.jsxs("p",{className:"text-xs text-neutral-600 leading-relaxed",children:["Vos programmes sont conçus pour démarrer un lundi, afin de vous permettre une organisation optimale de votre semaine. Vous pourrez choisir de commencer ",t.jsx("strong",{children:"dès maintenant"})," ou ",t.jsx("strong",{children:"le lundi prochain"})," selon votre disponibilité."]})]})]})]}),t.jsx("div",{className:"mt-6 text-center",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-white/90 font-medium",children:"Votre programme est unique et créé spécialement pour vous"})})]})]}),t.jsx("style",{children:`
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Le programme m'a aidé à mieux comprendre mon corps et à adopter de meilleures habitudes au quotidien.",author:"Margaux C.",role:"Utilisatrice du programme MALODO"},{text:"J'ai retrouvé une mobilité que je pensais perdue. Les vidéos sont claires et le suivi m'a vraiment motivé à persévérer dans mes exercices quotidiens.",author:"Camille F.",role:"Utilisatrice du programme MALODO"},{text:"Après quelques semaines, j'ai constaté une nette amélioration. 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Votre référent expert entre la prescription médicale et le kinésithérapeute"]}),t.jsxs("div",{className:"text-xs text-green-800 leading-relaxed",children:["• Accès direct à Jimmy, kinésithérapeute et éducateur sportif",t.jsx("br",{}),"• Échanges illimités et analyse personnalisée de vos mouvements",t.jsx("br",{}),"• Réponses adaptées à votre situation sous 24h",t.jsx("br",{}),"• Un accompagnement de proximité pour ne plus vous sentir seul(e)"]})]})]})}),!p.whatsappDisponible&&t.jsx("div",{className:"mb-4 py-3"}),t.jsxs("button",{onClick:()=>w(p,y),className:`w-full font-bold py-4 px-6 rounded-xl text-sm transition-all duration-300 hover:shadow-xl hover:scale-105 ${y&&p.whatsappDisponible?"bg-[#25D366] text-white hover:bg-[#20ba5a]":"bg-[#ec4899] text-white hover:bg-[#db2777] shadow-lg shadow-pink-500/30"}`,children:["Choisir ",p.nom," - ",_,"€"]}),p.whatsappDisponible&&y&&t.jsxs("div",{className:"mt-3 text-center text-xs text-gray-600",children:["Équivalent à ",p.duree==="8 semaines"?"4":"6"," séances d'ostéo"]})]},x)})}),t.jsxs("div",{className:"grid lg:grid-cols-2 gap-4 mt-8",children:[t.jsxs("div",{className:"text-center text-gray-600 text-xs bg-gradient-to-br from-teal-50 to-cyan-50 rounded-xl p-4 border border-teal-100",children:[t.jsx("div",{className:"text-gray-700 font-semibold mb-1",children:"Programme"}),t.jsx("div",{className:"font-mono font-bold text-sm text-[#2c7873]",children:s.codeDiagnostic})]}),t.jsxs("div",{className:"text-center text-gray-600 text-xs bg-gradient-to-br from-blue-50 to-teal-50 rounded-xl p-4 border border-blue-100",children:[t.jsx("div",{className:"text-gray-700 font-semibold mb-1",children:"Score complexité"}),t.jsxs("div",{className:"font-bold text-sm text-[#2c7873]",children:[s.scoreComplexite,"/10"]})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-white to-amber-50/20 rounded-3xl shadow-2xl p-6 lg:p-10 mb-6 animate-fade-in-up border border-gray-100",style:{animationDelay:"0.5s"},children:[t.jsxs("button",{onClick:()=>o("faq"),className:"w-full bg-gradient-to-r from-amber-50 to-yellow-50 hover:from-amber-100 hover:to-yellow-100 px-5 py-4 rounded-xl flex justify-between items-center font-bold text-[#2c7873] transition-all border border-amber-200 mb-1",children:[t.jsx("span",{className:"text-lg",children:"Questions fréquentes"}),t.jsx("span",{className:`transform transition-transform text-xl ${e==="faq"?"rotate-180":""}`,children:"▼"})]}),e==="faq"&&t.jsxs("div",{className:"px-5 py-5 bg-gradient-to-br from-amber-50 to-yellow-50 rounded-b-xl space-y-5 text-sm mt-1 border-x border-b border-amber-200",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("div",{className:"font-bold text-[#2c7873] mb-1.5",children:"Combien de temps par jour ?"}),t.jsx("p",{className:"text-gray-700",children:"10-15 minutes suffisent. 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Ce programme est destiné aux inconforts lombaires légers à modérés. 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`),m=m.replace(/(<li.*?<\/li>\n?)+/g,'<ul class="space-y-2 mb-8 ml-6">$&</ul>'),m};return a?t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-green-50 min-h-screen",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4 py-16",children:t.jsx("div",{className:"max-w-4xl mx-auto text-center",children:t.jsxs("div",{className:"animate-pulse",children:[t.jsx("div",{className:"h-8 bg-slate-200 rounded w-3/4 mx-auto mb-4"}),t.jsx("div",{className:"h-4 bg-slate-200 rounded w-1/2 mx-auto"})]})})})}),t.jsx(le,{})]}):n?t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-green-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:n.title}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-green-100 text-green-700 mb-4",children:n.category}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:n.title}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),n.date]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),n.readingTime," de lecture"]}),t.jsxs("button",{onClick:c,className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),n.image&&t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:n.image,alt:n.title,className:"w-full h-full object-cover",onError:u=>{u.currentTarget.src="https://images.pexels.com/photos/4056723/pexels-photo-4056723.jpeg"}})}),t.jsx("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",dangerouslySetInnerHTML:{__html:d(e)}}),t.jsx("div",{className:"mt-12 pt-8 border-t-2 border-slate-200",children:t.jsxs("div",{className:"flex items-center justify-between",children:[t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold transition-all duration-300",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("button",{onClick:c,className:"inline-flex items-center text-slate-600 hover:text-primary font-semibold transition-all duration-300",children:[t.jsx(lt,{size:20,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})})]})})})}),t.jsx(le,{})]}):t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-green-50 min-h-screen",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4 py-16",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto text-center",children:[t.jsx("h1",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Article introuvable"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-600 mb-6",children:"Le fichier n'a pas pu être chargé depuis GitHub."}),t.jsx("a",{href:"/blog",className:"text-primary hover:text-primary-dark font-semibold",children:"← Retour au blog"})]})})}),t.jsx(le,{})]})},Bt=({articles:s})=>t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-slate-50 rounded-2xl p-8 my-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-6",children:"Articles connexes"}),t.jsx("div",{className:"grid gap-4",children:s.map((e,r)=>t.jsxs("a",{href:`/blog/${e.slug}`,className:"group flex items-center justify-between p-4 bg-white rounded-xl shadow-sm hover:shadow-md transition-all duration-300 border border-slate-200 hover:border-primary",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("span",{className:"text-xs font-semibold text-primary mb-1 block",children:e.category}),t.jsx("h4",{className:"text-base font-semibold text-slate-900 group-hover:text-primary transition-colors",children:e.title})]}),t.jsx(yr,{className:"text-primary opacity-0 group-hover:opacity-100 group-hover:translate-x-1 transition-all duration-300 flex-shrink-0 ml-4",size:20})]},r))})]}),CN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir | Blog Malodo",description:"Le mal de dos touche 80% de la population. Découvrez les causes, les mécanismes et comment le mouvement peut améliorer votre confort lombaire au quotidien.",keywords:"mal de dos causes, comprendre mal de dos, inconfort lombaire, facteurs mal de dos, prévention dos",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/comprendre-mal-de-dos-causes",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/5473184/pexels-photo-5473184.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-primary/10 text-primary mb-4",children:"Comprendre"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"15 novembre 2025"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"8 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/5473184/pexels-photo-5473184.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Personne pratiquant des exercices pour le confort lombaire",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:"Le mal de dos touche 80% de la population au moins une fois dans leur vie. C'est un inconfort qui peut bouleverser votre quotidien, mais comprendre ce qui se passe dans votre dos est la première étape pour retrouver le confort et la liberté de mouvement."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Points clés de l'article"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Le mal de dos est le premier motif d'inconfort fonctionnel dans le monde"}),t.jsx("li",{children:"• 90% des cas sont non spécifiques (sans cause structurelle identifiable)"}),t.jsx("li",{children:"• Le modèle biopsychosocial explique la complexité de ces ressentis"}),t.jsx("li",{children:"• L'exercice régulier réduit le risque d'inconfort lombaire de 45%"}),t.jsx("li",{children:"• Le repos prolongé n'est pas favorable au confort du dos"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Un enjeu qui concerne tout le monde"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:`Le mal de dos, que les professionnels de santé appellent parfois "lombalgie", est devenu le premier motif d'inconfort fonctionnel dans le monde. Les données du Global Burden of Disease Study montrent que les années vécues avec cet inconfort ont augmenté de plus de 54% depuis 1990. En France, 4 personnes sur 5 connaîtront un épisode de mal de dos au cours de leur vie.`}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Ces chiffres peuvent sembler inquiétants, mais ils révèlent surtout une réalité : l'inconfort lombaire est une expérience humaine extrêmement courante. Ce n'est pas une fatalité, et comprendre les mécanismes en jeu vous permettra d'adopter les bonnes stratégies pour préserver votre confort."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"Mais qu'est-ce qui se cache réellement derrière ces tensions lombaires ? Pourquoi certaines personnes récupèrent rapidement tandis que d'autres voient leur inconfort persister ? Et surtout, comment agir de manière préventive ? Explorons ensemble ces questions à travers le prisme des connaissances scientifiques actuelles."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Votre dos : une mécanique fascinante"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Pour comprendre pourquoi votre dos peut parfois vous faire souffrir, il est utile de connaître son fonctionnement. La région lombaire, située dans le bas de votre colonne vertébrale, est constituée de 5 vertèbres (L1 à L5) séparées par des disques intervertébraux. Le tout est stabilisé par un réseau complexe de muscles, ligaments et articulations."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Les disques intervertébraux : des amortisseurs naturels"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Les disques qui séparent vos vertèbres sont comme des coussins hydrauliques. Ils sont composés d'un noyau gélatineux (le nucleus pulposus) entouré d'un anneau fibreux résistant (l'annulus fibrosus). Cette structure leur permet d'absorber les chocs et de faciliter les mouvements de votre colonne."}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:["Une particularité importante : à l'âge adulte, ces disques ne sont plus directement irrigués par des vaisseaux sanguins. Ils se nourrissent par diffusion à travers les plateaux vertébraux, un peu comme une éponge qui absorbe l'eau. ",t.jsx("strong",{children:"C'est le mouvement qui active ce processus de nutrition"}),". Quand vous bougez, les disques se compriment et se décompriment alternativement, favorisant les échanges de nutriments et l'élimination des déchets métaboliques."]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Le saviez-vous ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Vos disques intervertébraux perdent jusqu'à 20% de leur hauteur au cours de la journée à cause de la compression liée à la gravité et aux activités. Pendant la nuit, ils se réhydratent en position allongée. C'est pourquoi vous êtes légèrement plus grand le matin !"})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Les muscles : les véritables gardiens de votre dos"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"La stabilité de votre colonne lombaire repose largement sur vos muscles. On distingue deux systèmes complémentaires :"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Les muscles profonds"})," (comme le transverse de l'abdomen et les multifides) assurent la stabilité fine de chaque vertèbre. Ils travaillent en continu, presque sans que vous vous en rendiez compte, pour maintenir votre posture."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:[t.jsx("strong",{children:"Les muscles superficiels"})," (comme les érecteurs du rachis ou les grands droits) génèrent les mouvements et absorbent les forces importantes. Quand ces deux systèmes fonctionnent harmonieusement, votre dos est protégé et confortable."]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Pourquoi avez-vous mal au dos ? Les facteurs en jeu"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:`Contrairement à ce qu'on pourrait penser, 90% des épisodes de mal de dos sont ce qu'on appelle "non spécifiques". Cela signifie qu'aucune cause structurelle claire (fracture, infection, tumeur) n'explique l'inconfort. Ce n'est pas qu'il n'y a "rien", c'est que les mécanismes sont multifactoriels et complexes.`}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Le modèle biopsychosocial : une approche globale"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"La science moderne a dépassé le modèle purement biomécanique pour adopter une vision biopsychosociale de l'inconfort lombaire. Selon ce modèle, trois dimensions interagissent :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-4",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"📍 Facteurs biologiques (BIO)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Posture prolongée, port de charges, mouvements répétitifs, sédentarité, vieillissement naturel des structures, condition physique générale."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-4",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"🧠 Facteurs psychologiques (PSYCHO)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Stress chronique, anxiété, humeur, croyances sur la gravité du problème, peur du mouvement (kinésiophobie), vécu émotionnel."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"🌍 Facteurs sociaux (SOCIAL)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Conditions de travail, soutien social et familial, niveau d'éducation sur la santé, accès aux ressources de bien-être, contexte professionnel."})]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:`Cette approche explique pourquoi deux personnes avec un profil physique similaire peuvent ressentir des choses très différentes. L'inconfort n'est pas simplement "dans votre tête", mais votre cerveau et votre contexte de vie jouent un rôle crucial dans la façon dont vous percevez et gérez les signaux de votre corps.`}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-amber-50 to-orange-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"⚠️ Quand consulter un professionnel de santé ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-3",children:"Bien que la plupart des épisodes de mal de dos s'améliorent naturellement, certains signaux nécessitent un avis professionnel rapide :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-1 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Inconfort suite à un traumatisme important"}),t.jsx("li",{children:"• Perte de force dans les jambes"}),t.jsx("li",{children:"• Troubles urinaires ou fécaux"}),t.jsx("li",{children:"• Fièvre associée"}),t.jsx("li",{children:"• Inconfort nocturne intense qui vous réveille"}),t.jsx("li",{children:"• Perte de poids inexpliquée"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Le mouvement : votre meilleur allié"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:["Si vous deviez retenir une seule information de cet article, ce serait celle-ci : ",t.jsx("strong",{children:"le mouvement est la meilleure stratégie pour préserver et améliorer le confort de votre dos"}),"."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Une méta-analyse publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) en 2016 a analysé 23 études randomisées contrôlées impliquant plus de 30 000 participants. Les résultats sont sans appel : l'exercice régulier réduit le risque d'inconfort lombaire de 33% et le risque d'arrêt de travail associé de 78%."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Comment l'exercice protège votre dos ?"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"1. Nutrition discale :"}),` Le mouvement favorise la diffusion des nutriments vers les disques intervertébraux et l'évacuation des déchets métaboliques. Sans mouvement, les disques "s'affament" progressivement.`]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"2. Renforcement musculaire :"})," Des muscles profonds et superficiels toniques assurent une meilleure stabilité et répartition des charges sur votre colonne."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"3. Modulation neurologique :"})," L'activité physique régulière influence positivement la façon dont votre système nerveux traite les signaux d'inconfort, augmentant votre seuil de tolérance."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:[t.jsx("strong",{children:"4. Effet anti-inflammatoire :"})," L'exercice a un effet anti-inflammatoire naturel qui contribue à réduire les tensions tissulaires."]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Conseil pratique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Le repos complet prolongé (au-delà de 2-3 jours) n'améliore pas la récupération et peut même ralentir votre amélioration. Restez actif à un niveau confortable, même avec un inconfort modéré. Le mouvement adapté est votre meilleur allié."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'approche Malodo : trois piliers pour votre confort"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Chez Malodo, notre programme de bien-être lombaire repose sur une approche globale inspirée des meilleures pratiques scientifiques :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-3 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Compréhension du mouvement"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Vous apprenez à identifier vos positions et mouvements favorables, et à adapter vos activités quotidiennes."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"💪"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Stabilité et force"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Des exercices progressifs pour renforcer vos muscles profonds et superficiels, garants de la protection de votre dos."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🧠"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Éducation au mouvement"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Comprendre les mécanismes en jeu vous permet de reprendre confiance et d'agir efficacement sur votre bien-être."})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Agir plutôt que subir"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le mal de dos n'est pas une fatalité. Comprendre les mécanismes qui le sous-tendent vous donne les clés pour agir de manière éclairée. Le repos prolongé n'est pas la solution, le mouvement adapté et progressif l'est."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"Que vous soyez en phase de gêne aiguë ou que vous cherchiez à prévenir de futurs épisodes, l'approche active et personnalisée est votre meilleure alliée. Ne subissez plus, devenez acteur de votre bien-être lombaire."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Prêt à prendre soin de votre dos ?"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Découvrez votre programme personnalisé en quelques minutes avec notre évaluation gratuite."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Faire mon évaluation gratuite"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Durée d'amélioration d'une lombalgie : timeline réaliste",slug:"duree-amelioration-lombalgie",category:"Comprendre"},{title:"Raideur matinale du dos : causes et solutions",slug:"raideur-matinale-dos",category:"Bien-être"},{title:"Sciatique ou lombalgie simple ? 7 signes pour les différencier",slug:"sciatique-lombalgie-difference",category:"Comprendre"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),PN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire | Blog Malodo",description:"Découvrez 5 exercices simples et efficaces recommandés par les experts du mouvement pour renforcer votre dos et prévenir les tensions lombaires.",keywords:"exercices confort lombaire, exercices dos maison, renforcement dos, gainage dos débutant, étirements lombaires",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/exercices-confort-lombaire",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/4056535/pexels-photo-4056535.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-primary/10 text-primary mb-4",children:"Exercices"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"22 novembre 2025"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"7 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/4056535/pexels-photo-4056535.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Exercices de bien-être pour le confort lombaire",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:"Votre dos mérite une attention quotidienne. En intégrant ces 5 exercices fondamentaux à votre routine, vous renforcez votre stabilité lombaire et prévenez les tensions. 10 à 15 minutes suffisent pour faire la différence."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Ce que vous allez apprendre"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Pourquoi l'exercice est essentiel pour votre confort lombaire"}),t.jsx("li",{children:"• 5 exercices progressifs adaptés à tous les niveaux"}),t.jsx("li",{children:"• Comment les intégrer efficacement dans votre quotidien"}),t.jsx("li",{children:"• Les erreurs courantes à éviter"}),t.jsx("li",{children:"• Comment structurer votre routine hebdomadaire"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'exercice, le meilleur allié de votre dos"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Si vous attendez que votre inconfort disparaisse avant de bouger, vous prenez le chemin inverse de l'amélioration. Les études scientifiques sont formelles : le mouvement adapté et progressif est votre meilleur allié pour retrouver et maintenir un confort lombaire durable."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Une revue systématique publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que l'exercice régulier réduit de 45% le risque de développer un inconfort lombaire. Plus impressionnant encore : chez les personnes ayant déjà connu un épisode, l'exercice diminue de 33% le risque de récidive."}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:["La bonne nouvelle ? Vous n'avez pas besoin d'heures d'entraînement ni d'équipement sophistiqué. ",t.jsx("strong",{children:"10 à 15 minutes d'exercices ciblés par jour"})," suffisent pour observer des bénéfices significatifs sur votre confort et votre mobilité."]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Les fondamentaux d'un dos confortable"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Avant de découvrir les exercices, comprenons ce qui rend un dos confortable et résilient. Trois piliers fondamentaux émergent de la recherche scientifique :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-3 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Stabilité (core)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Vos muscles profonds doivent assurer une base solide et réactive pour protéger votre colonne dans toutes les situations."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🔄"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Mobilité"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Une colonne qui bouge dans toutes les directions sans restriction favorise la nutrition des disques et prévient les raideurs."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🧠"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Contrôle postural"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Savoir maintenir des positions favorables et passer de l'une à l'autre de manière fluide protège votre dos au quotidien."})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Exercice 1 : La respiration diaphragmatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"C'est le fondement de tous les autres exercices. Votre diaphragme et votre transverse de l'abdomen travaillent ensemble pour stabiliser votre colonne. En respirant correctement, vous activez naturellement cette ceinture de protection."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Comment faire ?"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-6",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Position :"})," Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à plat"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Placement des mains :"})," Une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Inspiration :"})," Inspirez par le nez en gonflant le ventre (la main sur le ventre monte, celle sur la poitrine reste immobile)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Expiration :"})," Expirez lentement par la bouche en rentrant doucement le ventre"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5. Rythme :"})," 4 secondes d'inspiration, 6 secondes d'expiration"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"6. Durée :"})," 2 à 3 minutes, 1 à 2 fois par jour"]})]})}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Conseil pratique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Pratiquez cette respiration avant de vous lever le matin et avant de vous endormir. C'est un excellent moment pour reconnecter avec votre corps et activer votre stabilité profonde."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Exercice 2 : Le bird-dog (chien-oiseau)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Cet exercice renforce simultanément vos muscles profonds et développe votre coordination. Il simule les défis d'équilibre que votre dos rencontre au quotidien."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Comment faire ?"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-6",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Position de départ :"})," À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Activation :"})," Rentrez légèrement le nombril vers la colonne (transverse)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Mouvement :"})," Tendez simultanément le bras droit devant et la jambe gauche derrière"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Position finale :"})," Bras, dos et jambe alignés, parallèles au sol"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5. Maintien :"})," 5 à 10 secondes en respirant normalement"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"6. Retour :"})," Revenez lentement à la position de départ"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"7. Alternance :"})," Changez de côté (bras gauche + jambe droite)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"8. Répétitions :"})," 8 à 12 répétitions de chaque côté"]})]})}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"⚠️ Erreurs à éviter"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Creuser excessivement le bas du dos (lordose)"}),t.jsx("li",{children:"• Tourner le bassin sur le côté"}),t.jsx("li",{children:"• Bloquer la respiration"}),t.jsx("li",{children:"• Monter le bras ou la jambe trop haut"})]})]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:[t.jsx("strong",{children:"Progression :"})," Trop difficile ? Commencez par lever seulement le bras, puis seulement la jambe, avant de combiner les deux. Trop facile ? Ajoutez une pause de 3 secondes en position haute avec une légère pression du talon vers l'arrière."]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Exercice 3 : Le chat-vache (mobilité vertébrale)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:'Cet exercice de mobilité segmentaire nourrit vos disques intervertébraux et libère les tensions accumulées. Il est particulièrement bénéfique le matin pour "réveiller" votre colonne.'}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Comment faire ?"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-8",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Position :"})," À quatre pattes, colonne en position neutre"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Phase chat (flexion) :"})," En expirant, arrondissez progressivement le dos en rentrant le menton, comme un chat qui fait le gros dos"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Maintien :"})," 2 secondes en position flexion"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Phase vache (extension) :"})," En inspirant, creusez doucement le dos en levant la tête et les fesses"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5. Maintien :"})," 2 secondes en position extension"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"6. Rythme :"})," Alternez lentement et fluidement entre les deux positions"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"7. Durée :"})," 10 à 15 répétitions complètes"]})]})}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Le saviez-vous ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:`Ce mouvement de "pompage" des disques favorise la diffusion des nutriments et l'évacuation des déchets métaboliques. C'est comme presser puis relâcher une éponge pour la nettoyer et la réhydrater.`})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Exercice 4 : Le gainage adapté (planche modifiée)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le gainage renforce l'ensemble de votre ceinture abdominale et lombaire. Contrairement aux idées reçues, il n'est pas nécessaire de tenir des minutes entières. La qualité prime sur la durée."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Version débutant : Planche sur les genoux"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-6",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Position :"})," En appui sur les avant-bras et les genoux"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Alignement :"})," Corps aligné de la tête aux genoux (pas de fesses en l'air)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Activation :"})," Serrez les abdominaux et les fessiers"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Durée :"})," 20 à 30 secondes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5. Récupération :"})," 30 secondes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"6. Séries :"})," 3 à 5 répétitions"]})]})}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Version intermédiaire : Planche complète"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-8",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Position :"})," En appui sur les avant-bras et la pointe des pieds"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Alignement :"})," Corps parfaitement aligné de la tête aux talons"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Respiration :"})," Continue et régulière (ne bloquez jamais)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Durée :"})," 30 à 45 secondes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5. Séries :"})," 3 répétitions"]})]})}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Exercice 5 : L'étirement du psoas"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le psoas est un muscle profond qui relie vos vertèbres lombaires à votre fémur. Lorsqu'il est raccourci (position assise prolongée), il tire sur votre colonne lombaire et peut contribuer à votre inconfort. L'étirer régulièrement est essentiel."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Comment faire ?"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-8",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Position :"})," Fente avant, genou arrière au sol sur un coussin"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Alignement :"})," Buste droit, bassin en rétroversion (rentrez légèrement les fesses)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Mouvement :"})," Poussez doucement le bassin vers l'avant"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Sensation :"})," Vous devez sentir un étirement à l'avant de la hanche arrière"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5. Durée :"})," 30 à 45 secondes de chaque côté"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"6. Répétitions :"})," 2 à 3 fois par côté"]})]})}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Conseil pratique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:'Faites cet étirement après chaque longue période assise (travail, voiture, avion). Quelques minutes suffisent pour "déverrouiller" vos hanches et soulager votre bas du dos.'})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Comment structurer votre routine"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Maintenant que vous connaissez les 5 exercices, voici comment les intégrer efficacement à votre quotidien :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"📅 Routine quotidienne recommandée (10-15 min)"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsx("p",{children:t.jsx("strong",{children:"Matin (5 min) :"})}),t.jsxs("ul",{className:"ml-6 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Respiration diaphragmatique (2 min)"}),t.jsx("li",{children:"• Chat-vache (10 répétitions)"}),t.jsx("li",{children:"• Étirement du psoas (1 min de chaque côté)"})]}),t.jsx("p",{className:"mt-4",children:t.jsx("strong",{children:"Soir ou pause déjeuner (8-10 min) :"})}),t.jsxs("ul",{className:"ml-6 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Bird-dog (3 séries de 10 répétitions)"}),t.jsx("li",{children:"• Gainage adapté (3 séries de 30 sec)"}),t.jsx("li",{children:"• Chat-vache (10 répétitions)"})]})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Fréquence et progression"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Semaine 1-2 :"})," Faites ces exercices 3 fois par semaine, en version débutant. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur l'intensité."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Semaine 3-4 :"})," Passez à 4-5 fois par semaine. Augmentez progressivement la durée (gainage) ou le nombre de répétitions (bird-dog)."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:[t.jsx("strong",{children:"Au-delà du mois :"})," Intégrez ces exercices comme des habitudes quotidiennes. Variez l'intensité selon votre ressenti, mais maintenez la régularité."]}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"⚠️ Écoutez votre corps"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-3",children:"Il est normal de ressentir une légère tension musculaire (sensation de travail). En revanche, si vous ressentez :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-1 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Un inconfort vif ou qui s'intensifie pendant l'exercice"}),t.jsx("li",{children:"• Des sensations qui irradient dans les jambes"}),t.jsx("li",{children:"• Un inconfort qui persiste plusieurs heures après"})]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mt-3",children:"Adaptez l'exercice à une version plus simple ou consultez un professionnel de santé du mouvement."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'accompagnement Malodo"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Ces 5 exercices sont un excellent point de départ, mais chaque dos est unique. Chez Malodo, nous analysons votre profil de mobilité à travers une évaluation détaillée pour créer un programme personnalisé qui évolue avec vous."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Notre approche progressive intègre :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 mb-8 ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• Des exercices adaptés à votre niveau actuel (débutant, intermédiaire, avancé)"}),t.jsx("li",{children:"• Une progression automatique basée sur vos retours"}),t.jsx("li",{children:"• Des vidéos détaillées pour chaque mouvement"}),t.jsx("li",{children:"• Un suivi de votre évolution semaine après semaine"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Découvrez votre programme d'exercices personnalisé"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Chaque dos est unique. Recevez votre programme adapté à votre profil en quelques minutes."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Faire mon évaluation gratuite"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir",slug:"comprendre-inconfort-lombaire",category:"Comprendre"},{title:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures",slug:"teletravail-posture-dos",category:"Prévention"},{title:"Sport et inconfort lombaire : le mouvement comme allié",slug:"sport-inconfort-lombaire",category:"Sport"},{title:"Raideur matinale du dos : causes et solutions",slug:"raideur-matinale-dos",category:"Bien-être"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),TN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures | Blog Malodo",description:"Le télétravail augmente les tensions dorsales. Découvrez comment aménager votre poste et adopter les bonnes postures pour préserver votre confort lombaire.",keywords:"télétravail mal de dos, ergonomie bureau, posture bureau dos, confort lombaire travail, posture assise",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/teletravail-posture-dos",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/4226256/pexels-photo-4226256.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-primary/10 text-primary mb-4",children:"Prévention"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"25 novembre 2025"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"6 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/4226256/pexels-photo-4226256.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Espace de télétravail ergonomique pour préserver le dos",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:"Le télétravail a transformé nos habitudes professionnelles, mais il a aussi créé de nouveaux défis pour notre confort lombaire. Entre le canapé qui se transforme en bureau et les heures passées sans bouger, votre dos peut rapidement envoyer des signaux d'alerte."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Points clés de l'article"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• 64% des télétravailleurs rapportent des tensions dans le dos"}),t.jsx("li",{children:"• L'aménagement ergonomique de votre poste réduit significativement l'inconfort"}),t.jsx("li",{children:"• Les pauses actives toutes les 45 minutes sont essentielles"}),t.jsx("li",{children:"• La position assise prolongée est un facteur de risque majeur"}),t.jsx("li",{children:"• Des ajustements simples peuvent transformer votre confort au quotidien"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Une révolution du travail aux conséquences sous-estimées"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Depuis 2020, le télétravail a explosé. En France, plus de 30% des salariés télétravaillent régulièrement, contre moins de 10% avant la pandémie. Ce changement massif s'est souvent fait dans l'urgence, sans préparation ergonomique adéquate."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Une étude menée par l'INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité) révèle que 64% des télétravailleurs rapportent des tensions musculaires dans le dos. Les causes ? Un mobilier inadapté, des postures prolongées et un manque de mouvement dans la journée."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques ajustements simples et des habitudes appropriées, vous pouvez préserver votre confort lombaire tout en profitant des avantages du télétravail."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Pourquoi le télétravail met votre dos à l'épreuve"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Plusieurs facteurs propres au télétravail créent un terrain favorable aux tensions lombaires :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"1. Le mobilier inadapté"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Votre chaise de cuisine ou votre canapé n'ont pas été conçus pour 7-8 heures de travail quotidien. Sans soutien lombaire adéquat et réglages appropriés, votre dos compense en permanence, créant des tensions musculaires."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-blue-500 p-6 rounded-r-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"2. La position assise prolongée"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Au bureau, vous vous levez naturellement pour aller à la photocopieuse, en réunion, à la pause café. À domicile, ces micro-déplacements disparaissent. Vous restez immobile plus longtemps, ce qui augmente la compression discale et réduit la circulation sanguine."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-green-500 p-6 rounded-r-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"3. L'écran mal positionné"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Travailler sur un ordinateur portable sans support élève rarement l'écran à la hauteur des yeux. Résultat : vous penchez la tête vers l'avant, créant une tension dans la nuque qui se répercute jusqu'au bas du dos."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-purple-500 p-6 rounded-r-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"4. La sédentarité accrue"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Sans les trajets domicile-travail et les déplacements professionnels, votre activité physique quotidienne diminue drastiquement. La sédentarité affaiblit les muscles stabilisateurs du dos et favorise les raideurs."})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Aménager son espace : les principes clés de l'ergonomie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Transformer votre espace en poste de travail ergonomique ne nécessite pas forcément un investissement important. Voici les ajustements prioritaires :"}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"1. La chaise : votre alliée numéro un"}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6 mb-6",children:[t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:t.jsx("strong",{children:"Caractéristiques essentielles :"})}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 ml-6",children:[t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Hauteur réglable :"})," Vos pieds doivent être à plat au sol, cuisses parallèles au sol"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Soutien lombaire :"})," Un bombé au niveau du bas du dos maintient votre courbure naturelle"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Dossier inclinable :"})," Entre 100° et 110° pour réduire la pression sur les disques"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Accoudoirs :"})," Détendent vos épaules et réduisent la tension dans le haut du dos"]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Conseil pratique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Pas de chaise ergonomique ? Placez un coussin ou une serviette roulée au creux de vos lombaires pour créer un soutien lombaire. Cela réduit déjà significativement la pression sur votre bas du dos."})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"2. L'écran à la bonne hauteur"}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:t.jsx("strong",{children:"Règle d'or :"})}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• Le haut de l'écran doit être au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous"}),t.jsx("li",{children:"• Distance : 50-70 cm de vos yeux (longueur d'un bras tendu)"}),t.jsx("li",{children:"• Angle de vision : 10-20° vers le bas depuis l'horizontale"})]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mt-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Solution simple :"})," Utilisez des livres, une boîte ou un support pour surélever votre ordinateur portable."]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"3. Le clavier et la souris"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:"Si vous surélevez votre ordinateur portable, investissez dans un clavier et une souris externes (20-30€). Vos avant-bras doivent rester parallèles au sol, coudes fléchis à 90°."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"La souris doit être à proximité immédiate du clavier pour éviter de tendre le bras, ce qui crée des tensions dans l'épaule et le haut du dos."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Les pauses actives : votre arme secrète"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:["L'aménagement ergonomique est essentiel, mais aucune chaise, aussi parfaite soit-elle, ne peut compenser l'immobilité prolongée. ",t.jsx("strong",{children:"La meilleure posture est la prochaine posture."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-amber-50 to-orange-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"La règle 45/5/10"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Voici un protocole simple et efficace pour préserver votre dos :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"45 minutes"})," : Durée maximale en position assise"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"5 minutes"})," : Pause debout ou en mouvement"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"10 minutes"})," : Toutes les 2 heures, faites des étirements spécifiques"]})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Micro-exercices de 5 minutes"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Extension debout"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Debout, mains sur les lombaires, penchez-vous doucement vers l'arrière. Maintenez 10 secondes, répétez 5 fois. Cela compense la flexion prolongée de la position assise."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Rotation du tronc"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Assis ou debout, tournez doucement le haut du corps à gauche puis à droite. 10 répétitions de chaque côté. Cela mobilise votre colonne thoracique et lombaire."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Marche active"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Pendant vos appels téléphoniques ou vos réflexions, marchez. Cette simple habitude peut ajouter 2000-3000 pas à votre journée."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Étirement du psoas"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"En fente, genou arrière au sol, avancez les hanches vers l'avant. 30 secondes de chaque côté. Essentiel après de longues périodes assises."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Astuce technologique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:'Programmez des rappels sur votre téléphone ou utilisez des applications comme "Time Out" ou "Stretchly" pour ne pas oublier vos pauses. Après quelques semaines, ces pauses deviendront automatiques.'})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'approche Malodo pour les télétravailleurs"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Chez Malodo, nous avons conçu un programme spécifique pour les télétravailleurs, intégrant :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🪑"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Évaluation ergonomique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Un questionnaire détaillé analyse votre poste de travail actuel et vous propose des ajustements personnalisés."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"⏰"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Routines de pauses"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Des séquences d'exercices de 5 et 10 minutes spécialement conçues pour compenser la position assise."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📊"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Suivi quotidien"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Un tableau de bord pour suivre vos habitudes posturales et célébrer vos progrès."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Exercices ciblés"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Un programme de renforcement progressif pour contrebalancer la sédentarité du télétravail."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Un programme adapté à votre quotidien au bureau"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Transformez votre expérience du télétravail avec des routines simples et efficaces."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Découvrir nos programmes"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit",slug:"stress-tensions-lombaires",category:"Bien-être"},{title:"Raideur matinale du dos : causes et solutions",slug:"raideur-matinale-dos",category:"Bien-être"},{title:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir",slug:"comprendre-inconfort-lombaire",category:"Comprendre"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),AN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Raideur matinale du dos : comprendre et agir | Blog Malodo",description:"Votre dos est raide au réveil ? Découvrez pourquoi cette raideur matinale apparaît et comment y remédier avec des solutions simples et efficaces.",keywords:"raideur matinale dos, dos raide réveil, raideur lombaire matin, mobilité matinale dos, étirement matin dos",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/raideur-matinale-dos",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/3771069/pexels-photo-3771069.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Raideur matinale du dos : comprendre et agir"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-primary/10 text-primary mb-4",children:"Compréhension"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Raideur matinale du dos : comprendre et agir"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"28 novembre 2025"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"5 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/3771069/pexels-photo-3771069.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Personne se réveillant avec le dos raide au petit matin",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:"Se réveiller avec un dos raide et tendu, avoir besoin de plusieurs minutes avant de pouvoir bouger normalement... Cette sensation désagréable touche de nombreuses personnes. Comprendre son origine vous aide à retrouver des matins plus confortables."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Ce que vous allez découvrir"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Pourquoi votre dos est raide le matin"}),t.jsx("li",{children:"• Le rôle de l'inflammation nocturne"}),t.jsx("li",{children:"• Comment votre position de sommeil influence votre réveil"}),t.jsx("li",{children:"• 5 solutions concrètes pour des matins plus confortables"}),t.jsx("li",{children:"• Quand s'inquiéter d'une raideur persistante"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Pourquoi votre dos est raide au réveil"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"La raideur matinale n'est pas le fruit du hasard. Elle résulte de plusieurs phénomènes qui se produisent pendant votre sommeil."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"1. L'immobilité nocturne"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:`Pendant 7 à 8 heures, votre corps reste relativement immobile. Vos muscles et articulations, habitués au mouvement pendant la journée, se "refroidissent" et perdent temporairement leur souplesse. C'est comme une voiture garée dehors par temps froid : le moteur met plus de temps à chauffer au démarrage.`}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Le saviez-vous ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:`Vos disques intervertébraux se réhydratent pendant la nuit en position allongée. Au réveil, ils sont plus "gonflés" et légèrement moins mobiles. C'est pourquoi vous êtes environ 1 cm plus grand le matin qu'en fin de journée !`})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"2. L'inflammation de bas grade"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Si votre dos a été sollicité la veille (jardinage, port de charges, longue journée assise), une légère inflammation peut s'installer pendant la nuit. Cette inflammation entraîne un gonflement des tissus et une raideur temporaire."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:`Le mouvement aide naturellement à "pomper" cette inflammation et à restaurer la mobilité. C'est pourquoi vous vous sentez progressivement mieux après 15-30 minutes d'activité.`}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"3. La position de sommeil"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Certaines positions maintiennent votre colonne dans des postures défavorables pendant de longues heures :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-red-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-red-400",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"❌ Positions à risque"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Sur le ventre (rotation excessive du cou)"}),t.jsx("li",{children:"• Sur le dos sans soutien sous les genoux"}),t.jsx("li",{children:"• Sur le côté en position fœtale serrée"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-green-400",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"✓ Positions favorables"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Sur le dos, coussin sous les genoux"}),t.jsx("li",{children:"• Sur le côté, coussin entre les genoux"}),t.jsx("li",{children:"• Colonne maintenue en position neutre"})]})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Quand la raideur doit vous alerter"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"La plupart du temps, la raideur matinale est bénigne et s'améliore rapidement. Cependant, certains signaux méritent attention :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Consultez un professionnel si :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• La raideur dure plus de 60 minutes chaque matin"}),t.jsx("li",{children:"• Elle s'accompagne d'une sensation de tension intense"}),t.jsx("li",{children:"• Elle s'aggrave progressivement semaine après semaine"}),t.jsx("li",{children:"• Vous avez moins de 40 ans et cette raideur est apparue progressivement"}),t.jsx("li",{children:"• Elle s'accompagne de sensations dans les jambes"}),t.jsx("li",{children:"• Vous ressentez une fatigue inexpliquée"})]})]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"Ces éléments peuvent indiquer des conditions nécessitant une évaluation médicale, comme certaines formes d'arthrite inflammatoire ou d'autres affections."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"5 solutions pour des matins plus confortables"}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"1. La routine de réveil progressive"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:"Ne vous levez pas brusquement. Adoptez cette séquence :"}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-8",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Encore allongé (2 min) :"})," Respirez profondément, bougez doucement bras et jambes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Mouvements doux (2 min) :"})," Genoux vers la poitrine (10 fois), rotations des jambes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Position assise (1 min) :"})," Asseyez-vous sur le bord du lit, étirez-vous doucement"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Debout progressivement :"})," Levez-vous lentement, quelques extensions debout"]})]})}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"2. Les étirements matinaux (5 minutes)"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Chat-vache"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"À quatre pattes, alternez dos rond (chat) et dos creusé (vache). 10-15 répétitions lentes. Cet exercice réveille votre colonne en douceur."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Torsion allongée"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Sur le dos, genoux pliés, laissez vos jambes tomber doucement d'un côté puis de l'autre. 5 fois de chaque côté. Mobilise votre colonne thoracique et lombaire."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Étirement du psoas"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"En fente, genou arrière au sol, poussez doucement le bassin vers l'avant. 30 secondes de chaque côté. Défait les tensions de la position nocturne."})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"3. La chaleur matinale"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:"La chaleur augmente le flux sanguin et détend les muscles contractés :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 mb-8 ml-6",children:[t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Douche chaude (5-10 min) :"})," Dirigez le jet sur votre bas du dos"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Bouillotte :"})," Placez-la sur votre dos pendant que vous buvez votre café"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Coussin chauffant :"})," 15 minutes avant de commencer votre journée"]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"4. L'optimisation de votre literie"}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:t.jsx("strong",{children:"Critères essentiels :"})}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 ml-6",children:[t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Matelas :"})," Ni trop mou (manque de soutien), ni trop ferme (points de pression). Changez-le tous les 8-10 ans"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Oreiller :"})," Maintient votre nuque alignée avec votre colonne. L'épaisseur dépend de votre position de sommeil"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Coussin entre les genoux :"})," Si vous dormez sur le côté, cela maintient votre bassin aligné"]})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"5. Le mouvement en soirée"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Paradoxalement, ce que vous faites avant de dormir influence votre réveil. 10-15 minutes de mobilité douce le soir préparent votre corps :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 mb-8 ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• Marche tranquille après le dîner"}),t.jsx("li",{children:"• Étirements doux devant la télévision"}),t.jsx("li",{children:"• Quelques postures de yoga relaxantes"})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 L'astuce du kinésithérapeute"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Réglez votre réveil 10 minutes plus tôt. Ces minutes supplémentaires pour vous réveiller en douceur transformeront vos matinées. Vous ne serez plus en retard et votre dos vous remerciera."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'approche Malodo pour les raideurs matinales"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Notre programme intègre une routine matinale spécifique de 5 minutes, conçue pour :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🌅"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Routine de réveil guidée"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Séquence progressive d'exercices à faire encore dans le lit, puis debout, pour réveiller votre dos en douceur."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📱"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Vidéos courtes"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Chaque mouvement expliqué en vidéo, accessible depuis votre téléphone au réveil."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📊"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Suivi d'amélioration"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Évaluez votre raideur matinale chaque jour pour observer vos progrès semaine après semaine."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Adaptations personnalisées"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Les exercices s'adaptent à votre profil et à l'évolution de votre raideur."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Transformez vos réveils en douceur"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Des matins confortables commencent par une routine adaptée à votre dos."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Découvrir nos routines matinales"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"Bien dormir avec un inconfort lombaire : positions et astuces",slug:"bien-dormir-confort-lombaire",category:"Prévention"},{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit",slug:"stress-tensions-lombaires",category:"Bien-être"},{title:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures",slug:"teletravail-posture-dos",category:"Prévention"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),ON=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit | Blog Malodo",description:"Découvrez comment le stress influence vos tensions dans le dos et apprenez des techniques concrètes pour briser ce cercle vicieux.",keywords:"stress tensions lombaires, stress dos tendu, anxiété tension dos, gestion stress mal de dos, relaxation dos",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/stress-tensions-lombaires",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/3759657/pexels-photo-3759657.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-primary/10 text-primary mb-4",children:"Bien-être"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"1er décembre 2025"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"7 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/3759657/pexels-photo-3759657.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Personne stressée avec tension dans le dos",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:"Vous avez remarqué que votre dos se crispe lors des périodes stressantes ? Ce n'est pas une coïncidence. Le stress et les tensions lombaires sont intimement liés par des mécanismes physiologiques et psychologiques puissants. Comprendre cette connexion vous permet d'agir efficacement."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Points clés de l'article"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Le stress chronique amplifie les tensions lombaires de 40%"}),t.jsx("li",{children:"• Votre cerveau et vos muscles communiquent constamment"}),t.jsx("li",{children:"• Le cercle vicieux stress-tension-anxiété peut être brisé"}),t.jsx("li",{children:"• Des techniques simples réduisent significativement les tensions"}),t.jsx("li",{children:"• L'approche corps-esprit est scientifiquement validée"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Comment le stress crée des tensions dans votre dos"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:`Lorsque vous êtes stressé, votre corps active automatiquement sa réponse de "combat ou fuite". Cette réaction ancestrale, utile face à un danger immédiat, devient problématique lorsqu'elle persiste dans notre vie moderne.`}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"1. La contraction musculaire défensive"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Face au stress, votre système nerveux ordonne automatiquement à vos muscles de se contracter, particulièrement ceux du dos et des épaules. Cette protection réflexe prépare votre corps à l'action. Mais si le stress persiste jour après jour, ces muscles restent contractés en permanence, créant des tensions chroniques."}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Le chiffre qui parle"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research montre que les personnes vivant un stress chronique présentent 40% plus de tensions musculaires dans le bas du dos que les personnes peu stressées, même sans activité physique particulière."})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"2. L'inflammation liée au stress"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le stress chronique augmente la production de cortisol et de cytokines pro-inflammatoires dans votre corps. Ces substances chimiques sensibilisent vos tissus et amplifient les sensations désagréables. Votre dos devient plus réactif à n'importe quelle sollicitation."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"3. Les postures de protection"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"Le stress modifie inconsciemment votre posture. Vous vous recroquevillez légèrement, vos épaules montent, votre respiration devient superficielle. Ces micro-ajustements, maintenus pendant des heures, créent des déséquilibres musculaires et surchargent votre colonne lombaire."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Le cercle vicieux stress-tension-anxiété"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Un mécanisme pernicieux s'installe souvent :"}),t.jsx("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:t.jsxs("ol",{className:"space-y-4 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Le stress déclenche des tensions"}),t.jsx("br",{}),"Votre dos se crispe en réponse au stress professionnel, familial ou financier."]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Les tensions génèrent de l'inquiétude"}),t.jsx("br",{}),"Vous commencez à vous préoccuper de votre dos, ajoutant une couche d'anxiété."]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. L'anxiété amplifie la perception"}),t.jsx("br",{}),"Plus vous vous focalisez sur votre dos, plus les sensations deviennent présentes."]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4. Le cycle se renforce"}),t.jsx("br",{}),"Le stress initial persiste, l'anxiété augmente, les tensions s'intensifient."]})]})}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"La bonne nouvelle ? Ce cercle vicieux peut être interrompu à plusieurs niveaux avec des techniques appropriées."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"5 techniques pour briser le lien stress-tension"}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"1. La respiration cohérente (5 minutes par jour)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"C'est l'outil le plus puissant et le plus simple. La respiration cohérente régule votre système nerveux et relâche instantanément les tensions musculaires."}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Comment pratiquer :"}),t.jsxs("ol",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1."})," Asseyez-vous confortablement, dos droit"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2."})," Inspirez par le nez pendant 5 secondes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3."})," Expirez par la bouche pendant 5 secondes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"4."})," Maintenez ce rythme pendant 5 minutes"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"5."})," Concentrez-vous uniquement sur votre souffle"]})]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mt-4 italic",children:[t.jsx("strong",{children:"Moment idéal :"})," Le matin au réveil, pendant la pause déjeuner, ou avant de dormir."]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"2. La relaxation musculaire progressive"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Cette technique, développée par le Dr Edmund Jacobson, consiste à contracter puis relâcher consciemment chaque groupe musculaire. Elle vous apprend à reconnaître et éliminer les tensions."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Séquence pour le dos (10 minutes) :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 ml-6",children:[t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Épaules :"})," Montez-les vers les oreilles (5 sec), relâchez complètement (10 sec)"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Dos haut :"})," Rapprochez les omoplates (5 sec), relâchez (10 sec)"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Bas du dos :"})," Creusez légèrement (5 sec), relâchez en position neutre (10 sec)"]}),t.jsxs("li",{children:["• ",t.jsx("strong",{children:"Fessiers :"})," Serrez (5 sec), relâchez complètement (10 sec)"]})]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mt-4",children:"Répétez 3 fois, en portant attention à la différence entre tension et relâchement."})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"3. Le mouvement quotidien anti-stress"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"L'activité physique est un antidote naturel au stress. Elle libère des endorphines, réduit le cortisol et détend les muscles tendus."}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Marche rapide (20-30 min)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Idéalement en nature. Le rythme régulier de la marche a un effet méditatif qui calme le mental."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Yoga doux ou étirements (15 min)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Combine mouvement, respiration et attention. Particulièrement efficace pour les tensions liées au stress."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Natation (30 min)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"L'eau porte votre corps, éliminant la compression sur votre colonne tout en offrant une résistance douce."})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"4. La gestion cognitive du stress"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Souvent, ce n'est pas l'événement qui vous stresse, mais votre interprétation de celui-ci. Modifier vos pensées influence directement vos tensions physiques."}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Technique du recadrage :"}),t.jsxs("ol",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"1. Identifiez la pensée stressante"}),t.jsx("br",{}),t.jsx("em",{children:'Exemple : "Mon dos ne va jamais aller mieux"'})]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"2. Questionnez-la"}),t.jsx("br",{}),t.jsx("em",{children:'"Est-ce vraiment vrai ? Ai-je des preuves ?"'})]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"3. Reformulez de manière réaliste"}),t.jsx("br",{}),t.jsx("em",{children:`"Mon dos a des hauts et des bas. J'apprends à mieux le gérer."`})]})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"5. Le rituel de décompression"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Créez une frontière claire entre votre journée stressante et votre soirée relaxante."}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Exemple de rituel (20 minutes) :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• Rentrez chez vous en marchant (10 min) ou faites le tour du pâté de maisons"}),t.jsx("li",{children:"• Douche chaude en conscience, en sentant l'eau couler sur votre dos"}),t.jsx("li",{children:"• 5 minutes d'étirements doux"}),t.jsx("li",{children:"• Changez de vêtements : marquez symboliquement la fin de la journée"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Quand le stress devient chronique : agir avant qu'il ne s'installe"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le stress ponctuel fait partie de la vie. Mais lorsqu'il devient chronique, il nécessite une attention particulière."}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Signes d'alerte :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Tensions dans le dos présentes tous les jours"}),t.jsx("li",{children:"• Difficulté à vous détendre même en week-end"}),t.jsx("li",{children:"• Troubles du sommeil persistants"}),t.jsx("li",{children:"• Irritabilité ou sentiment de débordement constant"}),t.jsx("li",{children:"• Perte d'intérêt pour vos activités habituelles"})]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mt-4",children:"Si vous reconnaissez plusieurs de ces signes, envisagez un accompagnement par un professionnel (psychologue, sophrologue, ou coach en gestion du stress)."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'approche intégrée Malodo"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Notre programme reconnaît l'influence majeure du stress sur votre confort lombaire. C'est pourquoi nous intégrons :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🧘"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Exercices de respiration guidés"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Séances audio courtes (3-5 min) pour réguler votre système nerveux au quotidien."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"💆"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Relaxation musculaire"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Protocoles de relâchement progressif pour dissoudre les tensions accumulées."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Exercices adaptatifs"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Mouvements qui allient renforcement physique et réduction du stress mental."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📚"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Éducation corps-esprit"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Comprenez les mécanismes pour mieux agir sur le lien entre stress et tensions."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Retrouvez l'équilibre corps-esprit"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Un programme qui prend soin de votre dos ET de votre bien-être mental."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Découvrir l'approche Malodo"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"Bien dormir avec un inconfort lombaire : positions et astuces",slug:"bien-dormir-confort-lombaire",category:"Prévention"},{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Raideur matinale du dos : causes et solutions",slug:"raideur-matinale-dos",category:"Bien-être"},{title:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures",slug:"teletravail-posture-dos",category:"Prévention"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),qN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Sport et inconfort lombaire : bouger sans aggraver | Blog Malodo",description:"Découvrez quels sports pratiquer avec un inconfort lombaire, comment adapter votre activité et les erreurs à éviter pour continuer à bouger en toute sécurité.",keywords:"sport inconfort lombaire, activité physique mal de dos, exercice lombalgie, reprise sport dos, sport adapté dos",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/sport-inconfort-lombaire",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/3822621/pexels-photo-3822621.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-green-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Sport et inconfort lombaire : le mouvement comme allié"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-green-600/10 text-green-700 mb-4",children:"Activité physique"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Sport et inconfort lombaire : le mouvement comme allié"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"3 décembre 2025"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"6 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/3822621/pexels-photo-3822621.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Personne pratiquant une activité sportive adaptée",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:`"Puis-je continuer le sport avec mon dos ?" C'est LA question que se posent 80% des personnes ayant un inconfort lombaire. La réponse est claire : non seulement vous pouvez, mais vous devriez continuer à bouger. L'activité physique adaptée est votre meilleur allié pour retrouver un dos confortable.`}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-green-50 to-emerald-50 border-l-4 border-green-600 p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Ce que vous allez apprendre"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Pourquoi le repos prolongé aggrave votre situation"}),t.jsx("li",{children:"• Les sports recommandés et ceux à adapter"}),t.jsx("li",{children:"• Comment reprendre progressivement votre activité"}),t.jsx("li",{children:"• Les signaux d'alerte à surveiller"}),t.jsx("li",{children:"• 3 principes d'or pour bouger sans risque"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Le repos : votre faux ami"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Lorsque votre dos vous fait souffrir, l'instinct naturel est de vous reposer. Pourtant, les recherches scientifiques sont formelles : l'immobilité prolongée retarde votre rétablissement."}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Ce que dit la science"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-4",children:"Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que les personnes qui maintiennent une activité physique adaptée récupèrent 30% plus rapidement que celles qui optent pour le repos prolongé."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Le mouvement active la circulation sanguine, nourrit vos disques intervertébraux, maintient la force musculaire et prévient l'installation de peurs et croyances limitantes."})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Que se passe-t-il quand vous arrêtez tout ?"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-red-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-red-400",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"⚠️ Après 1 semaine d'inactivité"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("li",{children:"• Perte de 3-5% de force musculaire"}),t.jsx("li",{children:"• Raideur articulaire accrue"}),t.jsx("li",{children:"• Anxiété liée au mouvement"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-red-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-red-500",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"⚠️ Après 2-3 semaines"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("li",{children:"• Déconditionnement musculaire significatif"}),t.jsx("li",{children:"• Cercle vicieux peur-évitement"}),t.jsx("li",{children:"• Chronicisation du problème"})]})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Quels sports pratiquer ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Tous les sports ne se valent pas quand votre dos est sensible. Voici un guide pratique :"}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"✅ Sports vivement recommandés"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Marche et marche nordique"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-2",children:[t.jsx("strong",{children:"Pourquoi :"})," Mouvement naturel, sans impact, active tout le corps en douceur."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("strong",{children:"Conseil :"})," Commencez par 15-20 minutes et augmentez progressivement jusqu'à 45 minutes."]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Natation"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-2",children:[t.jsx("strong",{children:"Pourquoi :"})," Portance de l'eau, renforcement musculaire sans contrainte articulaire."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("strong",{children:"Conseil :"})," Privilégiez le dos crawlé et le crawl. Évitez la brasse si elle accentue vos tensions."]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Vélo (route ou d'appartement)"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-2",children:[t.jsx("strong",{children:"Pourquoi :"})," Excellent cardio sans impact, renforce les jambes et stabilise le bassin."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("strong",{children:"Conseil :"})," Ajustez bien votre selle et guidon. Évitez le VTT en terrain accidenté initialement."]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Yoga, Pilates, Tai Chi"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-2",children:[t.jsx("strong",{children:"Pourquoi :"})," Renforcement profond, mobilité, conscience corporelle, gestion du stress."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("strong",{children:"Conseil :"})," Prévenez votre professeur de votre situation. Adaptez ou évitez les flexions profondes."]})]})]}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"⚠️ Sports à adapter temporairement"}),t.jsx("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:t.jsxs("ul",{className:"space-y-3 text-slate-700",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"Course à pied :"})," Impacts répétés. Attendez que votre dos soit plus confortable. Remplacez temporairement par la marche rapide."]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"Musculation lourde :"})," Réduisez les charges de 40-50%. Privilégiez les répétitions et la technique. Évitez temporairement les squats lourds et soulevés de terre."]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"Sports de raquette :"})," Torsions rapides. Reprenez progressivement. Concentrez-vous sur les échanges doux avant les matchs compétitifs."]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"Football, rugby, sports collectifs :"})," Contacts et changements de direction brusques. Reprise très progressive après amélioration significative."]})]})}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Les 3 principes d'or pour reprendre le sport"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"1. La règle de progression 10%"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"N'augmentez jamais votre volume d'activité de plus de 10% par semaine. C'est LA règle scientifiquement validée pour éviter les rechutes."}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 text-sm italic",children:[t.jsx("strong",{children:"Exemple :"})," Si vous marchez 20 minutes cette semaine, passez à 22 minutes la semaine prochaine (et non 30 ou 40)."]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-purple-50 to-pink-50 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"2. Écoutez les bons signaux"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Votre corps communique constamment. Apprenez à distinguer :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-green-700 mb-2",children:"✓ Signaux OK"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-slate-700 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Légère tension qui diminue en bougeant"}),t.jsx("li",{children:"• Sensation de raideur qui s'améliore"}),t.jsx("li",{children:"• Courbatures normales 24-48h après"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white p-4 rounded-lg",children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-red-700 mb-2",children:"✗ Signaux d'alerte"}),t.jsxs("ul",{className:"text-sm text-slate-700 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Augmentation nette pendant l'activité"}),t.jsx("li",{children:"• Symptômes qui persistent 24h+"}),t.jsx("li",{children:"• Sensations dans les jambes"})]})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-green-50 to-emerald-50 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"3. L'échauffement et la récupération sont sacrés"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Ne négligez JAMAIS ces phases. Elles font partie intégrante de votre activité."}),t.jsxs("div",{className:"space-y-3",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Échauffement (10 min minimum) :"}),t.jsxs("ul",{className:"text-slate-700 text-sm ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• 5 min de marche ou vélo doux"}),t.jsx("li",{children:"• 5 min de mobilisations articulaires progressives"})]})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Récupération (10 min) :"}),t.jsxs("ul",{className:"text-slate-700 text-sm ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• Retour au calme progressif"}),t.jsx("li",{children:"• Étirements doux"}),t.jsx("li",{children:"• Respiration consciente"})]})]})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Mon conseil de kinésithérapeute"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Tenez un journal de bord simple : notez votre activité du jour et comment votre dos réagit dans les 24h. Vous identifierez rapidement votre seuil optimal et verrez vos progrès semaine après semaine. C'est extrêmement motivant !"})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'approche Malodo pour une reprise sportive réussie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Notre programme intègre une progression sportive intelligente :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📈"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Progression adaptative"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Les exercices évoluent automatiquement selon vos retours, respectant la règle des 10%."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Préparation au sport"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Protocoles spécifiques pour reprendre votre sport favori en toute confiance."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🏃"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Programmes sport-spécifiques"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Échauffements et renforcements adaptés à votre activité (course, vélo, natation...)."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📊"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Suivi de charge"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Visualisez votre volume d'activité hebdomadaire et ajustez intelligemment."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Retrouvez votre liberté de mouvement"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Un programme qui vous accompagne pour reprendre le sport sans crainte."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Commencer mon programme personnalisé"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Durée d'amélioration d'une lombalgie : timeline réaliste",slug:"duree-amelioration-lombalgie",category:"Comprendre"},{title:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir",slug:"comprendre-inconfort-lombaire",category:"Comprendre"},{title:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit",slug:"stress-tensions-lombaires",category:"Bien-être"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),RN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Durée d'amélioration d'une lombalgie : timeline réaliste | Blog Malodo",description:"Combien de temps faut-il pour améliorer un inconfort lombaire ? Découvrez les étapes de récupération, les facteurs d'accélération et les pièges à éviter.",keywords:"durée lombalgie, temps guérison mal de dos, combien de temps lombalgie, récupération dos, amélioration lombalgie",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/duree-amelioration-lombalgie",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/6111616/pexels-photo-6111616.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Durée d'amélioration d'une lombalgie : timeline réaliste"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-primary/10 text-primary mb-4",children:"Compréhension"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Durée d'amélioration d'une lombalgie : timeline réaliste"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"16 décembre 2024"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"8 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/6111616/pexels-photo-6111616.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Personne en récupération progressive d'un inconfort lombaire",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:`"Quand vais-je enfin aller mieux ?" C'est la question que tout le monde se pose face à un inconfort lombaire. La réponse n'est pas unique, mais comprendre les étapes typiques de récupération et les facteurs qui l'accélèrent vous aide à avancer sereinement.`}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Points essentiels"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• 70-90% des lombalgies aiguës s'améliorent en 4-6 semaines"}),t.jsx("li",{children:"• La récupération n'est pas linéaire (hauts et bas sont normaux)"}),t.jsx("li",{children:"• Vos actions influencent directement le délai d'amélioration"}),t.jsx("li",{children:"• Certains facteurs prédisent une récupération plus longue"}),t.jsx("li",{children:"• L'amélioration fonctionnelle précède souvent l'absence totale de symptômes"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"La timeline typique d'amélioration"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Voici ce que montrent les études scientifiques sur l'évolution naturelle d'un inconfort lombaire aigu (moins de 6 semaines) :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-red-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-orange-500",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Jours 1-3 : Phase aiguë"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Ce que vous ressentez :"})," Tension maximale, mouvements limités, inquiétude."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Objectif :"})," Rester le plus actif possible sans forcer. Mouvement doux toutes les heures."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm italic",children:"Astuce : C'est le moment où l'anxiété est maximale. Rappelez-vous que 90% des lombalgies s'améliorent sans intervention."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-yellow-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-yellow-600",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Jours 4-10 : Amélioration progressive"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Ce que vous ressentez :"})," Tension encore présente mais moins intense. Vous récupérez progressivement vos mouvements."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Objectif :"})," Reprendre graduellement vos activités quotidiennes. Introduire des exercices de mobilité douce."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm italic",children:"Piège à éviter : Trop en faire dès que ça va mieux. Augmentez progressivement (règle des 10%)."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-green-600",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Semaines 2-4 : Récupération fonctionnelle"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Ce que vous ressentez :"})," Tensions résiduelles mais capacité fonctionnelle largement restaurée. Retour aux activités normales."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Objectif :"})," Renforcer activement votre dos. Reprendre le sport progressivement."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm italic",children:"Note : À ce stade, 60-70% des personnes rapportent une amélioration significative."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-blue-600",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Semaines 4-12 : Consolidation"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Ce que vous ressentez :"})," Sensations occasionnelles, surtout après sollicitations inhabituelles. Confiance retrouvée."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Objectif :"})," Maintenir votre routine d'exercices. Prévenir les récidives par l'activité régulière."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm italic",children:"Résultat : 80-90% des lombalgies aiguës sont résolues ou très améliorées à ce stade."})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Pourquoi certaines personnes récupèrent plus vite ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:`La durée d'amélioration n'est pas seulement liée à la "gravité" initiale. Plusieurs facteurs influencent fortement votre récupération :`}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"✅ Facteurs d'amélioration rapide"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("li",{children:"• Maintien d'une activité physique adaptée"}),t.jsx("li",{children:"• Confiance dans la capacité de récupération"}),t.jsx("li",{children:"• Bon sommeil et gestion du stress"}),t.jsx("li",{children:"• Compréhension des mécanismes"}),t.jsx("li",{children:"• Premier épisode de lombalgie"}),t.jsx("li",{children:"• Exercices de renforcement précoces"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-red-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"⚠️ Facteurs de récupération lente"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 text-sm",children:[t.jsx("li",{children:"• Repos prolongé et évitement du mouvement"}),t.jsx("li",{children:"• Peur intense de se blesser"}),t.jsx("li",{children:"• Stress chronique élevé"}),t.jsx("li",{children:"• Antécédents d'épisodes multiples"}),t.jsx("li",{children:"• Attente passive d'amélioration"}),t.jsx("li",{children:"• Facteurs psychosociaux négatifs"})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h4",{className:"font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Ce que dit la recherche"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Une étude de 2023 publiée dans The Lancet montre que les personnes qui commencent des exercices spécifiques dans les 2 premières semaines récupèrent en moyenne 40% plus rapidement et ont 60% moins de risque de récidive à 1 an que celles qui optent pour une approche passive."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"La récupération n'est jamais linéaire"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Comprendre ceci est essentiel pour ne pas vous décourager :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-amber-50 to-orange-50 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Les hauts et les bas sont normaux"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Votre amélioration ressemble plus à une escalier avec des paliers (et parfois des petites descentes) qu'à une ligne droite montante. C'est NORMAL et attendu."}),t.jsxs("div",{className:"space-y-3",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Pourquoi ces fluctuations ?"}),t.jsxs("ul",{className:"text-slate-700 text-sm ml-6 space-y-1",children:[t.jsx("li",{children:"• Sollicitations inhabituelles (jardinage, déménagement...)"}),t.jsx("li",{children:"• Mauvaise nuit de sommeil"}),t.jsx("li",{children:"• Période de stress accru"}),t.jsx("li",{children:"• Simplement la variabilité naturelle des symptômes"})]})]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 text-sm italic mt-4",children:[t.jsx("strong",{children:"Important :"}),` Une "mauvaise journée" ne signifie PAS que vous recommencez de zéro. C'est juste un à-coup temporaire dans une tendance générale d'amélioration.`]})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Quand s'inquiéter d'une récupération lente ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Si après 4-6 semaines vous ne constatez AUCUNE amélioration, ou si certains signaux apparaissent, consultez un professionnel :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Signaux justifiant une consultation :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Aucune amélioration après 6 semaines malgré activité adaptée"}),t.jsx("li",{children:"• Aggravation progressive des symptômes"}),t.jsx("li",{children:"• Apparition de sensations dans les jambes"}),t.jsx("li",{children:"• Perte de force ou d'équilibre"}),t.jsx("li",{children:"• Impact majeur sur votre qualité de vie"}),t.jsx("li",{children:"• Symptômes nocturnes intenses qui vous réveillent"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Comment accélérer votre récupération"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Vous n'êtes pas spectateur passif. Voici les 5 actions ayant le plus d'impact :"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"1. Mouvement quotidien (30-45 min)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Marche, vélo, natation. Le mouvement active la circulation, nourrit vos tissus et maintient votre fonction."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"2. Exercices spécifiques (15-20 min x 3-4/semaine)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Renforcement du tronc, mobilité lombaire, stabilité. Ce sont les plus efficaces selon la littérature scientifique."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"3. Éducation et compréhension"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Comprendre ce qui se passe réduit l'anxiété, améliore l'adhésion aux exercices et accélère objectivement la récupération."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"4. Sommeil de qualité (7-8h)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Votre corps se répare pendant le sommeil. Un sommeil insuffisant ralentit tous les processus de récupération."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"5. Gestion du stress"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Le stress amplifie les tensions et ralentit la récupération. Respiration, méditation, activité physique : trouvez ce qui vous convient."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 La perspective du kinésithérapeute"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:`Ne vous focalisez pas uniquement sur l'absence totale de symptômes. Célébrez vos victoires fonctionnelles : "Je peux à nouveau porter mes courses", "Je dors mieux", "Je peux jouer avec mes enfants". L'amélioration fonctionnelle est ce qui compte vraiment.`})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'accompagnement Malodo pour optimiser votre récupération"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📊"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Suivi d'évolution"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Visualisez vos progrès semaine après semaine avec des indicateurs clairs."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Programme adaptatif"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Les exercices évoluent selon votre rythme, jamais trop vite, jamais trop lent."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📚"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Éducation continue"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Comprenez chaque étape de votre récupération pour avancer en confiance."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🏆"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Objectifs personnalisés"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Fixez vos propres jalons fonctionnels et célébrez chaque victoire."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Accélérez votre récupération"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Un programme personnalisé pour optimiser chaque étape de votre amélioration."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Commencer mon programme"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Sport et inconfort lombaire : le mouvement comme allié",slug:"sport-inconfort-lombaire",category:"Sport"},{title:"Sciatique ou lombalgie simple ? 7 signes pour les différencier",slug:"sciatique-lombalgie-difference",category:"Comprendre"},{title:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit",slug:"stress-tensions-lombaires",category:"Bien-être"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),LN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Sciatique ou lombalgie simple ? 7 signes pour les différencier | Blog Malodo",description:"Apprenez à distinguer une sciatique d'une lombalgie commune. Découvrez les symptômes clés, les traitements adaptés et quand consulter un professionnel.",keywords:"sciatique, lombalgie, différence sciatique lombalgie, nerf sciatique, douleur jambe dos, symptômes sciatique",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/sciatique-lombalgie-difference",ogImage:"https://images.pexels.com/photos/6975481/pexels-photo-6975481.jpeg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Sciatique ou lombalgie simple ? 7 signes pour les différencier"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-green-600/10 text-green-700 mb-4",children:"Diagnostic"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Sciatique ou lombalgie simple ? 7 signes pour les différencier"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"16 décembre 2024"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"9 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"https://images.pexels.com/photos/6975481/pexels-photo-6975481.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1600",alt:"Personne avec sensation dans la jambe",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:`"Est-ce que c'est une sciatique ?" Dès que des sensations apparaissent dans la jambe, cette question surgit. Pourtant, toutes les douleurs du bas du dos ne sont pas des sciatiques. Comprendre la différence vous aide à adapter votre approche et à mieux gérer votre situation.`}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-12",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Ce que vous allez découvrir"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• La différence fondamentale entre sciatique et lombalgie"}),t.jsx("li",{children:"• 7 signes clairs pour les distinguer"}),t.jsx("li",{children:"• Quand une lombalgie peut irradier sans être une sciatique"}),t.jsx("li",{children:"• Les approches de gestion spécifiques à chaque situation"}),t.jsx("li",{children:"• Les signaux nécessitant une consultation rapide"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"La différence essentielle"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-blue-500",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Lombalgie commune"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Définition :"})," Tension ou gêne localisée dans le bas du dos, entre les côtes et les plis fessiers."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Origine :"})," Muscles, ligaments, articulations vertébrales ou disques intervertébraux."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700",children:[t.jsx("strong",{children:"Zone touchée :"})," Reste confinée au dos, parfois avec irradiation vers les fesses."]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl border-l-4 border-amber-500",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Sciatique (sciatalgie)"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Définition :"})," Irritation ou compression du nerf sciatique provoquant des sensations le long de son trajet."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-3",children:[t.jsx("strong",{children:"Origine :"})," Nerf sciatique irrité (hernie discale, sténose, syndrome du piriforme...)."]}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700",children:[t.jsx("strong",{children:"Zone touchée :"})," Dos + fesse + arrière de la cuisse + mollet + pied (trajet du nerf)."]})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Les 7 signes distinctifs clairs"}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"1. Le trajet des sensations"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Reste dans le bas du dos. Peut irradier aux fesses ou haut des cuisses, mais s'arrête là."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Descend clairement dans la jambe, souvent jusqu'au mollet ou au pied. Suit un trajet précis (postérieur ou latéral)."})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"2. Le type de sensation"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:'Tension sourde, raideur, courbature. Sensation "musculaire" ou "articulaire".'})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:'Sensation électrique, brûlure, décharge. Parfois fourmillements, engourdissements. Sensation "nerveuse" caractéristique.'})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"3. L'intensité relative dos vs jambe"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Principalement dans le dos. Si irradiation, elle est moins intense que la tension dorsale."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Souvent PLUS intense dans la jambe que dans le dos. La jambe devient la préoccupation principale."})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"4. La toux ou l'éternuement"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Peut augmenter légèrement la tension dorsale, mais reste localisée au dos."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Provoque souvent une décharge électrique intense dans la jambe (signe très évocateur)."})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"5. L'étirement de la jambe"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Lever la jambe tendue ne change rien aux symptômes du dos."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Lever la jambe tendue reproduit ou augmente nettement les sensations dans la jambe (test de Lasègue positif)."})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"6. Les fourmillements et engourdissements"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Absents. Pas de modification de la sensibilité cutanée."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"Fréquents, surtout dans le pied ou l'arrière du mollet. Zones spécifiques engourdies ou fourmillantes."})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"7. L'impact sur la marche"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-4",children:[t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-blue-700 mb-2",children:"Lombalgie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"La marche est possible, parfois même soulageante après les premiers pas. Limites dues à la tension dorsale."})]}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("p",{className:"font-bold text-amber-700 mb-2",children:"Sciatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 text-sm",children:"La marche peut être très difficile, avec boiterie marquée. Sensations vives à chaque pas dans la jambe."})]})]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:'⚠️ Cas intermédiaire : la "pseudo-sciatique"'}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:`Certaines lombalgies peuvent irradier vers la fesse et le haut de la cuisse sans être de vraies sciatiques. C'est une "douleur référée" : votre cerveau interprète mal la provenance du signal.`}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:t.jsx("strong",{children:"Comment différencier ?"})}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 ml-6",children:[t.jsx("li",{children:"• La sensation reste diffuse et sourde (pas de décharge électrique)"}),t.jsx("li",{children:"• Elle ne descend pas sous le genou"}),t.jsx("li",{children:"• Pas de fourmillements ni d'engourdissements"}),t.jsx("li",{children:"• Le test de Lasègue est négatif"})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Approches de gestion spécifiques"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Gestion de la lombalgie commune"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 text-sm",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Mouvement précoce :"})," Reprenez rapidement vos activités"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Exercices :"})," Renforcement et mobilité dès que possible"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Chaleur :"})," Souvent apaisante"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Activité aérobie :"})," Marche, vélo, natation"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Auto-gestion :"})," Très efficace dans 90% des cas"]})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Gestion de la sciatique"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700 text-sm",children:[t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Positions antalgiques :"})," Trouvez ce qui soulage (souvent flexion)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Mouvement adapté :"})," Évitez ce qui reproduit la décharge"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Exercices spécifiques :"})," Nerf gliding, positions de décharge"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"✓ Patience :"})," Récupération souvent plus longue (6-12 semaines)"]}),t.jsxs("li",{children:[t.jsx("strong",{children:"⚠️ Consultation :"})," Souvent nécessaire pour suivi"]})]})]})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Quand consulter en urgence"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Qu'il s'agisse d'une lombalgie ou d'une sciatique, certains signaux nécessitent une consultation rapide :"}),t.jsxs("div",{className:"bg-red-50 border-l-4 border-red-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"🚨 Drapeaux rouges (consultation urgente) :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Perte de contrôle urinaire ou fécal (syndrome de la queue de cheval)"}),t.jsx("li",{children:"• Engourdissement dans la zone périnéale (selle)"}),t.jsx("li",{children:"• Faiblesse musculaire marquée et progressive (pied qui tombe, impossibilité de se mettre sur pointe)"}),t.jsx("li",{children:"• Symptômes bilatéraux (les deux jambes) et intenses"}),t.jsx("li",{children:"• Fièvre, perte de poids inexpliquée, antécédents de cancer"}),t.jsx("li",{children:"• Traumatisme récent important"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-amber-50 border-l-4 border-amber-500 p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"⚠️ Consultation conseillée sous quelques jours :"}),t.jsxs("ul",{className:"space-y-2 text-slate-700",children:[t.jsx("li",{children:"• Sciatique qui ne s'améliore pas du tout après 2 semaines"}),t.jsx("li",{children:"• Aggravation progressive des symptômes malgré adaptation"}),t.jsx("li",{children:"• Lombaire persistante et invalidante au-delà de 4-6 semaines"}),t.jsx("li",{children:"• Doute sur le diagnostic ou besoin de réassurance"})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"💡 Le point de vue du kinésithérapeute"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Même avec une vraie sciatique, 90% des cas s'améliorent spontanément en 6-12 semaines. Le nerf se désirrite progressivement. Votre rôle est de ne pas aggraver la situation tout en maintenant un maximum de fonction. L'immobilité totale est rarement la solution, même pour une sciatique."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"L'accompagnement Malodo"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Notre programme distingue votre situation spécifique et adapte les exercices en conséquence :"}),t.jsxs("div",{className:"grid md:grid-cols-2 gap-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🎯"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Évaluation précise"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Questionnaire détaillé pour identifier si vous présentez des signes d'atteinte nerveuse."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"📋"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Protocoles adaptés"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Exercices différents selon que vous avez une lombalgie commune ou une sciatique."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-purple-50 to-pink-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"⚠️"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Signaux d'alerte"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Système intégré détectant les drapeaux rouges nécessitant une consultation."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-amber-50 to-orange-50 p-6 rounded-xl",children:[t.jsx("div",{className:"text-3xl mb-4",children:"🔄"}),t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Réévaluation continue"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Suivi de l'évolution pour adapter le programme si vos symptômes changent."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Un programme qui s'adapte à votre situation"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Lombalgie ou sciatique, recevez les exercices et conseils adaptés à votre cas."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Commencer mon évaluation"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"Mal de dos : comprendre les causes pour mieux agir",slug:"comprendre-inconfort-lombaire",category:"Comprendre"},{title:"Durée d'amélioration d'une lombalgie : timeline réaliste",slug:"duree-amelioration-lombalgie",category:"Comprendre"},{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Raideur matinale du dos : causes et solutions",slug:"raideur-matinale-dos",category:"Bien-être"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"*Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique concernant votre situation.*"})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),DN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Bien dormir quand on a le dos sensible : le guide complet du confort lombaire nocturne | Blog Malodo",description:"Découvrez comment améliorer votre confort lombaire la nuit grâce aux bonnes positions de sommeil, des exercices du soir et une literie adaptée. Guide pratique Malodo.",keywords:"bien dormir confort lombaire, position sommeil dos, exercices avant dormir dos, literie confort lombaire, routine du soir dos, améliorer sommeil mal de dos",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/bien-dormir-confort-lombaire",ogImage:"https://malodo.pro/blog/bien-dormir-confort-lombaire/files_4418142-2026-02-10T13-58-22-926Z-telechargement_(1).jpg"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("article",{className:"py-12",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-4xl mx-auto",children:[t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Bien dormir quand on a le dos sensible"}]}),t.jsxs("a",{href:"/blog",className:"inline-flex items-center text-primary hover:text-primary-dark font-semibold mb-8 transition-all duration-300 hover:gap-3",children:[t.jsx(De,{size:20,className:"mr-2"}),"Retour au blog"]}),t.jsxs("div",{className:"mb-8",children:[t.jsx("span",{className:"inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-sm font-semibold bg-blue-600/10 text-blue-700 mb-4",children:"Guide pratique"}),t.jsx("h1",{className:"text-4xl md:text-5xl font-black text-slate-900 mb-6 leading-tight",children:"Bien dormir quand on a le dos sensible : le guide complet du confort lombaire nocturne"}),t.jsxs("div",{className:"flex items-center gap-6 text-slate-600 mb-8",children:[t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(Oe,{size:18,className:"mr-2"}),"10 février 2026"]}),t.jsxs("span",{className:"flex items-center",children:[t.jsx(ct,{size:18,className:"mr-2"}),"10 min de lecture"]}),t.jsxs("button",{className:"flex items-center hover:text-primary transition-colors",children:[t.jsx(lt,{size:18,className:"mr-2"}),"Partager"]})]})]}),t.jsx("div",{className:"relative h-96 rounded-2xl overflow-hidden mb-12 shadow-2xl",children:t.jsx("img",{src:"/blog/bien-dormir-confort-lombaire/files_4418142-2026-02-10T13-58-22-926Z-telechargement_(1).jpg",alt:"Personne ressentant une douleur lombaire",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsxs("div",{className:"prose prose-lg max-w-none",children:[t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-700 leading-relaxed mb-8 font-medium",children:"Vous vous êtes déjà réveillé avec cette sensation de raideur dans le bas du dos, comme si la nuit avait aggravé les choses au lieu de vous reposer ? Vous n'êtes pas seul. Selon les études, les personnes présentant un inconfort lombaire chronique obtiennent des scores de qualité de sommeil deux fois moins bons que la population générale. Et le cercle est vicieux : un mauvais sommeil amplifie la perception de l'inconfort, qui lui-même perturbe le sommeil."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"La bonne nouvelle, c'est que quelques ajustements simples — dans vos positions, votre literie et votre routine du soir — peuvent transformer vos nuits. Chez Malodo, nous accompagnons chaque jour des personnes qui retrouvent un sommeil réparateur en comprenant mieux la mécanique de leur dos. Voici notre guide complet pour bien dormir et préserver votre confort lombaire."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Pourquoi le sommeil est essentiel pour votre dos"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le sommeil n'est pas un moment passif. C'est durant la nuit que votre corps effectue un travail de récupération fondamental. Les muscles qui ont soutenu votre colonne vertébrale toute la journée se relâchent, et vos disques intervertébraux — ces coussins naturels entre chaque vertèbre — se réhydratent en absorbant l'eau et les nutriments environnants."}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:["L'étude Actidos, menée par l'European Sleep Center, a montré qu'un sommeil de qualité sur une literie adaptée permet un redressement de la courbure dorsale de près de 8 % et de la courbure lombaire de 7 %. Autrement dit, ",t.jsx("strong",{children:"bien dormir contribue activement à améliorer votre posture"}),", même sans effort conscient de votre part."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"À l'inverse, un sommeil trop court ou fragmenté empêche cette récupération. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit rapportent un inconfort lombaire plus marqué au réveil, avec des muscles qui n'ont pas eu le temps de se décontracter complètement."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Les meilleures positions pour préserver votre confort lombaire la nuit"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Votre position de sommeil influence directement la pression exercée sur votre colonne. Voici les options les plus favorables pour votre dos, de la plus recommandée à la moins idéale."}),t.jsxs("div",{className:"space-y-6 mb-12",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-blue-50 to-cyan-50 rounded-xl p-6 border-l-4 border-blue-600",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Sur le dos : la position de référence"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Dormir sur le dos permet un alignement naturel de la colonne vertébrale et une répartition uniforme du poids. C'est la position qui sollicite le moins les structures lombaires."}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:["Pour l'optimiser, ",t.jsx("strong",{children:"placez un coussin de taille moyenne sous vos genoux"}),". Ce simple geste réduit la cambrure lombaire et relâche les muscles fléchisseurs de la hanche, notamment le psoas, souvent source de tensions dans le bas du dos. Votre oreiller de tête doit être suffisamment épais pour combler l'espace entre votre nuque et le matelas, sans surélever excessivement la tête."]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-green-50 to-emerald-50 rounded-xl p-6 border-l-4 border-green-600",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Sur le côté : une excellente alternative"}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:["C'est la position la plus adoptée, et pour cause : elle convient très bien au dos lorsqu'elle est correctement aménagée. L'astuce fondamentale est de ",t.jsx("strong",{children:"placer un oreiller entre les genoux"}),". Sans ce support, la jambe supérieure tire le bassin vers le bas, créant une rotation qui sollicite les articulations lombaires toute la nuit."]}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Adoptez une position légèrement fœtale, genoux doucement fléchis, sans vous recroqueviller excessivement. Cette posture ouvre naturellement l'espace entre les vertèbres et convient particulièrement aux personnes ressentant un inconfort qui s'améliore en flexion."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-br from-red-50 to-orange-50 rounded-xl p-6 border-l-4 border-red-500",children:[t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mb-4",children:"Sur le ventre : la position à éviter"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 mb-4",children:"Dormir sur le ventre accentue la cambrure lombaire et impose une rotation cervicale prolongée pour respirer. Si vous ne parvenez pas à modifier cette habitude, glissez un coussin fin sous votre bassin pour réduire la lordose, et utilisez un oreiller plat (ou aucun) sous la tête."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border-2 border-primary/20 rounded-xl p-6 mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-primary mb-3",children:"Conseil pratique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Vous changez de position plusieurs fois dans la nuit, et c'est tout à fait normal. L'important n'est pas de rester figé toute la nuit, mais de vous endormir dans une position favorable. Votre mémoire musculaire fera progressivement le reste, et après quelques nuits d'adaptation, la nouvelle posture deviendra naturelle."})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Choisir une literie qui soutient votre dos"}),t.jsx("div",{className:"relative h-80 rounded-2xl overflow-hidden mb-8 shadow-xl",children:t.jsx("img",{src:"/blog/bien-dormir-confort-lombaire/files_4418142-2026-02-10T13-58-22-886Z-telechargement_(10).jpg",alt:"Personne montrant un conseil important",className:"w-full h-full object-cover"})}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Votre matelas et votre oreiller sont vos alliés — ou vos adversaires — pendant un tiers de votre vie. Un choix judicieux fait une réelle différence."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Le matelas : ni trop ferme, ni trop souple"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"L'idée reçue selon laquelle un matelas très ferme serait meilleur pour le dos est aujourd'hui contredite par les études. Une étude espagnole publiée dans The Lancet a montré que les personnes souffrant d'inconfort lombaire chronique qui utilisaient un matelas de fermeté moyenne présentaient, après 90 jours, moins d'inconfort et une meilleure fonctionnalité que celles dormant sur un matelas très ferme."}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Le principe est simple : votre matelas doit épouser les courbes naturelles de votre corps (épaules, hanches) tout en soutenant fermement la zone lombaire. Les matelas à zones de confort différenciées — plus souples aux épaules, plus fermes au centre — répondent bien à ce besoin."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"L'oreiller : un rôle souvent sous-estimé"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Un oreiller inadapté peut créer un désalignement entre votre tête, votre nuque et votre colonne, entraînant des compensations musculaires jusque dans le bas du dos. Adaptez la hauteur de votre oreiller à votre position de sommeil : plus épais si vous dormez sur le côté (pour combler l'espace entre l'épaule et la tête), plus fin si vous dormez sur le dos."}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl font-bold text-slate-900 mt-8 mb-4",children:"Quand renouveler votre literie ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:"Un matelas perd environ 30 % de ses propriétés de soutien après 8 à 10 ans d'utilisation. Si vous vous réveillez régulièrement avec des raideurs qui disparaissent après une heure de mouvement, votre literie mérite probablement d'être évaluée."}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Votre routine du soir : 4 exercices pour préparer votre dos à la nuit"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Consacrer 5 à 10 minutes à quelques exercices doux avant le coucher aide vos muscles à se détendre et facilite la transition vers un sommeil récupérateur. Voici une séquence que nous recommandons chez Malodo."}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Genoux-poitrine"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Allongé sur le dos, ramenez doucement un genou puis l'autre vers la poitrine. Maintenez 20 secondes de chaque côté. Cet exercice relâche les muscles lombaires et étire en douceur le bas du dos."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Rotation lombaire allongée"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Toujours sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, laissez basculer lentement vos genoux d'un côté puis de l'autre. Ce mouvement mobilise en douceur les articulations vertébrales et dénoue les tensions accumulées dans la journée."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Posture de l'enfant (child's pose)"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"À genoux, asseyez-vous sur vos talons puis étirez-vous vers l'avant, bras tendus. Restez 30 secondes en respirant profondément. Cette position ouvre l'espace intervertébral et favorise un relâchement global."})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Respiration diaphragmatique"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Allongé sur le dos, une main sur le ventre, inspirez profondément par le nez en gonflant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Répétez 8 à 10 fois. La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, celui qui prépare votre corps au repos, tout en maintenant une légère contraction stabilisatrice de la ceinture abdominale."})]})]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-blue-50 to-cyan-50 border-l-4 border-primary p-6 rounded-r-xl mb-8",children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-3",children:"Le saviez-vous ?"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700",children:"Selon les principes de biomécanique, vos disques intervertébraux perdent jusqu'à 20 % de leur eau au cours de la journée sous l'effet de la gravité et des charges. C'est durant le sommeil, en position allongée, qu'ils se réhydratent. Voilà pourquoi vous mesurez environ 1 à 2 cm de plus au réveil qu'au coucher !"})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Les habitudes qui changent tout"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Au-delà des positions et de la literie, certaines habitudes quotidiennes influencent directement la qualité de votre sommeil et le bien-être de votre dos."}),t.jsxs("div",{className:"space-y-4 mb-8",children:[t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:t.jsxs("p",{className:"text-slate-700",children:[t.jsx("strong",{children:"Maintenez votre chambre à une température comprise entre 18 et 20 °C."})," Les muscles se relâchent mieux dans un environnement frais, et une température trop élevée favorise l'agitation nocturne et les changements de position désordonnés."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:t.jsxs("p",{className:"text-slate-700",children:[t.jsx("strong",{children:"Évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher."})," La lumière bleue retarde la production de mélatonine et raccourcit la durée de sommeil profond — précisément la phase où la récupération musculaire est la plus active."]})}),t.jsx("div",{className:"bg-white border border-slate-200 rounded-xl p-6",children:t.jsxs("p",{className:"text-slate-700",children:[t.jsx("strong",{children:"Gardez une activité physique régulière, mais évitez les séances intenses dans les 2 heures précédant le coucher."})," Le mouvement quotidien favorise un meilleur sommeil et contribue au renforcement des muscles qui stabilisent votre colonne. C'est d'ailleurs l'un des trois piliers de la méthode Malodo : la compréhension du mouvement, la stabilité et la force, et l'éducation au mouvement."]})})]}),t.jsx("h2",{className:"text-3xl font-bold text-slate-900 mt-12 mb-6",children:"Ce qu'il faut retenir"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-6",children:"Améliorer votre confort lombaire la nuit ne demande pas de révolutionner votre vie. Il s'agit d'ajuster progressivement votre position de sommeil, de vérifier que votre literie vous soutient correctement, et d'intégrer quelques minutes d'exercices doux dans votre routine du soir. Ces petits changements, cumulés nuit après nuit, font une différence significative sur votre bien-être quotidien."}),t.jsxs("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed mb-8",children:[t.jsx("strong",{children:"Vous souhaitez aller plus loin ?"})," Le questionnaire Malodo évalue votre profil de mobilité et vous propose un programme personnalisé qui intègre des exercices adaptés à votre quotidien — y compris votre routine du soir."]}),t.jsxs("div",{className:"bg-gradient-to-r from-primary to-blue-500 rounded-2xl p-8 md:p-12 text-white text-center mb-12",children:[t.jsx("h2",{className:"text-3xl md:text-4xl font-bold mb-4",children:"Retrouvez des nuits réparatrices"}),t.jsx("p",{className:"text-xl mb-6 text-blue-50",children:"Découvrez votre programme personnalisé pour un meilleur sommeil et un dos apaisé."}),t.jsx("a",{href:"https://tally.so/r/wQpYYA",target:"_blank",rel:"noopener noreferrer",className:"inline-block bg-white text-primary hover:bg-blue-50 font-bold py-4 px-8 rounded-xl transition-all duration-300 shadow-lg hover:shadow-xl hover:scale-105",children:"Évaluez votre profil de mobilité"})]}),t.jsx(Bt,{articles:[{title:"Raideur matinale du dos : causes et solutions",slug:"raideur-matinale-dos",category:"Bien-être"},{title:"5 exercices pour améliorer votre confort lombaire",slug:"exercices-confort-lombaire",category:"Exercices"},{title:"Stress et tensions lombaires : le lien corps-esprit",slug:"stress-tensions-lombaires",category:"Bien-être"},{title:"Télétravail : protégez votre dos avec les bonnes postures",slug:"teletravail-posture-dos",category:"Prévention"}]}),t.jsx("div",{className:"border-t border-slate-200 pt-8 mt-12",children:t.jsx("p",{className:"text-sm text-slate-500 italic",children:"Cet article est fourni à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question spécifique."})})]})]})})})}),t.jsx(le,{})]}),vm=[{id:"3",title:"La Lombalgie : Le Mouvement comme Premier Médicament",description:"Pourquoi bouger est la meilleure thérapie contre le mal de dos chronique ? Cette infographie décrypte les mécanismes biologiques qui font du mouvement un véritable médicament : réhydratation discale, libération d'endorphines, réduction de l'inflammation et reconditionnement musculaire.",date:"Jeudi 20 février 2026",imageUrl:"/blog/infographies/Jeudi_infographie_3_lombalgie_le_mouvement_comme_premier_medicament.png",downloadUrl:"/blog/infographies/Jeudi_infographie_3_lombalgie_le_mouvement_comme_premier_medicament.png"},{id:"2",title:"Comprendre la Douleur : Le Modèle Biopsychosocial",description:"La douleur n'est pas uniquement physique. Cette infographie explique le modèle biopsychosocial de la douleur chronique : comment les facteurs biologiques, psychologiques et sociaux interagissent pour amplifier ou réduire l'expérience douloureuse, et pourquoi cette vision globale change tout pour la prise en charge.",date:"Jeudi 13 février 2026",imageUrl:"/blog/infographies/Infographie_2_Comprendre_la_douleur_le_modele_biopsychosocial.png",downloadUrl:"/blog/infographies/Infographie_2_Comprendre_la_douleur_le_modele_biopsychosocial.png"},{id:"1",title:"La Sciatique Moderne : Comprendre pour Mieux Traiter",description:"Une infographie complète expliquant la terminologie clinique de la sciatique, les mécanismes de la pathologie et le pouvoir de la résorption spontanée. Découvrez la différence entre douleur radiculaire et radiculopathie, le rôle du ganglion spinal et les substances inflammatoires.",date:"Jeudi 6 février 2026",imageUrl:"/blog/infographies/Jeudi_Infographie_1_La_Sciatique_Moderne_Comprendre_pour_mieux_traiter.png",downloadUrl:"/blog/infographies/Jeudi_Infographie_1_La_Sciatique_Moderne_Comprendre_pour_mieux_traiter.png"}],zN=()=>t.jsxs("div",{className:"font-sans",children:[t.jsx(V,{title:"Infographies Malodo | Comprendre le rachis lombaire visuellement",description:"Découvrez nos infographies hebdomadaires pour comprendre les problématiques du rachis lombaire. Tous les jeudis, une nouvelle infographie pédagogique pour mieux comprendre votre dos et les solutions Malodo.",keywords:"infographies lombalgie, sciatique infographie, mal de dos visuel, rachis lombaire, anatomie dos, éducation patient",canonicalUrl:"https://malodo.pro/blog/infographies"}),t.jsx(oe,{}),t.jsx("main",{className:"bg-gradient-to-br from-slate-50 via-white to-blue-50 min-h-screen",children:t.jsx("section",{className:"py-20",children:t.jsx("div",{className:"container mx-auto px-4",children:t.jsxs("div",{className:"max-w-7xl mx-auto",children:[t.jsx("div",{className:"mb-8",children:t.jsx(ke,{items:[{label:"Blog",href:"/blog"},{label:"Infographies"}]})}),t.jsxs("div",{className:"text-center mb-16",children:[t.jsxs("div",{className:"inline-flex items-center gap-2 mb-6 bg-primary/10 backdrop-blur-sm px-5 py-2 rounded-full",children:[t.jsx(Oe,{className:"text-primary",size:20}),t.jsx("span",{className:"text-primary font-bold text-sm",children:"Tous les jeudis"})]}),t.jsxs("h1",{className:"text-4xl md:text-6xl font-black text-slate-900 mb-6",children:[t.jsx("span",{className:"text-primary",children:"Infographies"})," Malodo"]}),t.jsx("div",{className:"h-1 w-32 bg-gradient-to-r from-primary to-blue-400 rounded-full mx-auto mb-8"}),t.jsx("p",{className:"text-xl text-slate-600 max-w-3xl mx-auto leading-relaxed",children:"Tous les jeudis, découvrez une infographie pédagogique expliquant une problématique liée au rachis lombaire ou à l'approche Malodo"})]}),t.jsx("div",{className:"bg-blue-50 border-2 border-blue-200 rounded-2xl p-8 mb-16 max-w-4xl mx-auto",children:t.jsxs("div",{className:"flex items-start gap-4",children:[t.jsx("div",{className:"flex-shrink-0",children:t.jsx("div",{className:"w-12 h-12 bg-blue-500 rounded-full flex items-center justify-center",children:t.jsx(zp,{className:"text-white",size:24})})}),t.jsxs("div",{children:[t.jsx("h3",{className:"text-xl font-bold text-slate-900 mb-2",children:"Le Jeudi Infographie"}),t.jsx("p",{className:"text-slate-700 leading-relaxed",children:"Chaque jeudi, nous publions une nouvelle infographie pour vous aider à mieux comprendre les mécanismes du mal de dos, les solutions thérapeutiques modernes et l'approche scientifique de Malodo. 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Pour créer un programme vraiment adapté à votre situation, le questionnaire complet (5-10 min) permettra de :",t.jsx("br",{}),"• Analyser précisément votre profil et vos besoins",t.jsx("br",{}),"• Identifier les exercices et approches les plus adaptés",t.jsx("br",{}),"• Vous proposer un programme personnalisé et progressif"]})})]})]})]}):d?t.jsxs("div",{className:`fixed inset-0 z-[100] flex items-center justify-center p-2 sm:p-4 transition-all duration-300 ${e?"opacity-100":"opacity-0"}`,children:[t.jsx("div",{className:"absolute inset-0 bg-black/60 backdrop-blur-sm",onClick:_}),t.jsxs("div",{className:`relative bg-white rounded-2xl sm:rounded-3xl shadow-2xl max-w-[95vw] sm:max-w-xl md:max-w-2xl w-full overflow-hidden transform transition-all duration-300 ${e?"scale-100 translate-y-0":"scale-95 translate-y-4"} max-h-[95vh] sm:max-h-auto overflow-y-auto`,children:[t.jsx("button",{onClick:_,className:"absolute top-2 right-2 sm:top-4 sm:right-4 z-10 p-1.5 sm:p-2 bg-white/90 hover:bg-white 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En m'appuyant sur mon expérience clinique et les données scientifiques, j'ai créé un système de scoring où chaque question génère un profil unique. 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Plus qu'une simple application, Malodo transforme votre temps d'attente en préparation active."`})})]})]})})})})}),FN=({id:s,title:e,tagline:r,duration:n,weeks:i,totalPrice:a,description:o,features:l,type:c,whatsappAvailable:d,isSelected:u,onSelect:m})=>{const h=(a/i).toFixed(2),f={discovery:u?"border-2 border-teal-500 bg-gradient-to-br from-teal-50/50 to-white shadow-xl scale-[1.02]":"border-2 border-neutral-200 hover:border-teal-300 hover:shadow-lg",standard:u?"border-2 border-primary bg-gradient-to-br from-primary-lightest/50 to-white shadow-xl scale-[1.02]":"border-2 border-neutral-200 hover:border-primary/40 hover:shadow-lg",consolidation:u?"border-2 border-slate-600 bg-gradient-to-br from-slate-50/50 to-white shadow-xl scale-[1.02]":"border-2 border-neutral-200 hover:border-slate-400 hover:shadow-lg"},v={discovery:u?"bg-gradient-to-br from-teal-500 to-teal-600 border-teal-600":"bg-white border-neutral-300",standard:u?"bg-gradient-to-br from-primary to-secondary border-primary":"bg-white border-neutral-300",consolidation:u?"bg-gradient-to-br from-slate-600 to-slate-800 border-slate-700":"bg-white border-neutral-300"},j={discovery:"bg-gradient-to-r from-teal-500 to-teal-600",standard:"bg-gradient-to-r from-primary to-secondary",consolidation:"bg-gradient-to-r from-slate-600 to-slate-800"};return t.jsxs("div",{onClick:m,className:`bg-white rounded-2xl overflow-hidden transition-all duration-300 relative h-full cursor-pointer ${f[c]}`,children:[t.jsx("div",{className:"absolute top-4 right-4 z-10",children:t.jsx("div",{className:`w-6 h-6 rounded-full border-2 flex items-center justify-center transition-all duration-300 ${v[c]}`,children:u&&t.jsx(Lt,{className:"text-white",size:16,strokeWidth:3})})}),t.jsxs("div",{className:"p-6 sm:p-8",children:[t.jsx("div",{className:`inline-block px-4 py-1.5 rounded-full text-white text-xs font-bold mb-4 ${j[c]}`,children:r}),t.jsx("h3",{className:"text-2xl sm:text-3xl font-black text-slate-900 mb-2",children:e}),t.jsx("p",{className:"text-sm text-neutral-600 mb-6",children:n}),t.jsxs("div",{className:"mb-6",children:[t.jsxs("div",{className:"flex items-baseline gap-2 mb-1",children:[t.jsxs("span",{className:"text-4xl sm:text-5xl font-black text-slate-900",children:[a,"€"]}),t.jsx("span",{className:"text-neutral-500 text-sm font-medium",children:"paiement unique"})]}),t.jsxs("div",{className:"text-primary font-bold text-lg",children:["Soit ",h,"€/semaine"]})]}),t.jsx("p",{className:"text-neutral-700 mb-6 leading-relaxed font-medium",children:o}),t.jsx("div",{className:"space-y-3 mb-6",children:l.map((w,p)=>t.jsxs("div",{className:"flex items-start",children:[t.jsx(we,{className:"text-primary mr-3 flex-shrink-0 mt-0.5",size:18}),t.jsx("span",{className:"text-sm text-neutral-700",children:w})]},p))})]})]})},BN=()=>{var o;const[s,e]=k.useState("standard"),[r,n]=k.useState(!1),i=249,a=[{id:"discovery",title:"Formule Découverte",tagline:"Premier pas vers le confort",duration:"Programme de 4 semaines",weeks:4,totalPrice:49,description:"Commencez en douceur et testez notre méthode pour en finir avec vos premiers inconforts.",features:["Évaluation complète de votre profil de mobilité","Programme d'exercices de base progressifs","Vidéos d'exercices guidés HD personnalisés","Fiches explicatives sur les mécanismes lombaires","Accès à la base de connaissances fondamentales"],type:"discovery",whatsappAvailable:!1},{id:"standard",title:"Formule Standard",tagline:"Solution complète recommandée",duration:"Programme de 8 semaines",weeks:8,totalPrice:119,description:"Retrouvez durablement votre confort et libérez-vous de vos douleurs au quotidien.",features:["Tout le contenu de la formule Découverte","Programme évolutif sur 8 semaines","Suivi hebdomadaire personnalisé selon vos progrès","Ajustements selon votre progression","Conseils ergonomiques pour votre environnement","Ebook gratuit sur les mécanismes lombaires"],type:"standard",whatsappAvailable:!0},{id:"consolidation",title:"Formule Consolidation",tagline:"Performance et autonomie maximale",duration:"Programme de 12 semaines",weeks:12,totalPrice:179,description:"Ancrez vos progrès en profondeur et dites adieu définitivement à vos problèmes de dos.",features:["Tout le contenu de la formule Standard","Programme approfondi sur 12 semaines","Progression renforcée pour résultats durables","Développement de l'autonomie complète","Prévention optimale des récidives","Accompagnement sur la durée pour ancrer les bonnes pratiques"],type:"consolidation",whatsappAvailable:!0}];return t.jsxs("div",{className:"min-h-screen flex flex-col bg-white",children:[t.jsx(V,{title:"Tarifs Malodo | Programmes Personnalisés pour Votre Dos",description:"Découvrez nos formules d'accompagnement lombaire personnalisé. 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